<p class="ql-block">【2025.01.30】星期四 大年初二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block">春节假期，聚会应酬、美食连连，不规律的作息和饮食可能让肌肤状态大打折扣。如何通过饮食调节，让皮肤越吃越美？今天的i健康早头条，为你推荐6种食材，内养外护，让假期肌肤依旧保持健康光泽！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能帮助增强皮肤的屏障功能，减少水分流失，同时具有抗炎作用，有助于缓解肌肤的干燥和敏感问题。深海鱼还富含蛋白质和锌，促进肌肤的修复能力，让皮肤更加饱满健康。</p><p class="ql-block">2）坚果和种子：杏仁、核桃以及亚麻籽等富含维生素E和健康脂肪，能够帮助中和自由基，延缓皮肤衰老，保持肌肤弹性与光泽。亚麻籽中的α-亚麻酸还能改善皮肤干燥和瘙痒问题。选购时优先选择无添加、原味的坚果和种子，避免高盐、高糖产品。</p><p class="ql-block">3）莓果类水果：蓝莓、草莓、树莓等莓果含有丰富的花青素和维生素C，具有强大的抗氧化能力，可以帮助促进胶原蛋白的合成，减少细纹和松弛现象。此外，维生素C还能提亮肤色，改善暗沉，让肌肤更加细腻柔滑。</p><p class="ql-block">4）深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含维生素A、维生素C和叶酸，有助于促进细胞更新和修复，改善暗沉肌肤，让肤色更加均匀健康。这类蔬菜还含有丰富的膳食纤维，帮助改善消化，间接促进肌肤排毒。</p><p class="ql-block">5）橙黄色食材：胡萝卜、南瓜、红薯等橙黄色食材富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能够促进皮肤修复和更新，有效改善干燥粗糙的问题。这类食材还能增强皮肤对紫外线的抵御能力，避免假期户外活动时造成的光损伤。</p><p class="ql-block">6）绿茶：绿茶中的茶多酚是天然的抗氧化剂，能够减少紫外线对皮肤的伤害，同时改善红肿、炎症等问题。每日适量饮用绿茶，还能帮助调节肠胃功能，改善假期暴饮暴食后出现的身体不适。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【早安心语】愿新年的你，由内而外都精彩！早安！</p><p class="ql-block">春节是与美丽相遇的好时机！转发这份饮食护肤须知，让营养成为每个人最好的美容师！</p>