<p class="ql-block">——《清风聊退休生活》97期</p> <p class="ql-block"> 在追寻优质睡眠的漫漫长路上，规律作息宛如熠熠生辉的启明星，为我们指引着方向。</p> <p class="ql-block"> 它看似简单，却蕴含着改善睡眠质量的巨大能量。</p> <p class="ql-block"> 清晨，当第一缕阳光轻柔地洒进窗户，无论是否在周末，都给自己设定一个固定的起床时间。</p> <p class="ql-block"> 在生物钟的作用下，身体会逐渐适应这一节奏，准时苏醒。</p> <p class="ql-block"> 不赖床，让自己迅速融入清晨的活力之中，简单拉伸，开启清新的一天。白天，合理安排活动，让生活充实而有序。</p> <p class="ql-block"> 避免长时间慵懒地躺卧或久坐，适当运动，如漫步公园、打打太极，促进身体的新陈代谢，但注意运动时间不宜离睡眠时间太近。</p> <p class="ql-block"> 夜幕降临，当华灯初上，到了既定的上床时间，就放下手中的事务，哪怕是一本引人入胜的书籍，或是一场精彩的电视剧。</p> <p class="ql-block"> 营造安静、舒适的睡眠环境，拉上窗帘，调暗灯光，让身体感知到睡眠信号。</p> <p class="ql-block"> 远离电子设备的蓝光干扰，让眼睛和大脑得到充分放松。</p> <p class="ql-block"> 坚持这样的规律作息，日复一日，身体会形成稳定的生物钟。</p> <p class="ql-block"> 就像精准的时钟，每到时间，身体自然准备好入睡，清晨也能轻松醒来。</p> <p class="ql-block"> 在规律的节奏里，我们的睡眠质量将逐步提升，夜晚拥有香甜梦境，白天充满蓬勃朝气，开启身心和谐的美好新篇 。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a89sh43" target="_blank">退休后如何心态调整，提高睡眠质量？</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5aas2nw0" target="_blank">以规律作息，焕活睡眠之光</a></p>