百福尽随立春至 千祥俱向新春来

蓝色港湾

二十四节气

春 雨 惊 春 清 谷 天，

夏 满 芒 夏 暑 相 连，

秋 处 露 秋 寒 霜 降，

冬 雪 雪 冬 小 大 寒。

立 春

2025年立春，农历 正月初六 癸卯日 亥时。公历2025年 2月 3日星期一。立春 为二十四节气之首。立，开始，立春就是春季的开始，农历季节的“四立”；即 立春、立夏、立秋、立冬，为四季开始。“春种、夏长、秋收、冬藏”。概括了黄河中下游，农业与气候关系的过程。中国幅员辽阔，南北气候相差悬殊，四季长短不一，“四立”虽能反映黄河中下游四季分明的气候特点。每年二月下旬，真正进入春季的只有岭南。但这种划分方法比较符合实际。立春后气温回升，春耕大忙季节在全国大部分地区陆续开始。中国古代将立春的十五天，是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上，还有未溶解的碎冰片。立春为春季的开始。春是温暖，鸟语花香。春是生长，耕耘播种。时至立春，人们明显地感觉到白昼长了，太阳暖了。气温、日照、降雨，这时常处于一年中的转折点，趋于上升或增多。农谚提醒农家，“立春雨水到，早起晚睡觉”，大春备耕也开始了。虽然立了春，但是南方大部分地区仍是春寒，正在用双手创造真正的春天。

天 地 人

天 地 人 整体观念论，是一种源自中国古代哲学的整体观，强调天地、自然界和人类是一个相互关联和依存的整体。这一观念认为天、地、人三者之间存在着一种气的联系，共同构成了一个宇宙万物相互关联的系统。主要观点包括：天地人本源一气：天地人三者被看作是一气分布到不同领域的结果。① 天有阳光、雨水、空气和矿物质的供给；② 地负责存储，调配水分、河流流动和矿物质；③人则作为自然的一部分，与天地相互关联和影响。人与万物息息相关：人类与万物都是天地一气的产物，人与人之间、人与自然界之间都有着密切的相互关系。人体与自然环境的气体交换、食物链的关系等都体现了这种紧密的联系。天人万物是一整体：在道家和中医家的思想中，人生活在天地万物之间，与之形成一个天人相通的、以五脏为核心的有机整体。人的生理、病理都与自然界的变化直接相关，通过调整人与自然的关系可以达到健康与治疗的目的。这一整体观念强调了宇宙万物的相互联系和依存，以及人类在自然界中的位置和作用，是一种深刻的生态和人类观的体现。

　　岭南粤粹增添新气象，粤著华侨演绎古辉煌。扬帆世界，通商贸易。广东濒临南海，毗邻东南亚。粤人有出洋经商的传统。远在汉代，广东与东南亚已有海上交通联系。在唐代，从广州出发的商舶“望占波而陵帆，指佛逝以长驱”，径达苏门答腊（今印尼苏门答腊）。到了宋代，由于商品经济的发展，造船业和航海技术的进步，外贸范围迅速扩大，华商出洋和外商来华人数大增。尽管明代和清初实行过“海禁”，但无法阻断中外经贸，为了生计，沿海居民设法冲破阻碍继续出洋经商；明代粤侨 在东南亚已建立了一些定居点；明末清初，广东出现集体移民，粤籍移民 在东南亚一些地方 聚居开垦，把当地建设成经济、文化繁荣之区。

春有百花秋有月

宋：释慧开

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，

便是人间好时节。

译文：春天有百花争艳，而秋天有圆月。夏天有凉风习习，而冬天有白雪。如果心中 没有优愁的闲事 需要去烦恼，一年四季 都是人间的好时节。

微 笑 交 往

为 人 做 事

人字好写 却难做；心字简单却难念。做成一个人，并不难，但做好一个人，却非常难。人在社会中生活，总会受到各种外界因素的影响，包括 别人不限于对金钱、成功、失败等方面评价。做人难的地方，在于要保持自己的原则和正直，还在面对各种各样的社会压力和期望，要处理复杂的人际关系。无论贫穷，还是富有，成功还是失败，很少有人能够逃避别人的议论和评价。人在评价别人之时，忽略了个体的复杂性，简单地以成败论英雄，或以表面现象下结论。这给人带来巨大的心理压力和负担。做人还需要有足够的忍耐和宽容，能够理解和接纳别人的不同态度和行为，需要有足够的坚强和毅力，面对困难和挫折不放弃。人字好写，但难做。是对人生复杂挑战的一种幽默或讽刺的表达方式，现实生活中，做个好人、有责任感的人，需要付出极大的努力和坚持，才能成为一个成熟的人，一个有益于人民的人。

