2024南宁马拉松赛（第14次全马赛2024.12.1）

晨曦

　　

2024第十六届南宁马拉松赛是个值得纪念的赛事，可贺、可喜、可傲！

从2014年第一次参加南马至今已有10个年头了，在十周年纪念日参赛，着实可贺；2024年南马既是我10年来连续第8次（2021、2022年疫情未举办）参加“家门口”的赛事，也是我跑过的第50场比赛，确实可喜；在今年的比赛中，我再次创下历次南宁全马的最好成绩，人到中年还能保持“拼一拼”的士气、“刷个PB”的势头，自感可傲。

在热爱中坚持，在坚持中热爱

跑马10周年，说些什么呢？就说热爱和坚持吧。一次内心的试问让我正视跑马。记得2014年第一次参加南马前，我都是一个人坚持以减肥降脂为目标的路跑。偶然的机会听说有南宁马拉松赛，于是问别人“我可以参赛吗”？也问自己“我能跑得下来吗”？抱着试一试的心态报了名、参了赛，正式开启了我的跑马旅程。两次受伤的经历让我科学跑马。马拉松的魅力在于它的挑战性，刚踏上征程的我忽视了跑马是挑战自身极限这一客观规律，在盲目追求跑量的情况下，我的第一次半马赛（2015湖北武汉后官湖赛）和第一次全马赛（2015海南儋洲赛）均以膝盖肌肉拉伤的代价坚持完赛，从那以后我开始重视热身与拉伸，装备与补给的必要性，力争做到“三个自信”，即在体能自信、技能自信、装备自信下参赛。三次全马的突破让我自信跑马。2017南马是南宁第一次增设全马赛，我毫不犹豫地报了名，结果跑了个史上最慢，用时5小时13分27秒；2018南马是我在该赛的第二次全马，虽有提高且PB个人南马成绩，但也是在低位徘徊，用时4小时52分17秒；疫情后的2023南马是我在该赛的第三次全马，在不懈坚持和拼博下，终于第二次破4（第一次为2017郑开全马用时3小时59分32秒），并第二次PB南宁全马，用时3小时57分31秒。南宁全马的每一次突破增强了我对跑马的自信。

南马10年，40次季节的更替让我领悟颇多，身体更加强健、精神更加专注。在思考中总结进步，在突破极限中遇见更好的自己，那些看似微不足道的每一次努力，都聚成了推动我不断前行的力量。

南马大数据，彰显新规格

2024南马规模3万人，共8.03万人报名，创南马报名人数新高，而中签率为37.37%。不难看出，随着南宁城市知名度的提升，赛事影响力也在不断攀升。

中签选手中:男选手占比69.68%，女选手占比30.32%；34岁以下的最多达45.9%；年龄最大的84岁（辽宁抚顺），最小仅4岁（南宁）。

国内选手中:78%来自广西，7.1%来自广东，2.8%来自贵州，1.8%来自云南，1.5%来自北京，1.3%来自四川，等等。

广西选手中:62.7%来自南宁，总参赛人数中南宁市内选手占48.91%，市外选手占比51.09%，市外选手首次超过半数。

此外，还有101名选手的生日为赛事当天的12月1日。

飞影来助力，再创新佳绩

去年南马，我在赛前购买了一双乔丹飞影 PLAID新鞋，并先后在当年南马、盟马比赛中成功PB，飞影新鞋给我留下了“鞋头宽不憋脚、鞋底软很Q弹、碳板坚有推力”的好印象，于是便萌发了“每年南马购双新鞋来参赛”的想法。

今年南马，我又一次在领取装备的现场购买了新鞋——乔丹飞影plaid1.5专业马拉松跑步鞋全掌碳板2024秋男鞋BM23240290，价格899元。只买新款、贵有所值，相信科技、助力南马。

12月1日早上7时30分，2024南马正式鸣枪开赛，我和战友扬涛迈开脚步丈量大美南宁，共赴这场“家门口”酣畅淋漓的冬季马拉松盛会。

直骋民族大道欢，转道青秀上坡急。跑马若有战术，我便一如继往地起步即“按5分钟以内的配速往前冲，能冲多远算多远，后半程掉速则能顶多久算多久”去跑。民族广场一路向东，经南湖桥、会展中心、万象城是一条笔直的平铺道。除起跑和路边摄影师和群众来点小互动，200米后便专注地去比赛:我一边听脚步的声音去套上180的步频，一边听每一公里的报时去跑进500的配速。1.5公里时超越全马400兔子、2.1公里时超越全马345兔子……2.3公里跑过自治区党委办公楼，我和自己来了一段忆警旅的对话“24年前我在这里服役，担任武警广西总队第一支队一中队（自治区党委警卫中队）政治指导员。一中队有着首府第一哨的荣誉，部队见红旗就扛、见第一就争的信任从未改变。加油！退伍不腿色，向所有老兵致敬”。过了会展中心便是上坡，第一个补给点有点拥挤，我还是补上一小口水。7一8公里是青秀路上坡，我调整呼吸，身体前倾，减小步幅往前冲。512、514的配速爬过这个近2公里的长坡，左转便进入凤岭南路并向十公里终点李宁体育园冲去。

