春节养生要做的24件事

美文缘

春节，作为中华民族最盛大的传统节日，承载着阖家团圆的温馨与辞旧迎新的期盼。在这欢乐祥和的氛围中，人们走亲访友、欢聚一堂，尽情享受节日的喜悦。然而，春节期间生活节奏的改变以及各种庆祝活动，也可能给我们的身体带来一些潜在的挑战。

因此，关注养生保健，做好春节期间的身体调养，对为新的一年奠定健康基础至关重要。

一、生活起居：奠定健康根基

1、早睡早起，规律作息：

春节期间，丰富的社交与娱乐活动容易打乱我们日常的作息规律。但尽量保持每天在相同的时间入睡和起床，避免熬夜，这对身体健康极为关键。中医认为，早睡可养肝血，夜晚睡眠是肝脏进行自我修复与排毒的重要时段，充足的睡眠能使肝脏功能得到良好的维护。而早起能使肺气舒展，清晨空气清新，早起呼吸新鲜空气有助于提升肺部功能，增强免疫力。每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，能让身体各器官得到充分的休息，为新的一天储备能量。例如，若您平时习惯晚上11点入睡，早上7点起床，春节期间也尽量维持这个时间点，避免因熬夜娱乐或睡懒觉而打破身体的生物钟。

2、勤开窗通风，保持空气清新：

春节期间，室内人员往来频繁，空气流通相对较差，容易变得污浊。每天至少开窗通风2 - 3次，每次20 - 30分钟，能有效改善室内空气质量。新鲜空气的流通可以降低细菌、病毒等微生物在室内滋生和传播的几率，减少呼吸道疾病的发生风险。特别是在人员密集的聚会之后，及时开窗通风尤为重要。比如，在上午10点左右和下午3点左右，这两个时间段室外空气较好，可选择此时开窗通风，让室内充满清新的空气。

3、注意保暖，抵御寒邪入侵：

春节通常处于冬季，气温较低，保暖工作不容忽视。寒邪容易通过人体的薄弱部位，如头部、颈部、脚部等入侵身体，引发感冒、头痛、关节疼痛等疾病。因此，要根据天气变化及时增添衣物，出门时戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子和袜子。头部是诸阳之会，颈部连接着头部和身体，这两个部位受寒，易导致阳气受损；而脚部距离心脏较远，血液循环相对较差，且人体的许多经络都汇聚于脚部，脚部保暖不当，寒邪容易顺着经络传导至全身。所以，做好这些部位的保暖，能有效预防寒邪对身体的侵害。

4、起床慢一点，避免血压波动：

清晨醒来时，身体的各项机能尚未完全从睡眠状态中恢复过来。如果立刻起身，身体姿势的突然改变可能会导致血压瞬间波动，引发头晕、眼花甚至摔倒等不适症状。因此，建议在醒来后，不要急于起身，可先在床上活动一下四肢和头部，比如伸展一下手臂、转动一下脚踝、轻轻转动颈部等，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡。然后再慢慢坐起，在床上稍作休息后，再下床活动。这个过程可以给身体足够的时间来调整血压和血液循环，避免因体位改变过快而带来的不良影响。

5、睡前泡泡脚，放松身心助眠：

忙碌了一天后，用40 - 45℃的热水泡脚15 - 20分钟，是一种简单而有效的养生方法。泡脚可以促进脚部的血液循环，使全身的血液循环得到改善，有助于放松身心，缓解疲劳。同时，足部是人体经络的集中区域，与身体各个器官紧密相连，泡脚对这些经络起到一定的刺激作用，能调节身体的脏腑功能。若在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药材，效果更佳。艾叶具有温经散寒、祛湿止痛的功效，生姜能散寒解表、温中止呕，它们能增强泡脚的温经散寒作用，对于冬季手脚冰凉、寒性体质的人来说尤为适宜。例如，将适量的艾叶或生姜切碎后放入泡脚水中，浸泡双脚，感受温暖从脚底蔓延至全身，能更好地放松身心，提高睡眠质量。

