专家｜建议新春假期别睡懒觉

钢铁是这样练成的

新春期间总有不少习俗，像是初一不能洗衣服也不能赖床，不少民众都会遵守，好为新的一年带来好运。不过，不能赖床其实不只是新春期间的禁忌而已，有专家表示，赖床确实会影响一整天的活动精力。常常赖床按手机的“贪睡闹钟”，恐怕会让人感觉更累，甚至还可能打乱生理时钟。

据《纽约邮报 》报导，床垫品牌AmeriSleep一项研究指出，有超过三分之一的成年人在起床前至少会按掉三次贪睡闹钟，超过一半20-30岁的受试者则是每天都至少按一次贪睡闹钟。

虽然对许多民众来说，能够多赖床个几分钟，是离开温暖床榻前的小确幸，不过该研究的专家却指出，常常按贪睡闹钟赖床，反而会让白天更没精神，晚上也睡得更不好，严重一点甚至还会打乱生理时钟。

原来这是跟睡眠的快速动眼期有关。入睡之后大约90分钟会进入第一个快速动眼期，如果按照标准的作息时间（成年人应睡7-9小时），睡醒时正好会接近快速动眼期结束；这时候又睡回去，又要重新进入不同的睡眠阶段，结果出现“睡眠宿醉”状态。

所谓的睡眠宿醉，是指从睡眠到清醒的过渡期间，出现困倦、运动灵活度下降、昏昏沉沉、注意力下降等。这些症状在睡醒后15-60分钟内最强烈，可能持续数小时。

不仅如此，回头睡回笼觉，可能会让身体陷入混乱，不确定什么时间该起床或睡觉。让身体处在正常的睡眠压力下，会让身体按照正常的生理时钟，在白天清醒，入夜后想睡。因此如果打乱身体的睡眠压力，就会连带打乱睡眠时间，造成恶性循环。

专家建议，在闹钟响后，5秒内就应该马上醒来，犹豫超过5秒就会失去起床动力。如果按着标准的作息时间起床，很快那种昏昏沉沉的感觉就会过去，能够以精神焕发的状态开始美好的一天。