十 大 名 花

中国十大名花，外观优美，被国人喜爱，其所代表的独特品质和文化内涵，受到尊重和赞赏。

梅花：被誉为“花中之魁”，象征坚韧不拔和自强不息的精神。

牡丹：称为“花中之王”，以其雍容华贵和富丽堂皇的花色著称。

菊花：象征高洁和长寿，是秋季的代表花卉。

兰花：被誉为“王者之香”，代表高雅和超凡脱俗。

月季：被称为“花中皇后”，以其持续的花期和丰富色彩受到欢迎。

杜鹃：被称为“花中西施”，以其繁花似锦的美丽著称。

荷花：被称为“水中芙蓉”，以其出淤泥而不染的品格受到赞赏。

山茶花：被称为“花中珍品”，以其坚韧和鲜艳的花色闻名。

桂花：被称为“十里飘香”，象征吉祥如意和幽香。

水仙花：称为“凌波仙子”，以其清新脱俗花香和姿态受到喜爱。

题杨次公春兰

宋·苏 轼

春兰如美久，不采羞自献。

时闻风露香，蓬艾深不见。

丹青写真色，欲补离骚传。

对之如灵均，冠佩不敢燕。

　　梅· 花

梅花 傲霜斗雪，乃花中之魁。梅花傲雪吐艳、凌寒留香，秀雅不凡、冰心玉质，有着象征坚韧不拔、不屈不挠、奋勇当先、自强不息的精神品质，是我们中华民族与中国的精神象征。千百年来，上至显达下至布衣，无不对梅花深爱有加。梅诗、梅画数量之多，足以令任何一种花卉都望尘莫及。

　　菊花是 中国十大传统名花、花中四君子和世界四大切花之一，在中国古代菊花有许多精神内涵，比如菊花有“花中隐士”的雅称；又被誉为“十二客”中的“寿客”，有吉祥、长寿的含义；诗词中用菊花比喻品行高洁的人，象征不与世俗同流合污。菊花观赏价值较高，除盆栽或配植花坛外，常用作切花材料。南国热带花园利用中，栽种了三种色彩艳丽的菊花，分别是黄心红、板栗黄和红河，对比鲜艳亮丽，欢庆蛇年。

南昌 滕王阁

知 足 常 乐

　　欣赏对联，洞悉人生，触动灵魂，让心灵获得新生，让情绪得以宁静。

欣赏经典对联

兴 教 寺：

《光孝寺对联》

十年河东，十年河西，切莫放年华虚度；

一脚门里，一脚门外，可晓得脚步留神。

译 文：

十年河东，十年河西，世事变化无常，千万不要虚度年华；

一只脚在门里，一只脚在门外，应当知道留意自己的脚步。

成语 阅读

一举两得 一帆风顺

一干二净 二话不说

二龙戏珠 两袖清风

三顾茅庐 三足鼎立

三言两语 四面楚歌

四平八稳 四海为家

五花八门 五湖四海

五颜六色 六神无主

六亲不认 六月飞霜

七上八下 七嘴八舌

七拼八凑 八面威风

八拜之交 八仙过海

九牛一毛 九霄云外

九曲回肠 十年寒窗

十拿九稳 十面埋伏

百读不厌 百口莫辩

百炼成钢 千姿百态

千军万马 千锤百炼

万紫千红 万水千山

万古流芳 亿万富翁

亿兆一心 亿辛万苦

学 生 作 文 公 式

书画无声可言志

翰墨非酒能醉人

春季养肝

春夏养阳，春季养阳，重在养肝。坚持好习惯，对养护肝脏有益。《内经》言：人以天地之气生，四时之法成。五脏中与春季对应的为肝。春季既是养肝保健的最好时机，也是肝病容易复发或加重的时节，应注意预防与保健。

