运动与不动，对身体健康，孰优孰劣？

赵大夫

如果把经常运动和能不动就不动的想法分成两派，相信每一派都会有公说公有理，婆说婆有理的依据。提倡经常运动的依据是：生命在于运动。这句话是每一位喜好运动人的座右铭。奉行能不动就不动的准则是：乌龟是不喜欢运动的动物，寿命可以达到200岁，比人活的还要长。更有一些看似科学的观点认为，人一生中心脏的跳动是有数的，运动就会使心跳增快，那么经常运动就会使心跳消耗增加，不言而喻，人的寿命就会缩短。

但现实生活中，许多保持规律运动的人，精力充沛，身体也很健康，生活和工作都安排的井井有条。村上春树是日本一位高产的作家，写了许多书，译了许多书，曾多次被诺贝尔文学奖提名。春上今年75岁，从33岁开始跑步，每天都要跑上10-20公里，还经常参加各种马拉松比赛。他对跑步运动是这样看的，世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁?”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。当然，春上只是属于经常运动这一派对健康的认知，也是一家之言。

季羡林是中国的著名学者和作家，98岁去世。他的长寿之道是，我已经到了望九之年，可谓长寿矣。因此经常有人向我询问长寿之道，养生之道。我敬谨答曰：“养生无术是有术。”这话看似深奥，其实极为简单明了。我首创了三“不”主义：不锻炼、不挑食、不嘀咕，名闻全国。由此看来，季老先生虽不锻炼，但也健康地活到了98岁。那么要想保持健康，是积极主动运动，还是能不动就不动呢？

人人都忌讳死，人人都想长寿，但身体健康是长寿所不可获缺的前提条件。遗传对于长寿的影响小得惊人，寿命长短只有3%取决于父母的寿数。所以父母长寿不代表子女也长寿，人的寿命说白了，就是由自己的健康来做主。

影响健康的因素很多，运动也不是健康的唯一保证，但运动从概率角度上讲，大概率对每一个人的健康会起到积极促进作用。王陇德院士说：静养不动，等于自杀。在解释人与乌龟在动与不动这件事上，王院士说：乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是“冷血”，人是“热血”，乌龟身上有230块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。季羡林老先生也对他说的不锻炼给与了解释：我并不绝对反对适当的体育锻炼，但不要过头。

人老先老腿，一是骨质疏松，二是肌肉流失，这就使得人的正常行走能力下降。人走动的少了，胃肠蠕动功能就会下降，食欲就会不佳，营养就跟不上，进而身体的抵抗力也就变得脆弱。心肺功能随着活动量的下降，心肺的摄氧能力也就大打折扣，即使没有心肺器质性疾病，也会稍微活动就会气喘吁吁。反之，经常运动可以防止骨质的流失，延缓骨质疏松的出现；运动与饮食配合可以有效的控制体重，预防高血压和糖尿病的发生，同时对已患的高血压和糖尿病还能起到很好的控制作用。运动时，心率瞬间的增加，对血液循环和心功能的储备都具有很好的帮助作用，特别是规律的运动，使得心脏肌肉越来越强大，心搏有力，射血增加，反而会使心跳的频率下降。46岁之前我没有规律的运动，体重增加了不少，肚子也大了起来。几年没见的老同学再见到我的时候，都说我发福了。平时即使不活动心率也在每分钟80多次，遇到活动量稍微大一些的事情，像上楼，爬坡，心率还会增加，而且迟迟恢复不到正常。经过近20年的规律运动，体重控制在了72公斤左右，心率也稳定在每分钟70次左右，活动后心率也会增加，但活动停止心率很快就可以恢复到正常。到了60多岁还能每天跑上10公里，不时还要参加一些半马和全马的比赛。

当然经常运动除了身体的变化外，还可以培养你做事持之以恒的性格；激发你遇事不轻易服输的信念；享受内啡肽释放带来的精神愉悦；体验超越自我，做一个每天都不一样的自己。有人说：运动是一个容易亲近的实验室，它的主题包括了专注、牺牲、勇气、策略、秩序、合作、领导、同伴、孤独与权威。许多时候医生也不知道运动的好处，他们对疾病了解太多，对健康却了解太少；对身体的极限了解太多，对其潜能却了解的太少；对他们的本行了解太多，对身体其他部位则了解太少。如果我不是这些年身临运动其中，我也不会体验到运动的益处是那样不可思议，简直可以用神奇来形容。

作为一名医生，永远不要认为自己握有治好一切疾病的尚方宝剑，方法好与不好都是相对而言，利与弊的权衡是医生治病的最终标准。所以，光想凭着经常运动就想保持一个好的健康身体是远远不够的，否则就不会有那些能不动就不动也可以健健康康的想法和事例了。任何事都有其偶然性和必然性，特别是在人身上发生的事，不要立刻都肯定，也不要立刻都否定，要一分为二客观分析后再决定，所谓三思而后行。在季羡林老先生推荐的长寿三“不”主义里的第三条他是这样说的：我个人认为，第三点最为重要。对什么事情都不嘀嘀咕咕，心胸开朗，乐观愉快，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题则设法解决之，有困难则努力克服之，决不视芝麻绿豆大的窘境如苏迷庐山般大，也决不毫无原则随遇而安，决不玩世不恭。“应尽便须尽，无复独多虑。”有这样的心境，焉能不健康长寿？

所以真想要身体健康长寿，就要养成健康规律的综合生活习惯，它包括了运动、心态、饮食和睡眠。再具体一点说：1、规律运动；2、吃顿营养早餐；3、正餐之间不吃东西；4、维持体重；5、不吸烟；6、饮酒适量；7、睡眠充足。那种片面的解读其中某一因素是最重要的，都是不科学的。每个人行为模式，决定了自身的健康状况。要避免不必要的疾病、避免提早离开人世，决定权都在自己。要起身运动，还是要长久坐着；要老的快一点，还是慢一点；要死得其时，还是要提前结束生命，这些都由我们自己决定。人从原始人进化到现代人，其解剖、生理，决定了人一生与运动是分不开的。从婴儿哇哇落地到迟暮老人，都要依据自身能力能动就要动。腿迈不动了，一定是衰老了，床起不来了，一定是进入了人生的倒计时。

人不是乌龟，即使再不动，也活不到200岁。没有被运动锻炼的心脏，即使跳的再慢也不是健康的标志。谨记：大自然不容许有任何差错，而且不吝执行死刑。偏离正确的养生之道，当然会使健康日益恶化，最终缩短人生的寿命。的确，老化是不可逆的，死亡是不可避免的，但两者都不该在时限之前发生。如果我们是珍惜健康的人，那就自己选择适合自己的健康之路，不要犹豫，不要找任何借口。