收心有良方，开学心不慌！这些实用收心指南，家长请收好

沣惠路小学

　　寒假余额不足，有的孩子为即将开学而充满期待与兴奋，有的孩子为不能再自由玩耍而失落，有的孩子因为作业没写完开始着急，也有的孩子为新学期的学习感到紧张.......在开学前的一周里，有些孩子陷入一种“开学焦虑”的表现之中，比如：睡眠紊乱、恐惧上学、焦虑、提不起精神.....孩子们假期“玩野了”，怕开学，这是正常的。但如果在开学前的准备越充分，就能有效缓解孩子开学焦虑。这些实用收心指南，家长请收好→

调整生活作息习惯和饮食习惯

　　孩子们在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候调整作息，恢复上学模式了：

✔ 骤变会加重身体负荷，孩子的作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡觉或早起；

✔ 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

在此过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度坚定且温和。

做好身体状态上的准备，是孩子收心的第一步。

回顾假期，整理好心情

　　每逢开学，一些孩子仍沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，下课苦恼啥也没学会。为避免以上情况发生，家长应和孩子一起为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：

✔ 回顾放假期间的经历体验；

✔ 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；

✔ 聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期的期待。

平衡学习和娱乐的时间

　　每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“我再痛快玩几天，玩够了，开学肯定就能好好学了。”然而，孩子能够集中注意力的时间很有限。如果快开学了，家长还带孩子疯玩是不可取的。对此，家长可以和孩子商量安排一个合理娱乐时间表，保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。除了做好学与玩的规划，家长还可以试着和孩子谈谈一个关于学习的“真相”：学习有时并不是一件轻松的事情。大部分孩子都很难将学习当作是一件快乐的事，优异学习成绩的取得，需要孩子能静下心来学习。要做到这一点，首先是有一个目标，其次是在实现目标的过程中，努力付出。当孩子取得优异的成绩，辛苦的努力得到回报时，学习的快乐才会显现出来。

看见并理解孩子的情绪

　　有些孩子面对开学会产生紧张情绪，需要家长主动进行疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩好与不好已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

制订目标，迎接新学期

　　对于孩子来说，计划能让原本遥远的目标，具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，家长赶紧和孩子一起制订目标和计划：

✔ 生活上的目标包括：要养成什么好习惯、要学习什么新技能、要参加什么活动；

✔ 学习上的目标包括：每周背多少个单词、每个月读多少本书、哪个学科要提高；

✔ 设立目标后，还要制订具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位回顾反思。

与此同时，家长还应给孩子思路、方法上的指导和帮助，还可以适当设置奖励，让孩子更有动力。

允许缓冲阶段

　　孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄太小，他们自身难以控制和调节这些问题。

家长要理智对待，不必盲目给孩子加压，也不必提前焦虑，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

　　收心工作为什么要提前做？就是希望各位家长坚持“循序渐进”的原则，而不是“一口吃成个胖子”，要用一种温和从容、不激进的方式帮助孩子收心回归到上学时的精神状态，既保持心态上的平和，避免增加孩子的焦虑，又加强陪伴和沟通，用正面的情绪和话语对孩子加以引导。

假期快结束了，收拾好心情，祝家长和学生都有好的开始。