饮 食 健 康

康五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。饮食营养均衡。例如水果与蔬菜，从营养餐饮上，家庭配菜不宜替代。水果与蔬菜的营养种类，和含量不同，营养价值也各有特点。蔬菜的种类，远高于水果，蔬菜较之水果含有更丰富的维生素、微量元素、矿物质和不可溶性膳食纤维等对人体有益的营养物质。绿叶蔬菜，有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B族、钾、镁等营养物质，而且，蔬菜经过烹饪，其中的膳食纤维素可以得到软化，人体从蔬菜中获取膳食纤维的效率会更高。与水果相比，蔬菜中的水分和糖分较低，大部分蔬菜的含糖量都在5%以下，水果通常含糖量较高，一般在百分之十左右。食用过多的水果，易使人发胖，还会导致血液中的甘油三酯和胆固醇等升高等。水果中的碳水化合物、各种有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，具有开胃、抗氧化和促进吸收等作用，而且水果多生食，由于不受烹饪因素的影响，其营养成分流失少，在口感上更佳。蔬果二者，在营养成分、饱腹感、食物口感等方面均有不同，在饮食烹调，平衡膳食，须做到 适量均衡，水果与蔬菜，不能相互代替，每天餐饮不可少。

　　营养食调，形成习惯，预防为主：① 合理饮食，营养均衡，因人.因时，根据体质选择食物，营养食疗。② 动静有度，适当运动如太极、八段锦；深呼吸，龟息法，六字气诀，穴位按摩。③ 情志适度，七情六欲适度，保持良好心态，知足常乐。④ 起居有常，规律作息，顺季节调养，适应自然规律。⑤ 中医疗法：调节经络气血；推拿按摩，促进血液循环；艾灸增强抗病能力，内外兼修，五脏同调，提高免疫力。⑥ 中医药调理，医食同源，食疗纠偏，扶正祛邪，保持平和体质。⑦ “治未病”强调整体健康维护，通过预防、早期干预和康复调养实现防病保健目标，精气神充盈，提高免疫力，未雨绸缪，身心健康，益寿延年。

粤菜年味 世人品赏

营 养 疗 法

营养疗法 是疾病治疗基础，是慢病首选防治方法。营养疗法是根据患者的状态制定食谱或开具营养素，以改变原有饮食结构或补充营养素作为治疗手段。营养疗法是自然疗法，是医生的治疗基础和首选方法。营养疗法是让个体按照特定的食谱摄入食物或服用膳食营养补充剂作为饮食的一种辅助手段。将膳食补充剂，是一种旨在补充膳食的产品。含有多种膳食成分：维生素、矿物质、草本（草药）或其他植物、氨基酸，以增加每日总摄入量而补充的膳食成分，或是以上成分的浓缩品、代谢物、提取物或组合产品等。”营养素是维持人体生理功能和身体健康的必需物质。但有多种营养素在体内是无法合成的，是需要从外界摄取的。环境污染、饮食结构改变，烹饪方式变化等原因。营养素的吸收和摄取不足，利用失衡等。导致人体出现亚健康状态，各种慢性疾病的重要原因。补充营养素达到平衡和足够，能够维持机体正常运行并预防和降低疾病发生的风险。饮食的要求，从安全卫生转变为营养均衡，对膳食营养补充剂的需求增加。

四季养脾胃

脾胃在中医体系中的核心地位。脾胃被称为“后天之本”，是气血生化之源，负责将食物转化为能量和营养物质，支持全身的生理功能。需要四季养脾胃：① 春季养肝与脾胃：春季是阳气升发的季节，需要养肝同时也要注意保护脾胃。饮食上应少酸增甘，以助健脾。 ② 夏季养心与脾胃：夏季炎热，容易影响脾胃的功能，导致湿热，引发肠道问题。心脏的健康也依赖于脾胃的功能，因为脾胃提供的气血是心脏正常工作的基础。 ③ 秋季养肺与脾胃：秋季干燥，肺部最受影响，而肺部的功能又与脾胃的健康密切相关。脾胃不虚，肺气得以滋养，反之亦然。④ 冬季养肾与脾胃：冬季寒冷，肾气旺盛，但肾气的强弱与脾胃的健康状况密切相关。长期脾虚会导致肾虚，表现为心里烦热、容易盗汗等症状。四时养护脾胃至关重要，关系到全身的健康和疾病预防。脾胃健康，其他脏腑才能得到充分的滋养和支撑，维持身体的平衡和活力。

