〖春季养生〗衣食住行全攻略

〖杏林杂谈〗常富林

春回大地，万物复苏，我们迎来了一年中最具活力的季节——春季。从寒冬的“闭藏”过渡到春日的“生发”。季节变化跨度较大，且气候多变，时晴时雨，人们如何适应冬寒到春温的过程，是养生中要十分注意的问题。春为生发之季，春季养生以养肝为主，但肝旺克脾，也要注意脾脏的调养。春季养生仍应从衣、食、住、行做起。

衣：春捂秋冻，保暖有术

“春风如凿刺”，春季的风往往带着丝丝寒意，且冷暖交替频繁，稍不留意就容易伤风感冒。民间流传的“春捂”说法，其实蕴含着深刻的养生智慧。春季减衣要循序渐进，切不可过早地换上轻薄衣物，应以“捂”为主，护住身体的关键部位。

① 颈部保暖：颈部是人体的重要通道，颈部受寒后，颈椎病的发病风险会显著增加，尤其是长期伏案工作的脑力劳动者和经常低头看手机的“低头族”。日常不妨穿高领衣物，或者围上一条温暖的围巾，晚上睡觉若房间没有暖气，更要注意颈部保暖，防止“落枕”。

② 腹部保暖：腹部前有连接诸经百脉的“神阙”穴（肚脐），后有先天之本的肾脏，一旦受寒，全身气血都会受到影响。因此，春季尽量少穿低腰裤、短夹克，必要时可以佩戴护腰带，为腹部增添一层温暖的保护。

③ 腿部保暖：很多女性朋友一到春天就迫不及待地穿上裙子、短裤，却不知这样做会让下肢暴露在寒气中，容易引发抽筋、疼痛等不适症状。年轻时或许身体还能承受，但随着年龄的增长，腰腿痛、关节炎等问题就可能找上门来。所以，春季不要过早展露“美腿”，让腿部保持温暖，就是为未来的健康投资

食：养肝健脾，饮食有方

春季是养肝的黄金时期，按照中医理论，五味配五脏，酸入肝，五色配五脏，青为肝色，因此多吃酸味和青色的食物有助于养肝。像青梅、芍药、山楂、葡萄等，这些食物具有收敛、固涩的作用，能有效降肝火、养肝阴。同时，依据“以脏补脏”的观点，春天食用猪肝也是不错的选择。此外，肝喜疏泄，柴胡、郁金、香附等疏肝解郁的中药，在春季也可适当选用。

然而，唐代药王孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”对于肝旺之人来说，如果过度食用酸味食物，肝气升发过盛，就会克制脾土，导致脾胃虚弱。所以，春季也要注重脾胃的调养，多吃一些甘味食物，如大米、小米、燕麦、糯米、黍米等谷物，以及山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等蔬果。粥类饮食更是养脾胃的佳品，对于胃脘隐痛、食欲不振、口干咽燥、舌红少苔或形体消瘦的人，不妨常喝山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等，让脾胃在温暖的滋养中焕发生机。

住：顺应天时，健康生活

春季白昼渐长，夜晚渐短，我们的作息也应随之调整。《素问》云：“春三月，此謂发陈，夜卧早起。”但夜卧不宜超过子时（晚上11点），早起可在早晨六点左右，这样既能顺应自然界的生发之气，解郁疏肝，又能保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

随着气温逐渐升高，细菌、病毒繁殖速度加快，春季成为了疾病高发的季节。为了营造一个健康的居住环境，我们要保持室内卫生，经常开窗通风，让新鲜空气流通起来，降低病毒和细菌的滋生几率。定期对房间进行消毒，勤换床上用品，注重个人卫生，这些看似微小的习惯，却能为我们的健康筑起一道坚固的防线。

此外，春季万物复苏，人体的生殖机能也相对旺盛。年轻夫妻在享受甜蜜生活的同时，要注意“房室有节”，避免过度消耗精力。对于有生育计划的夫妻来说，春季是受孕的好时机，备孕期间尤其是准妈妈，更要重视养生和防病，为新生命的到来创造一个良好的身体条件。

行：亲近自然，活力运动

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季的早晨，阳气升发，此时走出家门，进行适当的户外运动，能够顺应春季的升发之机，促进体内外气体交换，排出浊气，吸入清气，增强新陈代谢，让我们一整天都精力充沛。

春季运动要遵循“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”的原则。

① 夜卧早起：确定了户外活动的时间，早上六点左右，趁着阳光初升，呼吸着清新的空气，开启活力满满的一天。

② 广步于庭：指出了运动的内容和地点。以步行为主，闲庭信步，运动量不宜过大，太极拳、五禽戏、保健操等也是不错的选择。庭院是理想的运动场所，既能避风躲雨，又有优美的环境，让人心情愉悦。当然，公园也是现代人们春季运动的绝佳选择，那里有更广阔的空间和丰富的自然景观。

③ 被发缓形：强调了运动时的状态，要放松自在，不受拘束。春天以养肝为主，肝喜疏泄，所以运动时应穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣裤对身体的束缚，通过运动舒缓身体，使气血通畅。

④ 以使志生：点明了运动的目的。春季运动不仅是为了锻炼身体，更重要的是放松心情，释放压力。除了晨练，还可以去“踏青”，也就是现在所说的春游。在春游过程中，结交新朋友，拓展视野，开展趣味活动，欣赏大自然的美景，让身心得到全方位的滋养，为新的一年的生活和事业注入新的活力。

享受春季美好时光

春季是大自然赋予我们的养生黄金期，通过在衣食住行上的精心调理，我们能够更好地顺应季节变化，让身体充满生机与活力。在这个美好的春天里，开启属于自己的健康养生之旅，为全年的健康打下坚实的基础。