自我养臀

云上飞

一说起臀部保养，很多人都会不当一回事，其实你不知道它对身体的日常保健，有着四两拨千斤的作用。

俗话说“火往上走，寒往下沉”，而臀部位于躯干最下端，正是承接寒湿的“毒窝”，也是最容易发生异常的地方。

要发现臀部异常并不难，自拍一张臀部照片，就能一目了然。如臀缝黑，坐茧黑，臀横纹线下移，臀肌肥大、扁平、凹陷或下垂，臀部湿疹、长痘、色斑或血痣等。手感也能发现异常，如臀部冰凉、潮湿、粗糙……

养生堂有专门的臀部保养项目，美其名曰“臀疗”，可是价格不菲，一般人只能望而却步，其实居家自我养臀并不难。

我很喜欢王世豪老师《激发潜能袪病健身》这本书，书里关于“人体自愈能力”的论述，就是指导自我养生的一盏明灯。

说到自我养臀，我的理念是“让静止的臀部动起来，让冰冷的臀部热起来”，就那么简单。自我臀部按摩，人体自愈能力激发出来了，免疫力提高了，不就健身袪病了。

臀部是经络较集中的地方，它上接躯干下连双腿，正好是经络运行的中继枢纽。

医书有“臀开六经开，臀闭六经闭”之说，臀部按摩的机理就是理顺经络、打开穴结和促进血液循环，从而达到健身袪病的效果。

所以说，臀部保养好了，可以提高腰部和腿部的保健效果，一举三得。

臀部与盆腔器官之间有着千丝万缕的关系，它上面有许多泌尿和生殖系统的反应区，故有“臀部是盆腔的一面镜子”之说。

提高臀部温度可以显著提高泌尿和生殖系统的免疫力，这就是很多人热衷于臀部保养的缘故。

此外，臀部保养对美容养生也有明显效果，例如落臀、肥臀、凹陷臀……可以通过臀部按摩得到改善。

臀部的主要穴位有长强穴、会阳穴、秩边穴、承扶穴、环跳穴、会阴穴等，其中长强和会阴两个穴位是重中之重。

长强穴是督脉上的要穴，位于尾骨尖端与肛门连线的中点，很容易找到。胞宫中的高温、高压和高湿之气，就由此穴外输体表，强劲有力且源源不绝。

会阴穴是督脉、任脉和冲脉交汇的要穴，位于肛门与外生殖器连线的中点，很容易找到 。古医书有“此穴一动百穴皆动”的记载，所以说它是贯通全身气脉的要隘。

前面说了，自我养臀就是“让静止的臀部动起来，让冰冷的臀部热起来”，因此按摩的基本手法是“部位按摩”，不必拘泥于穴位的精准位置，容易操作简单易学。

1.取站位，用单手的掌刀横擦臀部的上半部，再用中指腹擦揉臀裂沟的凹陷处，这个部位涵盖了长强穴、会阳穴和腰腧穴等穴位。

2.取站位，两手的四个手指并拢按住臀体中部，从臀裂处向臀部外侧横向按揉，此部位涵盖秩边穴和督脉穴。

3.取站位，两手的四个手指并拢按住臀横纹线，向上按揉臀部，此部位涵盖了承扶穴、督脉穴和秩边穴等穴位。

4.前三个步骤臀部按摩，也涵盖了女性泌尿系统及生殖系统在臀部的的反应区，如卵巢、输卵管、子宫和宫颈等反应区。

5.取站位，双手自然下垂，手握空拳拍打臀部外侧的环跳穴（左右各一个），可扩大拍打范围。

6.取站位，右手的食指、中指和无名指并拢，用三个指腹按揉会阴穴区域，但中指腹应着力于会阴穴位。

一定要深刻领会“此穴一动百穴皆动”的道理。

自我养臀小贴士：

1.按摩前清洁臀部皮肤，确保手掌清洁，避免感染。

2.按摩前排空小便，喝点白开水，放松臀部肌肉。

3.每天晨起及睡前各按摩一遍。

4.每个部位按摩次数因人而异，建议36～60次。

5.按摩力度和频率因人而异，感到舒适就行。

6.按摩过程中偶尔放屁，这是正常的排毒现象，不必介意。

自我养臀贵在坚持，为了健康袪病，你今天坚持了吗？



编写：云上飞（原创）

图片：网络（致谢）

音乐：渴望（纯音乐）