控糖小妙招

王鸿珲

一，控糖最好的干果:

花生，杏仁，绿瓜子，开心果，核桃，腰果，巴旦木。

二，控糖多喝七种水:

山楂水，苦瓜水，桑叶水，菊花水，苦荞水，黄芪水，玉米须水。

三，不升糖七种水果:

火龙果，柚子，蓝莓，菠萝，西梅，苹果，猕猴桃。

四，控糖主食:

乔麦面，杂粮馒头，水果玉米，乔麦卷饼，山药，玉米面，紫薯，燕麦片，全麦面包，杂粮饭，藜麦饭。

五，不升糖的肉菜:

虾肉，牛肉，瘦猪肉，芹菜，冬瓜，苦瓜，豆浆，黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛奶，豆腐。

六，糖尿病人进食小技巧:

1，先吃菜，再吃肉，然后吃主食。

2，三口菜，两囗肉，一口主食，循环吃。

七，糖尿病人不能吃的食物:

啤酒，可乐，红烧肉，糖醋排骨，腊肠，腊肉，红焖肉，熏酱猪手，肥肠，油炸酥肉，油炸食品，猪皮，油条，肉包子，糯米饭，粽子。

八，食物含糖量:

小米20%，香蕉22%，红薯27%，荞麦30%，玉米70%，面条57%，米饭25.9%，苹果15%，土豆17%，馒头47%，南瓜75%，西瓜72%，哈蜜爪70%，菠萝66%，葡萄43%，绞子57%，紫薯10%，燕麦7.2%，芋头12.4%，山药12.4%，黑米10%，绿豆7.2%，莜麦4%，白云豆24%，大麦25%。橙子43%，红枣42%，羊肉45%，鸡蛋30%，纯牛奶27%，蛋糕64%，芝麻21.7%，腐竹21.3%，黄豆20.8%，花生17.3%，毛豆6.5%，豆腐3.8%，豆浆2.1%。