二、饮食调理：滋养身体活力

6、饮食多样化，保证营养均衡：

春节期间，餐桌上摆满了各式各样的美食，令人垂涎欲滴。但在享受美食的同时，要注意饮食的多样化，做到荤素搭配，确保谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物都能均衡摄入。谷类食物是人体能量的主要来源，富含碳水化合物、膳食纤维等营养成分；肉类能提供优质蛋白质、铁、锌等营养素；蔬菜和水果则是维生素、矿物质和膳食纤维的重要提供者。不同种类的食物所含的营养成分各不相同，只有多样化的饮食，才能满足身体对各种营养素的全面需求，维持身体的正常生理功能。例如，一顿饭中可以搭配一碗米饭或面食，适量的瘦肉、鱼肉或鸡肉，以及丰富的蔬菜和一份水果，这样的饮食结构能为身体提供全面而均衡的营养。

7、控制食量，避免胃肠负担过重：

面对丰盛的春节美食，很容易不知不觉就暴饮暴食。然而，过度进食会给胃肠带来沉重的负担，导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。每餐吃到七八分饱即可，这样既能满足身体的营养需求，又不会让肠胃过于劳累。当感觉自己已经吃了大半，且饱腹感逐渐增强时，就应该停下筷子，避免继续进食。长期保持适量的饮食，有助于维持肠胃的正常消化功能，预防肠胃疾病的发生。

8、多吃蔬菜，促进肠道蠕动：

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，是春节饮食中不可或缺的一部分。维生素和矿物质对维持身体的正常代谢和生理功能起着关键作用，而膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。每餐蔬菜的摄入量应占食物总量的一半左右，选择菠菜、西兰花、芹菜等应季蔬菜更为合适。这些应季蔬菜在自然环境中生长，营养成分更为丰富，且安全性更高。例如，菠菜富含铁元素，对于预防缺铁性贫血有一定帮助；西兰花含有多种抗氧化物质，具有防癌抗癌的功效；芹菜富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动。将这些蔬菜合理搭配在饮食中，既能增添餐桌的色彩，又能为身体带来诸多益处。

9、适量吃水果，补充营养与水分：

水果富含维生素、矿物质和水分，适量食用有助于补充身体所需的营养，缓解冬季气候干燥带来的不适。但要注意水果的选择，避免吃太多凉性水果，如梨、西瓜等，尤其是脾胃虚寒的人群。可选择苹果、橙子、桂圆等温热性或平性水果。苹果富含果胶，有助于调节肠道菌群；橙子含有丰富的维生素C，能增强免疫力；桂圆具有补益心脾、养血安神的作用。每天食用适量的水果，既能满足口腹之欲，又能为身体补充营养和水分，但也要注意控制摄入量，避免因过量食用水果而摄入过多糖分。

10、少吃油腻，减轻肠胃压力：

油炸、油煎等油腻食物虽然口感香脆，但它们含有较高的油脂和热量，不易被人体消化吸收。春节期间，应适当控制这类食物的食用量，以免给肠胃造成过大的压力。过多食用油腻食物，不仅容易导致消化不良，还可能引发肥胖、高血脂等健康问题。例如炸鸡、薯条、油饼等食物，偶尔品尝可以增添节日氛围，但不要大量食用。可以选择一些清淡易消化的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，制作出美味又健康的菜肴。

11、避免酗酒，呵护身体器官：

春节期间亲朋好友相聚，难免会饮酒助兴。但饮酒要适量，过量饮酒会对肝脏、肠胃等器官造成严重损伤。酒精主要在肝脏中代谢，长期过量饮酒会导致肝脏负担加重，引发酒精性肝病，如脂肪肝、肝硬化等。同时，酒精还会刺激胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。因此，在饮酒时，要选择低度酒，并浅尝辄止。对于一些患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等的人群，更应该严格控制饮酒量或避免饮酒，以免加重病情。

