32式太极剑

太极•梅芳工作室

三十二式太极剑是在1957年由国家体委组织创编的，主要由著名武术家李天骥在杨式太极剑的基础上简化整理而成。其目的是为了提供一个易学易练的太极剑入门套路，适合初学者学习。 这套太极剑共包括32个动作，分为四段，每组8个动作。它保留了传统杨式太极剑的舒展大方、动作连贯圆活、劲力刚柔相济等风格特点，同时删繁就简，易于推广。其内容精炼，包含了抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，适合用于基础剑术的学习。 由于其简单易学和健身价值，三十二式太极剑迅速传播于全世界，成为太极拳爱好者中最受欢迎的剑术套路之一。 第一段第二段第三段第四段 预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 起势（三环套月） 要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1.并步点剑（蜻蜓点水） 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。 2.独立反刺（大魁星式） 要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对。 3.仆步横扫（燕子抄水） 要点：要连贯进行。弓步时，身体保持正直。 4.向右平带（右拦扫） 要点：上步的方向与中线成30°左右。 5.向左平带（左拦扫） 要点：剑的回带和弓步屈膝动作要一致。 6.独立抡劈（探海势） 要点：劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。 7.退步回抽（怀中抱月） 要点：右脚回撤与剑的回抽动作要一致。上体要正直。 8.独立上刺（宿鸟投林） 要点：身体微向前倾，但不要故意挺胸。独立式要平衡稳定。 9.虚步下截（乌龙摆尾） 要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。 10.左弓步刺（青龙出水） 要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。 11.转身斜带（风卷荷叶） 要点：弓步的方向为西偏北约30°。 12.缩身斜带（狮子摇头） 要点：剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臀部不要凸起。 13.提膝捧剑（虎抱头） 要点：动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂，上体保持自然。 14.跳步平刺（野马跳涧） 要点：两手先略回收，再与右脚落地同时向前伸。左脚落地要与两手回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。 15.左虚步撩（小魁星式） 要点：撩剑的路线必须划一个整圆。剑指须下落到左肋侧再与右手相合。 16.右弓步撩（海底捞月） 要点：剑向后绕环时，身体和眼神随着向后转。整个动作要连贯。 17.转身回抽（射雁式） 要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。 18.并步平刺（白猿献果） 要点：剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然，不要故意挺胸。 19.左弓步拦（迎风掸尘） 要点：弓步的方向为东偏北约30°，身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈，然后上左脚。左手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开。 20.右弓步拦（迎风掸尘） 要点：弓步的方向为东偏南约30°。 21.左弓步拦（迎风掸尘） 要点：这几个动作要连贯，剑须走一大圈，视线随剑移动。 22.进步反刺（顺水推舟） 要点：弓步刺剑时身体不可太前俯。 23.反身回劈（流星赶月） 要点：劈剑、转体和迈右脚成弓步要协调一致。弓步的方向为西偏北约30°。 24.虚步点剑（天马行空） 要点：点剑时，腕部用力，力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。 25.独立平托（挑帘式） 要点：撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。 26.弓步挂劈（左车轮剑） 要点：身体要先左转再右转。视线随剑移动。 27.虚步抡劈（右车轮剑） 要点：动作要连贯，中间不要停顿。 28.撤步反击（大鹏展翅） 要点：右脚先向后撤，再蹬左脚。两手分开要与弓腿、转体动作一致。撤步和击剑的方向为东北方。 29.进步平刺（黄蜂入洞） 要点：左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。 30.丁步回抽（怀中抱月） 要点：右脚回收和剑回抽要一致，上体须正直。 31.旋转平抹（风扫梅花） 要点：移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成，转体约360°身体仍回归起势方向。两脚尖相对成八字形。 32.弓步直刺（指南针） 要点：弓步、刺剑要动作一致，左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。 收势：①后坐腿接剑；②上步收势；③并步还原。