《非暴力沟通》读书笔记之九--爱自己

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让生命之花绽放

     我们通过之前的学习已经了解了如何用非暴力沟通来发展友谊、促进家庭和睦、改善工作交流并推动和解，作者认为，非暴力沟通最重要的作用在于——爱护自己。

      如何培养对自己的爱？作者认为，负面的自我评价会让我们把自己看成一个充满缺陷的工具，处于自我否定、自我憎恨中，看不到自己生命的意义与价值。因此首先应该转变自我评价的方式。

当我们表现不完美时

     作者认为，当我们做错事情时，我们会自责、羞愧或内疚，会说自己“笨蛋” “你总是把事情搞得一团糟”等，并为此感到痛苦、自我憎恨，而无法从失误中获益——失误揭示了我们的局限性，并引导我们的成长。

    作者认为，如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就会请允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。

     作者特别指出，在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，我们常常用它来打击自己，这个词就是“应该”，也就是“我不应该做那件事情“或“我应该早知道”，”应该“意味着封闭自我、别无选择，使我们感到无奈和沮丧，同时又心有不甘，不愿屈服。我们还会用一词教训自己，即“必须”，“我必须改改了”，“我必须加强锻炼了”

      这些“应该”、“必须”、“不得不”等，不论是来自己外部还是自身，一旦顺从这些命令，生活就失去乐趣。

当我们要自责时

     作者认为，一旦发现自己在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们转变：

1）符合我们的心愿；

2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

非暴力沟通的忧伤

     作者认为，我们受成长环境的影响，培养自己在各种情境中专注于生命的需要及价值虽然有些迟了，但是，我们既然可以用心体会别人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自己自责所反映的需要。

    作者认为，非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望，感到遗憾是难免的，它能帮助我们从经历中学习而无需责备自己。如果意识到过去的行为不符合自己的需要及价值观时，要允许这种觉察引发的情感充分流淌，专注于未满足的需要，考虑如何去满足它，而不是用苛刻的语言指责自己、自我惩罚。

自我宽恕

     作者认为，爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件，只要我们对自己的需要保持清醒的认识，我们就会少做错事情。

用“选择做”代替“不得不”

作者教我们如下方法：

1）列出需求清单

2）在每个清单项目前加上“我选择做”

3）填写声明来了解你为什么要做：“我选择做_____是因为我想要__________。”

深入了解我们的行为动机：

1）为了钱

2）为了得到赞同

3）为了逃避惩罚

4）不想感到羞愧

5)  为了避免内疚

6）为了履行职责

     如果我们在做任何事情前都可按以上方法探究我们内心的真实需求，我们就会少犯错、少留遗憾、羞愧及内疚，那我们的人生就会变得高效、愉悦，我们就更加有理由爱自己。