黄家泉环线

千里马

冬日坚持骑，开春猛如虎。冬日月骑行800Km，每日计划40Km，20天完成，有目标，有计划，按着计划走。

今天晴，气温下降，骑行🚴🏻‍♀️黄家泉环线，晨练43km

人生最好的贵人，

就是努力向上的自己;

生活不会辜负一个一直在努力的人，

你要充满斗志的去读书📚，去骑行🚴🏻‍♂️，

去爱人，去奔赴你想要的生活。

悠闲半日骑行乐，小年过，新春来。枯草缤纷，西风吹过舞翩翩。远看青山心纯净，不喜喧嚣，独享清欢。

车轮滚滚又一冬，路无界，梦依然。高歌猛进，艳阳高照身暖暖。近听雀鸟声欢快，不厌其鸣，众乐优哉。

骑行前要是距离比较长，超过 1.5 - 2 小时，提前 1 - 4 小时吃点富含碳水化合物的食物，能让你骑行时更有劲儿。不过，要是短时间、低强度的骑行，空腹骑也有好处，能让身体更高效地利用脂肪供能。骑行的时候，能量棒、能量胶和能量饮料是常见的 “能量补给站”。能量棒和普通谷物棒有点像，但更能满足耐力运动员的能量需求，方便储存和携带，骑行强度不高的时候吃正合适。能量胶把碳水化合物浓缩起来了，携带方便，在骑行强度大、需要快速补充能量的时候，它就是 “救星”，很多职业车手在比赛关键时刻都爱用它。能量饮料主要就是提供碳水化合物，有的还加了电解质和蛋白质。职业车手一般会带一瓶能量饮料和一瓶水，这样就能更好地补充能量和水分。骑行结束后，身体急需恢复。这时候来一份碳水化合物和蛋白质比例为 3:1、含有 20 克蛋白质的食物，是最好不过的了。以前大家都觉得要在骑行结束 20 分钟内吃，现在发现这个时间也没那么严格。市面上有不少商业化的恢复饮料，大多是用乳清蛋白做的，容易消化，也有适合素食者的大豆蛋白、豌豆蛋白产品。其实巧克力牛奶也不错，和恢复饮料效果差不多，价格还更便宜，也不用调配，很方便。要是有时间，吃一顿低脂肪、高蛋白和碳水化合物搭配合理的正餐，也是个很好的选择。