12、多喝温水，保持呼吸道湿润：

冬季气候干燥，人体水分流失较快，多喝水能保持呼吸道湿润，促进新陈代谢。每天至少饮用1500 - 2000毫升温水，不要等到口渴了才喝。充足的水分摄入有助于维持身体的正常生理功能，帮助身体排出毒素。同时，呼吸道黏膜保持湿润，能增强其抵御病毒和细菌的能力，减少呼吸道疾病的发生。除了直接饮用白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，如绿茶、红茶等，它们不仅能补充水分，还具有一定的保健作用。

13、喝杯蜂蜜水，润肠通便又补充能量：

早上起床后，空腹喝一杯温蜂蜜水，是一种简单而有效的养生习惯。蜂蜜具有润滑肠道的作用，能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，可为身体快速补充能量，使人在清晨迅速恢复活力。在冲泡蜂蜜水时，水温不宜过高，一般以40℃左右为宜，过高的水温会破坏蜂蜜中的营养成分。一杯温蜂蜜水，开启活力满满的一天。

三、运动锻炼：激活身体机能

14、晨起伸展，唤醒身体活力：

早晨起床后，花5 - 10分钟进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部和腰部、踢腿等，能有效唤醒身体，促进血液循环。经过一夜的睡眠，身体处于相对静止的状态，通过伸展运动，可以拉伸肌肉、放松关节，让身体的各个部位逐渐从沉睡中苏醒过来。伸懒腰能伸展背部肌肉，增加氧气吸入量；转动颈部和腰部有助于缓解颈部和腰部的僵硬感；踢腿则能活动腿部关节和肌肉。这些简单的动作组合起来，为一天的活动做好充分准备，提高身体的灵活性和协调性。

15、饭后散步，助力消化减负：

饭后不宜立刻坐下或躺下，休息片刻后，外出散步20 - 30分钟，有助于消化，减轻肠胃负担。散步时，身体的运动可以促进肠胃蠕动，帮助食物更好地消化和吸收。注意散步速度不宜过快，以身体微微发热为宜。过快的速度可能会导致血液流向腿部肌肉，影响肠胃的血液供应，反而不利于消化。在散步过程中，还可以欣赏周围的风景，呼吸新鲜空气，放松心情。尤其是在春节期间，饮食较为丰盛，饭后散步对于维持肠胃健康更为重要。

16、室内健身，保持身体活力：

若天气不好或没有时间外出，可在室内进行一些简单的健身活动，如跳绳、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等。跳绳是一种高效的有氧运动，能快速提高心率，增强心肺功能；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和肌肉力量；俯卧撑和仰卧起坐则有助于锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉。每次运动30分钟左右，每周坚持3 - 5次，能有效保持身体活力，增强身体素质。您可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的室内健身项目，也可以将多种运动方式结合起来，增加运动的趣味性。

17、晒太阳，促进钙吸收与心情改善：

选择阳光充足的时段，如上午10点到下午3点之间，到户外晒晒太阳，每次15 - 30分钟。晒太阳是一种免费且有效的养生方式，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，对于预防骨质疏松具有重要意义。特别是中老年人，随着年龄的增长，钙流失加快，适当晒太阳有助于维持骨骼健康。此外，晒太阳还能刺激大脑分泌血清素和多巴胺等神经递质，这些物质能改善心情，缓解焦虑和抑郁情绪，让您在春节期间保持愉悦的心情。

四、心理调节：呵护心灵健康

18、保持乐观心态，增强身体免疫力：

春节是欢乐的节日，遇到事情多往好的方面想，保持积极乐观的心态，有助于提高免疫力，减少疾病的发生。现代医学研究表明，心理状态与身体的免疫系统密切相关，积极乐观的情绪能促进身体分泌内啡肽等有益物质，增强免疫系统的功能。相反，长期的焦虑、抑郁等负面情绪会抑制免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭。在春节期间，面对各种聚会和活动，可能会遇到一些小问题或不如意的事情，这时要学会调整心态，以乐观的视角去看待，让自己始终保持愉悦的心情。

