肾气虚人群，不可不知的养生要点

老李

肾气虚的主要表现特征包括：腰膝酸软，神疲乏力，听力减退，小便频数清长或尿后余沥不尽，夜尿频多，男子滑精、早泄，女子白带清稀、胎动易滑，舌淡苔白，脉弱等，常伴有身体容易疲劳、抵抗力下降等情况。

肾气虚可以从以下几个方面进行调理：

1、膳食调理：

①食用补肾食物：黑芝麻是补肾的佳品，它可以补肝肾、润五脏，可做成黑芝麻糊、黑芝麻丸等。黑豆也有补肾强身的作用，能用于煮黑豆粥、炖黑豆猪蹄汤。还有核桃，其有补肾固精的功效，可直接食用或者用于制作菜肴。

②控制盐的摄入：摄入过多的盐会加重肾脏负担，所以肾气虚患者应尽量减少盐的食用量，每天不超过6克。

2、生活起居调理：

①规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠有助于肾脏的自我修复。同时，要避免熬夜和过度劳累。

②适度运动：像太极拳这种运动比较适合。太极拳动作缓慢，通过腰部的转动等动作，可以起到补肾纳气的作用。同时，还可以进行缩肛运动，即有规律地收缩和放松肛门，每次做30-50下，每天3-4次，有助于增强肾脏功能。

3、情志调理：

保持积极乐观心态至关重要。肾气虚者易情绪低落、焦虑抑郁，可通过培养兴趣爱好转移注意力，如绘画、书法，沉浸其中放松身心。多与亲友交流，分享生活喜怒哀乐，排解不良情绪。还能常参加社交活动，融入集体氛围，让心情愉悦，利于肾气恢复。

4、中药调理：

①服用中药方剂：可以在医生的指导下服用肾气丸。肾气丸主要成分有干地黄、山药、山茱萸等，能够补肾助阳，改善肾气虚的症状。

②使用中药药膳：例如枸杞山药炖羊肉，枸杞滋补肝肾，山药健脾补肾，羊肉能温中补肾，这道菜对肾气虚有很好的调理作用。

5、穴位按摩：

①按摩肾俞穴：肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。用双手拇指按揉此穴，每次3-5分钟，每天按摩2-3次，能够补肾气、强腰膝。

②按揉太溪穴：太溪穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的中点处。用手指按揉这个穴位，产生酸胀感，每次按摩3-5分钟左右，能滋阴益肾、壮阳强腰。

6、中药茶饮调理：

推荐枸杞杜仲茶，取枸杞10克、杜仲6克 。枸杞滋补肝肾，杜仲补肝肾、强筋骨。将二者洗净放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。每日一剂，可反复冲泡。能温补肾气，改善因肾气虚导致的腰膝酸软、乏力等症状 。

7、中药泡脚调理：

准备艾叶15克、桑寄生20克、菟丝子15克。艾叶温经散寒，桑寄生和菟丝子补肝肾。药材加适量水煮沸后小火煎15-20分钟，待水温降至40-45℃ 时泡脚，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。睡前进行，借助热力和药力，刺激足部穴位，促进血液循环，温养肾气。

8、中药酒调理：

选用熟地30克、山药20克、山茱萸15克、仙灵脾10克，加500毫升白酒。熟地滋阴补血，山药补脾养胃、补肾涩精，山茱萸补益肝肾，仙灵脾补肾壮阳。药材洗净晾干后放入酒坛，密封浸泡15-20天。每日饮用15-20毫升，不可过量，能补肾填精，缓解肾气虚。但酒精过敏、肝病患者等不宜用。