<p class="ql-block"> 正月初一早上，5点多钟出门，经过散步，动态拉伸后，很凑巧的以6：00准时出发，开始新春第一跑。</p><p class="ql-block"> 计划赶不上变化，计划中的路线因某路段被封闭，不得不在跑了3公里后，临时改路线。这条路线，很熟悉，但之前一直没跑过，因为有二个上坡路段，难度会增加。只是开弓没有回头箭，跑吧。前半程的配速，很不错，超过了之前跑的半马，到第一个上坡路段时，有一点点怵，但还是起脚向前，有点累，但还不错，这一段的配速比前半程稍微差点，但比预计中的要好。继续前行，到了第二个上坡路段，总体坡度跟第一个差不多，但路程明显长了不少。拼吧，有点累，喘气声上来了，经过努力，克服了，配速低了点，但630的配速，明显比预测中的要好，只是拼了体力。随后的是一段下坡路，出于安全考虑，是在公路边的绿道上跑，本以为会快速，但是这段刚改造好的公路，主路面不错，只是旁边的绿道还没完全改造好，虽然路面是平的，但老实说有点滑，所以不敢跑快（后来回看，这下坡路配速反而比全程的平均配速要高一点），当然下坡还是省力的。进入了平地，初始还好，配速还不错，但可能因为之前爬坡费劲，体力消耗稍大，抬脚有点无力，因此最后的二公里，跑的比较拉胯，配速都是全程最垃圾的650。但不管如何，半马跑下来了，新春第一跑，圆满成功。</p><p class="ql-block"> 有几点感想：一是做事要有计划，有目标，因为计划初一跑半马，因此之前二天就早睡了，休息好了，是长距离跑步的基础，也降低了对身体的损害。二是跑步不能有比拼的心态和动作，不管你跑多快多远，总有比你跑的更远更快的人，要永远牢记跑步是为了健康，平时跑个5公里，10公里就差不多，配速能有个600——800就差不多，跑一休一，一周跑个三到四次就OK了，长距离的跑步，应该不能经常，否则过犹不及了。三是跑步之前务必要研究，在正式开始有规律的跑步之前，因为对跑步的误解，怕伤膝盖而有些顾虑。在正式有规律的跑步之前，确实参考了很多跑步的视频，看了不少跑步爱好者的微信视频，经过比对，总结和研究，经过整整一个多月的研究，买了跑鞋和压缩服装后，才付诸实践，因为有研究，注重动静态拉伸和动作的规范，因此效果还是很不错的。今后，还要在跑步中，继续琢磨，同时也不能自满，要对跑步有信心，有行动，但绝不能自满，跑步的学问很深，要跑，要琢磨。</p><p class="ql-block"> 跑步，我爱你！</p><p class="ql-block"> </p>