　　春 季 调 肝 健 脾

脾为人体后天之本，肾为先天之本。百病之源，五脏为根，春 夏 养阳，秋 冬 养阴。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季均养脾胃。四季养脾胃，根据春季的特点，提升脾胃功能。 春季养肝、养脾护胃。春天是肝木生发的季节，若肝气过于旺盛，可能会克制脾胃的功能，导致消化不良等问题。重点是调肝健脾。饮食温和、择食易消化的食物，避免过多酸味食物。情志适度，笑口常开，心情舒畅；坚持起居有常，规律作息，动静有度，穴位保健，气通血畅，身心健康。

　　养元四宝汤

四宝汤，由四种珍贵药材精心配伍而成。它们分别是：黄芪 5克、党参 4克、麦冬 4克，西洋参 3克。这四味药材，每一味都蕴含着大自然的精粹、生命的奥秘。四宝汤的首要功效在于补气养血。四宝汤加入山药、茯苓、芡实和莲子等食材，还能健脾益肾。为四宝汤增添了健脾止泻、养心安神等多重功效。对于因脾虚导致的腹泻、消化不良等症状，四宝汤能够发挥显著的止泻效果，帮助改善脾胃功能。

早睡早起

提高睡眠质量，宜早睡与早起。成年人和青少年，早睡与晚起更健康，每天晚上 10:30睡觉，早上6:30起床，可以维持8个小时的足够睡眠，属于正常的睡眠时间。适合人体内分泌规律。算是规律作息了。如果在亱晚十一 点钟以后睡觉，已算是熬亱了。在夜十一 点以后，身体的肾上腺皮质激素、生长激素，就会开始分泌，从而促进身体糖类的代谢，保障肌肉的功能。青少年约在夜里十一点钟，生长激素的分泌，会到达高峰期，一直可以持续到凌晨2点。在此期间，睡觉有助于长身高。每夫在睡觉时，一定在夜 十一点之前，且养成习惯。对于6~12岁的儿童，每天保证9~12个小时的睡眠，不能低于8个小时。对于青少年应该保证8~10个小时的睡眠；而成年人则保持7~8个小时的睡眠；对于老年人，保持6个小时睡眠。午休时间，也应计算在睡眠时间里。 中老年人，更要 规律作息，提高睡眠质量。 冬寒宜 早睡晚起。快速入睡的关键环节，是脑子的安静，实际是内心安静。躺在床上，找到习惯的姿势，一般右侧卧，进行龟息法、腹式深呼吸。一呼一吸慢呼吸之间，让气通血行，消除杂念，放空脑子，人体处于安静状态。这种呼吸过程，可镇静形神，逐渐进入深度睡眠状态。养成良好习惯，建立并保持健康的生活方式，包括合理膳食、动静有度、心胸有量，情志适度，顺时作息，早睡晚起等。

子 午 流 注 图 解

保持睡眠质量

规律作息，提高睡眠质量。 快速入睡的关键环节，是脑子的安静，实际是内心安静。躺在床上，找到习惯的姿势，一般右侧卧，进行龟息法、腹式深呼吸。一呼一吸，在慢呼吸之间，让气通血行，消除杂念，放空脑子，人体处于安静状态。这种呼吸过程，镇静形神，逐渐进入，深度睡眠状态。养成习惯，建立保持，健康方式。生活包括：合理膳食，动静有度，心胸有量，情志适度，优质睡眠。

　　要远离静脉血栓，每天运动，是最佳防控。久坐不动：易诱发血栓 。长时间坐在电脑前，也已成为发病的一大诱因。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成几率，固定坐一小时，就要起身活动，伸胳膊踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。 走路运动，预防血栓 。走路，既简单又易行，强身效果又好。步行是人类最好的运动。走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。每天要步行3000米以上，每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，达到锻炼效果。中老年患者，血栓的发生，常是没有征兆。威胁着人们健康，应具备防栓意识。预防永远大于治疗，只要坚持动静有度，每天运动锻炼，就可达到预防治血栓疾病目的。

