6招提升记忆力抗衰老！

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6招提升记忆力抗衰老！早餐吃蛋、穿袜睡觉、少和伴侣吵架也有用

最近开始觉得脑袋不太灵光、记忆力慢慢衰退、脑力大不如前吗？卫福部2024年“台湾社区失智症流行病学调查”估计，每100位65岁以上的长辈中，就有8位可能罹患失智症！大家都担心失智找上门，对此，全球脑健康研究所教授克莱尔·吉兰（Claire Gillan）建议从几个简单的日常习惯下手，有助于维持记忆力，40%的失智症是有机会可以预防的！

维持好脑力1：准备一份充满蛋白质的早餐

研究发现，血糖控制不佳与大脑毒素堆积、乃至于失智发生有关！最常见的失智症类型是阿兹海默症，而近年来国内外不少研究指出，高血糖造成的血管病变，首当其冲受害的就是脑血管，所以糖尿病患者罹患阿兹海默症几率比一般人高1.5至2倍，这也是为什么阿兹海默症又被称为“第三型糖尿病”。

想要稳定血糖，除了避免摄取过量糖分及精致淀粉，营养教育传播助理教授洪泰雄也建议，用餐时第一口可以先吃蛋白质，能够避免血糖快速飙升，早上来一份鸡蛋、起司、大豆等，可以帮助维持血糖平稳。

维持好脑力2：种种花草、园艺活动放松身心

退休后空闲时间变多，不妨试着种植园艺、买几盆盆栽放在阳台，建立自己的小花园！因为一项来自英国爱丁堡大学的研究发现，从事园艺可以增加观察环境与接触不同事物的机会，有机会让大脑维持正常运作、对抗衰老。

另外，发表于《教育科学研究》期刊的研究也曾针对轻、中度失智症患者进行园艺治疗方案，6周过后发现失智症患者的正向情绪受到大幅提升，包括获得成就感、心情放松等，也能够想到更多的话题和家人讨论，提升长者的自我认知。

维持好脑力3：约好友共进午餐

人类是群居动物，有研究显示，孤独感会增加罹患失智症、心血管疾病的几率，甚至可能提高死亡率。即便退休不再需要到公司上班，也不要放弃出门参与社交活动，例如最简单的方式就是每周约朋友吃饭，降低生活中的孤独感，与他人交流的时候笑一笑，还可以刺激大脑释放多巴胺、血清素等快乐贺尔蒙，有助于保护大脑！

或者，有空就下楼和街坊邻居话家常，甚至平时上街买菜的时候和老板聊上几句，也都能增加对话和互动的机会，帮助延缓认知功能下降的速度！。

维持好脑力4：和宠物猫狗玩耍

家有毛小孩竟然也能帮助维持脑部功能！《JAMA Network Open》期刊上的一项研究中发现，有养宠物的独居长者，通常认知能力的下降速度会比一般人来得慢，特别是语言方面的记忆与流畅性！或许可以归功于饲养宠物期间，需要定期关心宠物的健康状况、照顾小生命，同时也常常会想方设法与宠物交流互动，所以有帮助活化大脑的效果，而且如果需要外出遛狗，还可能因此培养出定期外出散步、运动锻炼的好习惯，照顾宠物也是在照顾脑部健康！

维持好脑力5：远离糟糕的关系

糟糕的人际关系容易带来身心灵“毒素”，不利于身体健康，更是对于大脑和细胞的摧残。全球脑健康委员会特别顾问詹姆斯·古德温（James Goodwin）指出，与另一半的关系不佳，会刺激大脑中与压力相关的荷尔蒙不断分泌，长期下来容易加速大脑衰老，甚至可能出现片段记忆丧失的状况，最后演变成对大脑健康破坏性的损害。

维持好脑力6：睡前泡脚、穿袜子睡觉更好入眠

良好的睡眠有助于避免毒素在大脑中堆积，还能清除许多可能造成脑部疾病的蛋白质和代谢物，所以睡眠时间就像是大脑的洗澡时间，可以说是一天中巩固大脑健康的关键时刻！

保持身体温暖可以帮助一夜好眠，特别是脚部的保暖，美国国家睡眠基金会的资料建议，睡前泡泡脚、或穿着袜子睡觉，可以让脚部维持温暖，身体会快速发送“该睡觉了”的讯号给大脑，有利安稳入眠，让身体和大脑都能获得充分的休息。