<p class="ql-block">八段锦的真正功效！(真人动态图解）超详细教程</p> <p class="ql-block">经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。</p> <p class="ql-block">1、练多久八段锦能打通经脉？</p><p class="ql-block">因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。</p><p class="ql-block">而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、练完八段锦多久能沾水？</p><p class="ql-block">一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。</p><p class="ql-block">3、练完八段锦多久可以吃饭？</p><p class="ql-block">0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、八段锦练多久能起作用？</p><p class="ql-block">八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来， 每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、入门演示动图，一学就会</p><p class="ql-block">起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；</p><p class="ql-block">接着调息：吸呼几次，使身心平顺。每个招式复原基本是这个站桩姿势。</p> <p class="ql-block">1、第一式：两手托天理三焦</p> <p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。</p><p class="ql-block">【做功要点】</p><p class="ql-block">一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。</p><p class="ql-block">“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。</p><p class="ql-block">同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。</p> <p class="ql-block">2、第二式：左右开弓似射雕</p> <p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。</p><p class="ql-block">【做功要点】</p><p class="ql-block">左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。</p> <p class="ql-block">3、第三式：调理脾胃须单举</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。</p><p class="ql-block">【做功重点】</p><p class="ql-block">撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。</p><p class="ql-block">两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。</p> <p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。</p> <p class="ql-block">4、第四式：五劳七伤往后瞧</p> <p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。</p><p class="ql-block">5、第五式：摇头摆尾去心火</p>