新春守护不停歇，收好这份健康指南

詹氏护理之声

春节的脚步已临，大街小巷张灯结彩，处处洋溢着喜庆。阖家团圆之际，各类美食轮番登场，欢聚时刻推杯换盏，稍不注意，健康就容易亮红灯。收下这份指南，让你健康、快乐两不误。

合理搭配，拒绝“放纵”

新春美食盛宴，饺子、扣肉、炸丸子……每一口都是家的味道，可别一不小心就“吃撑了”。建议每餐七八分饱，给肠胃留足消化空间。多吃蔬果，芹菜、苹果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，化解油腻；主食粗细搭配，糙米、玉米等粗粮营养丰富，替换部分精细米面，提升饱腹感，减少热量摄入。烹饪方式选清蒸、白灼，少用油炸、油煎，既能保留食材营养，又减轻肠胃负担。

在享受的同时我们也要关注健康饮食，避免因过度饮食而影响身体健康。也可以按摩有助于消化的穴位，例如足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，有调理脾胃、补中益气等功效，能促进胃肠蠕动，增强消化功能；脾俞穴位于脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，可健脾和胃、利湿升清，对脾胃虚弱所致的消化不良、食欲不振等有调理作用。按摩时也应选择适当的力度和时间，避免过度按摩而产生不适。

适度微醺，莫要贪杯

春节聚会，酒水是餐桌上常客。但酒精伤肝又刺激肠胃，大量饮酒危害大。饮酒务必适量，男性每日酒精摄入量不超25克，女性不超15克。喝酒前先吃点主食、喝点牛奶，保护胃黏膜；喝酒时多喝水，加速酒精代谢。若已有肝脏疾病，最好滴酒不沾。

要是不小心喝多了酒，可以适量饮用一些蜂蜜水。蜂蜜中含有特殊的果糖，它能够促进酒精的分解和吸收，从而减轻酒精对身体的伤害。

规律作息，劳逸结合

在放假期间丰富的娱乐活动常常让人们晚睡晚起，各种聚会聚餐也常常让人们通宵，扰乱了我们正常的生物钟节奏，身体就会发出“抗议”。即便是在热闹的除夕夜，也不应过度熬夜，以免打破身体的自然节律，进而引发疲劳感加剧、免疫力下降以及内分泌失调等一系列健康问题。

保持早睡早起，每天保证7 - 8小时睡眠，让身体充分休息。白天安排些休闲活动，散步、晒太阳，放松身心，不要一直窝在沙发玩手机、看电视。

适度锻炼，活力满满

春节期间大鱼大肉吃得多，更要动起来。每1～2小时就站起来活动一下，饭后半小时出门散步，既能消食，又能享受冬日暖阳；适合室内的运动像太极拳、八段锦、瑜伽、室内散步等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，运动不仅可以促进血液循环、缓解压力、增强免疫力，还能让咱们的心情更加愉悦，以更好的状态迎接新的一年。

注意防护，健康出行

春节是个走亲访友的好时机，在和亲朋好友相聚之前，也需关注自己和亲友的健康状况，做好个人防护。

出现发热、咳嗽、咽痛等症状时应尽量居家休息，避免到人群聚集的场所。确需外出时，应科学佩戴口罩，减少与他人的接触。必要时及时就医。

老年人、儿童、严重慢性基础性疾病患者等重点人群建议尽量减少前往人员密集场所，尽量避免长途旅行。外出时，建议科学规范佩戴口罩。加强健康监测，如果出现不适症状应居家休息，进行健康观察。若病情加重，及时就医。

接种流感疫苗是预防流感的最有效的措施之一 ，在家则需注意保暖和通风‌保持室内通风，勤洗手勤通风，避免病毒滋生，同时注意及时增添衣物，防止感冒。

新年是新的开始，健康是幸福的基石。新的一年，浙江骨伤医院愿大家带着健康开启新篇，吃得营养、喝得适度、睡得安稳、动得畅快，在欢声笑语中度过一个元气满满的春节 ，万事顺遂，福泽伴岁长！

通讯员：傅俞雨

审 核：杨佼君