<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">健康生活，从养生开始。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">养生对于老年人来说，更为重要。随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，多种慢性病也容易找上门来。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">通过养生，可以在一定程度上延缓衰老的速度。实践证明，规律的科学的生活方式，不仅能消除人体各种不适的症状，还可以提高免疫力，保持身体健康，提高生活质量，缓解生活压力，增进自身的新陈代谢，是预防疾病的基础。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">养生专家根据古代百岁寿星的养生经验，以及现代生活方式、规律作息相结合，归纳出“老人养生最佳时间”，供热爱生活的美友共赏。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）、睡眠的最佳时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">睡眠的最佳时段，是晚上22点~~~凌晨3点。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一般人在睡后半小时即进入深睡眠状态。对于中老年人，应多睡一会儿，可睡到早晨5~6点钟。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">午睡的最佳时间，最好从13点开始，一般睡30分钟，可保护心脏。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）、用餐时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">早餐时间，应在早7点~8点之间。享用高质量的早餐(即所谓“皇帝的早餐”）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">早餐要做到，高营养、品种全。包括主食、蛋、奶以及蔬菜、水果等。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">午餐时间为中午11点~12：30分。享用“大臣的午餐”。除了杂粮午餐，菜肴品种多样。虽然菜量不大，但种类、颜色尽量丰富多彩。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">晚餐在17~19点之间。此时，人体新陈代谢和消化功能活跃，有助于食物消化吸收，可预防胃部疾病和身体肥胖。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">过早或过晚用餐，都可能对健康产生不良影响。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">晚餐，也被称为“叫花子的晚餐”，一定要清淡，对一天的营养，做到“查缺补漏”。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）、运动时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（1）、早上7~9点，(饭后至少半小时)到室外呼吸新鲜空气，做一些有氧运动，如散步、慢跑、拉伸等轻度运动。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">（2）、下午14~16点，适合做些无氧运动。此时身体状态较佳，人体处于一种内部器官较活跃的状态，体力和耐力较强，可进行些力量训练，但要因人而异</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（3）、傍晚锻炼更有益</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">因为人类的体力发挥或身体的适应能力，为下午或接近黄昏时最佳，全身的协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">最适宜运动。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">（4）、下午可晒晒太阳</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一般在下午15时左右，可到户外晒晒太阳，或做一些户外运动。但要避开太阳光太毒时段。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（四）、美容的最佳时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">皮肤的新陈代谢在晚24时至凌晨6时最为旺盛，因此，在晚上睡前用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）、刷牙漱口的时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">饭后3分钟，是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔中的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）、吃水果的时间</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">吃水果的时间应在饭前1小时，因为水果属生食。先吃生食，再吃熟食(饭)，体内的白细胞就不会增多，有利于保护人体的免疫系统。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">养生有时，健康有法，规律作息，健康倍加！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">此段文字参考网络，仅供参考。送人玫瑰🌹手留余香！′</span></p>