<p class="ql-block">1、侧身打腿，练侧身姿态，同时练习打腿（多次到减少次数）</p><p class="ql-block">2、侧身移臂，练侧身状态下手臂在空中移动的身体保持，同时练习打腿（多次和二次）</p><p class="ql-block">3、侧身转肩转髋，练侧身的肩髋转动，同时练习二次打腿</p><p class="ql-block">4、侧身移臂前插，练侧身入水控制能力，同时练习转肩转髋，打腿练习（多次和二次）</p><p class="ql-block">5、侧身抱推水，练习侧身抱水推水的身体控制能力，同时练习打腿（多次和二次）</p><p class="ql-block">6、4，5组合练习</p><p class="ql-block">所有这些侧身练习和单臂的侧身动作练习，就是学好自由泳的关键。</p>