泡 脚 保 健

俗话说“寒从脚下生”，睡前用40℃左右的热水，泡脚10~20分钟，不仅可以消除寒冷，更有助眠效果，尤其适合经常手脚冰凉的人。泡完脚后，最好平躺三分钟，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 冬寒泡脚，驱寒保嗳，养阴护阳，睡眠质量提高，脏腑健康。 ① 艾叶泡脚:驱寒除湿，促进身体血液循环起到疏通经络作用，有助身体寒气排出。 ② 红花泡脚:活血化淤，改善体力，促进气血进而提高运行，睡眠质量。 ③ 盐水泡脚:缓解脚气，不在水中加入适量的盐可以达到杀毒除菌的效果。④ 生姜泡脚:驱寒除湿，姜能够刺激毛细血管改善局部血液循环和新陈代谢。⑤ 陈皮泡脚:滋润足部，陈皮富含维C可以滋润足部肌肤，还有通经活络作用。⑥ 花椒泡脚:缓解疲劳，促进血液循环，且助于睡眠。

开 心 穴 位

调阴阳，补五脏，气通血畅。 “五脏元真通畅，人即安和”，五脏需要疏通畅达，人才长寿。“五脏和，则百病消”。穴位保健，通过按摩五脏对应的关健穴，一对一调。长期坚持可以增强脏腑功能。养护好这五穴，实现五脏调和，维系长寿之本。① 太冲穴养肝；②劳宫穴养心；③太白穴养脾胃；④鱼际穴养肺；⑤ 涌泉穴养肾。坚持每天按揉五十下，五脏同调，人体脏腑健康，益寿延年。

　　花城书房，一座山，读懂一座城。越秀山，广州文脉和城市传统中轴线，承载着七千年羊城的人文历史，见证了广州城市的发展变迁，展现广州绚丽多彩的文化印记。2025 蛇年新春的 越秀山，展现了超大型花城书房，供游人阅读与欣赏，展现了不同领域的跨界融合。选取六个代表性点位及阅读点，从粤韵华彩、全民阅读、悦享生活、穿越古今、诗乐无边、跃创未来等多元文化体验，新春旅行越秀山，感受羊城的馥郁书香。

　　人这一生，无非就是三件事情：说话、做事和做人。说话太硬，容易碰壁；做事过软，满腹委屈；做人不稳，满盘皆输。水滴石穿，以柔克刚。说话当似水，且缓且柔,剑锋千仞，锐不可当，做事应似剑，伶俐果决，巍峨不动，绵廷千里，做人该如山，沉稳有力。

饮 茶 养 生

饮茶，是一种传统的养生方式，具有多种健康益处。饮茶养生好处：① 提神醒脑。茶叶中含有咖啡因，茶多酚，茶碱等成分，这些物质，有助兴奋中枢神经系统，提高注意力，缓解疲劳，增强思维能力和工作效率。② 抗氧化。茶叶 富含茶多酚，是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，保护身体组织免受损害，延缓衰老过程。③ 降低心血管疾病风险。中老年人，长期适量饮茶，有助于降低血压、血脂和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化等风险，降低心血管疾病的发生率。④ 抗炎抗菌。茶叶中的茶多酚等成分，具有抗炎抗菌作用，能够抑制细菌、病毒等微生物的生长，减少感染。茶还能缓解人体一些炎症。⑤ 适量适度饮茶，可促进消化。茶叶中的茶多酚、咖啡因等成分，可能够促进胃液分泌，增强肠道蠕动，有助消化食物，预防便秘等问题。茶还能促进脂肪代谢，助于控制体重。⑥ 保护口腔健康。茶叶中的氟化物等成分有助于保护牙齿，预防龋齿和牙周疾病。喝茶还能促进唾液分泌，有助于保持口腔湿润和清洁。⑦ 提高免疫力。茶叶中的多种营养成分能够增强体质，提高身体抵抗疾病的能力。适量饮茶有助于预防感冒、流感等常见疾病。 ⑧饮茶因人因时而异，根据体质，择茶而饮，方能达到养生目的。例如，不宜晚上饮用浓茶，以免影响睡眠。控制泡茶水温，以免l影响茶叶中营养成分。适量饮茶，每天分次饮茶，一至两杯为宜，以免咖啡因摄入过多，可能引起不适。饮茶 是一种简单而有效的养生方式。中老年者，四时饮茶，身心健康，益寿延年。