编者按：对思维或念头的认同，对情绪感受的排斥，无法容忍不确定性，缺乏活在当下的意识，这些都不是你的“当下”。“当下”就是，当你觉察到自己的思维念头或情绪反应，你只是作为一个旁观者来观察它们，不干预，不解决，不评判，看只是看，听只是听，做只是做，这就是你的“当下”。 前文已经提到，“活在当下”不仅是一种生活哲学，还是一种心灵修炼的方式，同时也是很多心理疾病的重要治疗原则。 虽然我们已经知道了“活在当下”的重要性，但依然有很多人不知道“当下”是什么，那么自然就无从“活在当下”了。 要说清楚“当下”是什么，我们可以先来看看“当下”不是什么。 你刚刚坐在驾驶室，随手把车门带上，这时脑袋里突然闪现一个血淋淋的画面，“你闯了红灯，把一个老人撞倒在地，血流不止，老人很快去世，你锒铛入狱，妻离子散.......”或许这个故事还没有续写完，但你已经被这个闯入性的思维吓得魂飞魄散，你迅速逃离驾驶室，再也不敢独自开车上路。 这是当下吗？肯定不是。这些闯入性的思维是自我防御的结果，也是正常的心理现象。你逃离驾驶室，就意味着你已经认同了自己的思维，把它们当成是一个需要被解决的问题了。 下班后，你和很多人挤在电梯里，你觉得密不透风，胸闷气短，不一会儿，你就体验到了“恐怖突入”的感觉，你觉得自己马上就要死了，要完蛋了，马上就要晕倒了，要疯掉了........你惊慌失措，拼命想逃离这个狭小的空间，拼命想要压制自己惊恐的情绪，但一切无济于事。从此以后，你再也不敢乘坐电梯。 这是当下吗？肯定不是。因为每个人在特定的情境下都可能会出现焦虑的情绪，由于你对焦虑的反应进行了灾难化的解读，你想努力压制自己的情绪，这往往会导致惊恐发作的出现。 你明明知道你的孩子是自己亲生的，但是你就是控制不住地怀疑，如果万一不是自己亲生的怎么办，万一检测机构出现了失误怎么办，万一自己的妻子欺骗了自己怎么办？无数个万一不断呈现，任何的保证都无法完全消除你的顾虑，你被自己的不确定感折磨的够呛。 这是当下吗？肯定不是。万一只是小概率事件，我们生活的世界本来就是无常的，你希望用个人的力量去对抗整个无常的世界，去寻求永恒的安全感和确定感，这种做事本身就是错误的，也是违背了这个世界的本质规律。正常人之所以没有强迫症，是因为他们能够承认世界的无常性，他们能够忍受不确定感，把握好自己能够掌控的事情。 你去年错失了一段很好的姻缘，你曾经为此伤心欲绝，总有一种意难平的感觉。今年你又遇到了一个中意的女孩，可是你总觉得对方不够好，达不到自己的预期，你觉得你们不是那么合适，你总是担心未来的婚姻生活会出现很多争吵。 这是当下吗？肯定不是。当下是你将自己的注意力集中在此时此刻，而你的思维要么聚焦在过去，要么聚焦在未来，唯独缺失了现在。 所有，我们不妨在这里稍微总结一下：对思维或念头的认同，对情绪感受的排斥，无法容忍不确定性，缺乏活在当下的意识，这些都不是你的“当下”。 那么“当下”是什么呢？“当下”就是，当你觉察到自己的思维念头或情绪反应，你只是作为一个旁观者来观察它们，不干预，不解决，不评判，看只是看，听只是听，做只是做，这就是你的“当下”。 早晨，你正在洗脸，你听见水龙头哗哗的流淌声音，听到了什么就是什么，这就是你的当下；你开始拿毛巾擦拭自己的脸颊，你能感觉到毛巾的温度以及和脸的摩擦，这个就是你的当下；你开始吃早餐，你用心去品尝饭菜的味道，它们是甜的、酸的或是咸的，这就是你的当下。 我正在写这篇文章，我用手敲击键盘，用眼睛去认真检查每一行字，用大脑去构思行文结构，这个就是我的当下；你正在看我这篇文章，心里感觉一阵舒心，你慢慢去体验自己此时此刻的情绪，你的呼吸，你的身体感受，这个就是你的当下。 当下并不在我们的脑袋里面。它不是过去很多年前发生过的某件事，也不在未来的某一天，当下只存在于此时此刻，当下就是你老老实实过好现在的每一天，把自己眼前的工作做好，生活过好，娱乐玩好。 当下不是不停地思考你的门有没有关好，你的身体是不是患上了不治之症，你出门会不会被车撞，这些都只是你的一个想法，都不是现在正在发生或经历的事情。当下一定是真实的、客观的事情，一定是正在发生或经历的事情。所有你担心的、假设的、怀疑的或恐惧的事情，都只是你的情绪，你的思维，都不是你的当下。 “一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”。这句话究竟是什么意思呢？ 有为法造就了我们的思维、情绪和执着心，也造就了这个大千世界。然而这一切都是虚假的，都是无常的，都不是永恒存在的。念头不是真实的自我，情绪也不是真实的自我，就连你自己也不会永远存在，因为每个人都有死亡的那一天。这就印证了一句话：“知道自己会死，可以破除一切的执着心”。 我曾经听到过这个世界上最智慧的祈祷文：“请赐予我平静，让我接受不能改变的事情；请赐予我勇气，努力去做能改变的事；请赐予我智慧，分清二者的差别。” 愿我们都能够把握好当下的生活，让生命之花开得绚烂多彩！（已完结）