心肺功能训练

小城听雨

心肺功能训练（一）---- 胸廓拉伸

胸部的运动范围非常重要。躯干和胸腔拉伸在这些活动中经常被忽视，胸腔可能是吸气阻力的巨大来源，尤其是在脊柱后侧凸等限制性疾病中。任何对胸廓扩张的阻力都会增加呼吸功和相关的呼吸努力感。 在前、后和侧平面以及旋转过程中伸展躯干（Minoguchi 等人 (2002) ）。 这些活动可用于拉伸和活动胸腔，以释放肋骨扩张并减少呼吸努力，提高心肺耐力。每个动作应在最大运动范围内持续30 秒左右。可以在伸展运动期间练习横膈膜呼吸，伸展和活动练习是坐在椅子上进行的。

心肺功能训练篇（二）----呼吸康复操

No1 肩上提 、下降

　　用鼻子吸气，同时两肩慢慢上提。吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩，肩胛骨下沉。

No.2 双手扶胸做胸肌的牵拉

双手放在胸的上部，先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰。把提起的胸部用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓。吸到最大限度，头和肘恢复原位，恢复平静呼吸。

No3 两手向上做胸部肌肉牵拉

将双手交叉放在头后，吸气；边呼气，边将双手掌向上伸直。呼气到尽头，吸气时将手恢复原位。

No4 含胸做背肌牵拉

双手交叉放在胸前，将气呼尽。吸气时将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部。保持上一姿势时做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。

No5 做侧面肌牵拉

一只手放在头后，另一手叉腰。吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干屈向对侧。吸气时，慢慢还原。平静呼吸时双手位置交换，然后做对侧。

No6 下部胸廓和腹部牵拉

将双手在背后交叉握紧，边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起。呼气到尽头后恢复原位。