春节熬夜，比其他时间伤害更大

高永升（铭泽）

春节假期进行时，你是不是已经安排了聚餐、约会、打麻将、玩游戏、走亲访友……

如此丰富的娱乐活动，真是让人一不小心，就想嗨个三天三夜，再加上“大过年的”这句招牌话傍身，报复性熬夜就是不少小伙伴的常态。

人是真快乐了，但身体可吃不消。很多人可能不知道，冬天熬夜带来的损伤，比其他季节更大。

冬天熬夜，比其他季节伤害更大

冬季三个月应睡得早、起得晚，等太阳升起后再起床。古人为什么这样提倡呢？

1熬夜削弱御寒能力

冬天人体阳气原本就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。

早睡是顺应季节变换的做法，如果这个时候不睡觉，即使穿再多衣服，人体都很难抵挡寒邪入侵。冬季早睡晚起还能躲避深夜严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒。

2熬夜损伤免疫力

“猫冬”这个词，指的是“藏”好饮食起居。目的是藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。

中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床，这样做既能保证充足睡眠，又有利于阳气潜藏、阴精积蓄。

熬夜后，做3件事恢复精力

晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就属于熬夜，越晚睡对身体伤害越大。

熬夜后，身体会遭受多重煎熬：

各种紊乱：肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等的得病风险增加。

激素分泌减少：甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，引起皮肤状态变差、早衰，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

心血管问题：熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列问题的发病风险。

大脑认知障碍：睡眠时间不足会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。

情绪问题：长期熬夜的人往往有情绪敏感等各种情绪问题，更容易悲伤或愤怒。

如果熬夜无法避免，建议通过3种方式减轻伤害、恢复精力：

1洗热水澡、补觉

有些人在熬夜后不易睡着，但还是建议躺在床上休息。因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

如果实在没有大段时间补觉，一定要安排午觉，其他时间有空就眯一会，哪怕10分钟也有效。熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。

2做舒缓运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。

此外，八段锦、太极拳等舒缓运动也有助缓解疲劳。

3早餐补够营养

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时如果很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

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