<p class="ql-block">今天和姐妹们分享一组改善腰疼的拉伸体式，拉萨时一定要量力而行，不必和图片动作一样标准，有感觉到拉伸就OK，不要用力过猛拉伤。每个动作保持20~30s左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作一：眼镜蛇</p> <h3>动作二：仰卧脊柱伸展</h3></br> <h3>动作三：跪式腰部伸展</h3></br> <h3>动作四：旋转拉伸</h3></br> <h3>动作五：前臂举头</h3></br> <h3>动作六：上身侧屈</h3></br> <h3>动作七：膝盖抵胸拉伸</h3></br> <h3>动作八：交叉腿</h3></br> <h3>动作九：屈膝抵胸</h3></br> <h3>动作十：坐式上身弯曲</h3></br> <h3>动作十一：下蹲上身弯曲</h3></br> <h3>动作十二：坐式手臂前伸</h3></br> <p class="ql-block">注：以上图片出自下图书籍</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2EoOSLCn-eH5R9XeEeJ8Rg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有