立春养生02.03

王寒中医师

立春，立，“开始”之意；春，代表温暖、生长

立春民俗：演春、迎春、打春、咬春

立春活动：拜神祭祖、纳福祈年、驱邪攘灾、除旧布新、迎春等

立春三候

一候东风解冻‌：立春时节，东风送暖，大地开始解冻，路旁的迎春花也开始绽放。

‌二候蛰虫始振‌：随着天气变暖，在地底下藏了一个冬天的虫蚁们开始活动。

三候鱼陟负冰‌：河里的冰开始消融，鱼儿在碎冰下面游动，仿佛被冰负着一般。

立春，乍暖还寒，流感、哮喘等呼吸系统疾病；过敏性鼻炎、风疹、荨麻疹等过敏性疾病，高血压、心脏病、偏头痛等心脑血管疾病；抑郁症等都高发。

立春养生

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

一、防寒保暖

古代有谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，早春季节不要急忙把厚衣物脱掉，特别对头、脚、颈、手等部位的保暖，防寒保暖仍是立春养生的重点。

二、少荤多素，适当甘辛

少吃油腻滋补的大鱼大肉，适当给脾胃减负；

少吃生冷、寒凉这些助湿伤脾的食物；

少吃海鲜、鸡肉、春笋等助风、动风的食物，以免肝风内动。

‌甘味饮食‌是指具有甘甜味道的食物，这些食物通常具有补益、和中、缓急等作用。

‌谷物类‌：糯米、黑米、高粱、燕麦等，这些食物富含碳水化合物和多种营养成分，能够迅速为机体提供热量，并温暖脾胃。

‌蔬菜类‌：南瓜、扁豆、白菜、莴笋、胡萝卜等，这些食物不仅营养丰富，还具有健脾开胃、润肠通便等作用。

‌水果类‌：荔枝、樱桃、橘子、桃子、葡萄等，这些水果富含维生素和矿物质，能够补气养血、增强体力。

辛味食物的种类及其健康益处

1.‌生姜‌：生姜味辛、性温，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。生姜可以缓解胃寒、呕吐等症状，并有助于提升免疫力‌。

2.‌大蒜‌：大蒜味辛、性温，具有解毒消肿、杀虫、止痢、暖胃健脾的功效。大蒜可以辅助治疗痈肿疮毒、痢疾等疾病‌。

3.‌韭菜‌：韭菜味辛、性温，具有补肾、温中、散瘀、解毒的功效。韭菜能缓解肾虚阳痿、噎膈反胃等症状，并具有抗氧化作用‌。

4.‌葱‌：葱味辛、性温，具有发汗解表、散结解毒、祛风发汗的功效。葱可用于治疗风寒感冒、头痛鼻塞等症状‌。

5.‌辣椒‌：辣椒味辛、性热，具有温中散寒、下气消食的功效。辣椒能缓解胃寒气滞、脘腹胀痛等症状，并有助于促进血液循环‌。

6.‌胡椒‌：胡椒味辛、性热，具有温中散寒、下气开胃的功效。胡椒可用于治疗胃脘冷痛、呕吐泄泻等症状‌。

7.‌芥末‌：芥末味辛，具有强烈的刺激性，能促进消化和增强食欲‌。

三、少生气、少熬夜

忌忧郁，宜心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉，建议早睡早起，到户外散步，感受春天的气息，有利于阳气的生发。