19、避免情绪波动，维持身心平和：

节日期间，人们的情绪容易因各种事务而起伏过大。要学会控制情绪，避免过度兴奋、焦虑或悲伤，保持情绪稳定，让身心处于平和状态。过度的情绪波动会导致体内激素水平失衡，影响身体的正常生理功能。例如，过度兴奋可能会使血压升高、心跳加快，增加心血管疾病的发作风险；而长期的焦虑和悲伤则可能导致内分泌失调，引发失眠、食欲不振等问题。在面对节日中的各种情况时，要保持冷静和理智，通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪，使自己的情绪始终处于稳定的状态。

20、适度娱乐，放松身心但不过度：

春节期间，适度参与娱乐活动，如打牌、下棋、看电影等，可放松身心，缓解日常工作和生活带来的压力。这些娱乐活动能让我们暂时从繁忙的事务中解脱出来，享受休闲时光。但要注意不要长时间沉迷其中，以免影响休息和身体健康。长时间打牌或下棋可能会导致久坐不动，引起腰酸背痛、下肢血液循环不畅等问题；长时间盯着电子屏幕看电影或玩游戏，会使眼睛疲劳，影响视力。因此，在娱乐时要注意控制时间，每隔一段时间起身活动一下，放松眼睛和身体。

21、与家人沟通，增进亲情与情感支持：

春节是团聚的时刻，多与家人聊天交流，分享生活中的喜怒哀乐，能增进亲情，获得情感支持，让心情更加愉悦。在忙碌的日常生活中，家人之间可能缺乏足够的沟通时间。而春节期间，大家聚在一起，是增进感情的好机会。通过与家人的交流，我们可以更好地了解彼此的生活和想法，相互关心和支持。这种亲情的纽带不仅能给我们带来情感上的满足，还能在面对困难和压力时，提供强大的心理支撑。围坐在一起，分享过去一年的趣事，倾听家人的心声，让春节的团聚更加温馨和有意义。

五、其他细节：全方位守护健康

22、注意口腔卫生，预防口腔疾病：

春节期间饮食丰富多样，食物残渣容易残留口腔，如果不及时清洁，容易滋生细菌，引发龋齿、牙龈炎等口腔疾病。因此，每天早晚要认真刷牙，使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后用清水或漱口水漱口，能及时清除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。此外，还可以定期使用牙线，清洁牙齿间隙，进一步预防口腔疾病。

23、防止用眼过度，保护视力健康：

春节期间，人们往往会长时间看电视、玩手机、玩电脑等，这会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致眼疲劳、干涩、视力下降等问题。每隔一段时间，向远处眺望或闭目休息几分钟，让眼睛得到放松。还可做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。另外，保持室内光线适宜，避免在过强或过弱的光线下使用电子设备，也有助于保护视力。例如，每看一个小时电视或手机后，起身向远处眺望5 - 10分钟，或者闭上眼睛，轻轻按摩眼部周围的穴位，让眼睛得到充分的休息。

24、定期体检，及时了解身体状况：

春节假期，不妨利用这个时间为自己和家人安排一次全面的体检。随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐发生变化，一些疾病可能在不知不觉中出现。定期体检可以及时发现身体存在的问题，尽早进行治疗，提高疾病的治愈率。体检项目可以根据个人的年龄、性别、家族病史等因素进行个性化选择，一般包括身体基本指标检查（如血压、血糖、血脂等）、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声等。通过体检，了解自己的身体状况，为新的一年制定合理的养生计划提供依据。

春节是一个欢乐祥和的节日，做好这24件养生小事，能让我们在享受节日欢乐的同时，呵护好自己的身体，为新的一年打下坚实的健康基础。

让我们以健康的体魄、积极的心态，迎接充满希望的新年，开启美好的生活篇章。在新的一年里，将这些养生习惯融入日常生活，持续关注自己和家人的健康，让健康与欢乐常伴左右。