弯沿青环路途美，成荫荔滨半遮辉。从11公里开始进入南马最美赛段“青环路”“荔滨路”。冬日暖阳映照下的青环路，一片片三角梅绚丽怒放，放眼望去绵绵无尽，令人心醉。正所谓“美比牡丹艳若霓，夭胜桃花灿似霞”。一路跑，一路欣赏这三角梅的美吧:那一簇簇憩在软枝上的花像一个个小姑娘穿着红艳的摆裙在为我们欢呼加油。此刻，姹紫嫣红的三角梅和马不停蹄的跑者共同绘成了“绿城”赛道上一道亮丽的风景 。14公里处半马和全马选手开始“分道扬彪”，迎着阳光的方向，我开始戴上太阳镜向前跑。19公里处跑过南宁大桥下便是绿树成荫的荔滨大道。大道两旁高大的垂叶榕与人面果树相邻而立，木棉花、洋紫荆等植物点缀其中，让我们仿佛跑进了一条美丽的绿色隧道。平时，这里是公认的避暑圣地和骑行佳境。边跑边欣赏邕江的旖旎风光，对岸的标志性建筑——广西艺术中心格外的醒目。跑过这段城市的绿肺路段，我的平均配速保持在450左右。

笑问五象桥傲骨，孤勇龙堤蔑庸夫。赛程过半，在可遇见的降速下我以521的配速慢摇跑上五象大桥，补水补能量，拿块海绵继续向前奔。下了桥，沿邕江边的龙堤路跑，这一段有近9公里，绝对是挑战自我、比拼毅志的阶段。23公里开始，我的能量消耗逐渐加剧，乳酸堆积，腿部肌肉略带疲劳感，每一步少许艰难，平均配速进入530。看看前后，跑友们的距离在加大，很多时候都是顶着烈日在“一个人的艰熬”。28公里处，我开始关注自己的心率，华为手表显示平均心率165。还好，离最高心率175还有一定空间。“艰熬”处我用自拍自录、自言自语来调整心态和控制配速和心率。我告诉自己“越是艰难越要顶住，你累，大家也累，艰熬中超越一个是一个，再累再慢也绝不走”。带着疲惫、带着麻醉……终于到达30公里标示牌。此刻，配速533，心率168。

艰熬青山良庆桥，一路庆歌凯旅还。全马进入第四阶段，我的平均配速先后从第一阶段450，到第二阶段500、再到第三阶段530，我预判:这最后的12公里平均配速在没有意外的情况下应该控制在600至630。35公里处，我跑上青山大桥，配速617，一群身着壮族服饰的青年在桥头击起欢快的箩鼓给了我无穷的动力……37公里处跑上良庆大桥，配速632，一群年青人在水果䃼给点给我递上火龙果等水果，一心比赛的我却只顾奔前程，无心品水果，赛后还是留有遗憾，毕竟没有去感受一下“南马实现榴莲自由”的氛围。最后的5公里，我一边用“终点线思维”激励自己，想象自己冲过终点的喜悦，将一份愿景转化为前进的动力，一边用“伙伴效应”与同速同频的跑友相互鼓励，共同前进。庆歌路配速624、那黄大道配速654、体强路配速645，最后的500米、300米……“PB了、PB了，比去年快了6分钟，可以刷新南马成绩了”，我骄傲地呼喊着冲过了终点。

“南马”个人成绩：3：51：01。平均配速529。全部选手第1548名；男子第1387名，50—54岁年龄组第174名。

南马十年感悟:

跑马的意义在于保持一种积极向上的人生态度，坚持一种永不言败的乐观精神，获得一种欢畅快意的心灵享受。

跑马路上无不充满挑战，唯有拼搏才能收获成功的喜悦。只要笃定目标、风雨兼程，一步一步向着目标前进，就能遇见更好更强的自己。

跑马已成为我生活的一部分，迈开自由而急促的脚步，倾听劲疾而奋进的风声，在思想的天马行空中迎接冲刺的喜悦，终使一赛赛过一赛、一赛不如一赛，也要一赛接着一赛……

第1次参加南马的纪念奖牌。

第2次参加南马的纪念奖牌。

第3次参加南马的纪念奖牌。

第4次参加南马的纪念奖牌。

第5次参加南马的纪念奖牌。

第6次参加南马的纪念奖牌。

第7次参加南马的纪念奖牌。

历次参加南马的完赛证书。

历次参加南马的号码牌。

2024年南马报名大数据。

2024年南马外籍选手情况。

2024年南马区内外参赛比例情况。

2024年南马男女比例情况。

2024年南马选手生日和星座情况。

小视频:加速度跑团四兄弟报到！

小视频:南宁人的“南普”话。

小视频:我的南马AI卡通像。

乔丹飞影plaid1.5专业马拉松跑步鞋全掌碳板2024秋男鞋BM23240290。

小视频:奔赴南马集结区。

小视频:1至10公里。

小视频:11至20公里。

小视频:21至30公里。

小视频:30至42公里。

小视频:顺利完赛，PB个人南马全马。

小视频:我的2024南马。

小视频:我的南马宣传片。

南宁的各类米粉。

南宁的特色美食。