02 缺乏辅酶 Q10 的风险因素或信号

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辅酶Q10这么重要，我们要如何判断是否缺乏辅酶Q10呢？ 辅酶Q10的缺乏有八大风险因素或信号：

首先就是年龄。我们身体自身是可以合成辅酶Q10的，但是辅酶Q10含量在20岁时达到高峰，随年龄增加，辅酶Q10逐渐流失。25-35岁，流失速度最快，含量减少30%，50岁时含量又减少20%，70岁时只剩20岁的40%。

因此，建议20岁后，一定要关注辅酶Q10的补充，只有足量的辅酶Q10，才能确保我们的皮肤，心脏，肌肉以及其他器官的正常功能。

辅酶Q10缺乏的第二大风险因素是熬夜。夜晚是合成辅酶Q10的关键时间，熬夜可能会影响辅酶Q10的合成。所以，经常熬夜的人一定要补充辅酶Q10。

第三大风险因素是日晒。研究表明，夏季在室外15分钟，皮肤中70%的辅酶Q10就会被消耗。所以，经常户外活动，或出游回来别忘了补辅酶Q10。

第四，饮食不均衡，素食人群，粗粮吃得少，或者日常饮食比较油腻的人，容易B族维生素摄入不足，而B族维生素是合成辅酶Q10不可缺少的营养素，缺B族，你的辅酶Q10合成肯定也会受影响。所以，素食者、粗粮吃不够，或经常吃火锅、烧烤的人，要注意B族维生素和辅酶Q10的补充。

第五，在服用他汀类降脂药的人群，也要注意辅酶Q10的补充。 因为降血脂药会过度消耗人体内的辅酶Q10。通常，医生开降血脂药的同时，也会推荐服用辅酶Q10。

有研究表明，服用他汀类降血脂药物2周后，体内辅酶Q10含量下降28%！

还有一些我们感受得到的信号，也会提示你的辅酶Q10余额不足，一定要注意补充。

第一，皮肤出现“初老”现象，如总觉得皮肤暗黄，难以改善，哪怕在光线好的地方照镜子，也觉得皮肤不够亮，还可以看到明显的粗大毛孔；皮肤摸上去不够细腻，皱纹，特别是眼周皱纹明显等，这也是皮肤抗氧力和Q10缺乏的外在表现。

第二，出现心脏不适，如心慌、胸闷，心律不齐，猛然起床会头晕，或夜间觉得心脏突突跳。

第三，容易疲劳，可能会出现爬楼梯的时候大喘气，运动时体力跟不上；运动后肌肉酸痛且恢复很慢。

当出现上述情况的时候， 大家就要注意要补充辅酶Q10了。

辅酶Q10易缺难补，如果不额外补充，就会入不敷出。

因为人体每天需要摄入辅酶Q10至少30毫克，但日常饮食中只能提供3-6mg，仅为每天需要量的1/10，杯水车薪，根本无法满足每日所需。

这里有一个小测试，大家可以测一测，看看你的辅酶Q10电力值还剩多少？

有一题回答“是“，就扣10分，如果你的得分低于80分，建议要开始额外补充辅酶Q10了。

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