<p class="ql-block">这周是十周伤愈迅速恢复训练计划最后一周，休马算是评价训练效果的大考。这十周训练应该算是比较有效的，髂腰肌仍然是个问题，但似乎不太影响跑步。LT跑不到九月前的速度，高有氧区基本上恢复到9月的水平，不过如果考虑最近几周的气温还是差一点点。综合考虑，设定了A目标破三，B目标3:02，C目标3:05。保底是如果明年娃在东北地区上大学，可以凭休马成绩再去跑一次波士顿。</p> <p class="ql-block">比赛日天气预报三个字：大风冷！这个温度倒是很适合跑出成绩，但大风带来体感最低摄氏零下5度！</p> <p class="ql-block">所幸大晴天，经历过波马2018凄风冷雨的衣裤应该可以顶住！晚上早早回宾馆准备，定个妆。</p> <p class="ql-block">预设好电饭煲第二天早4点煮好的米饭(秘诀不外传的哦！😜)。9点多上床睡觉，而且很快就睡着了！</p> <p class="ql-block">比赛日4点起床，跟腱贴上KT Tape心理安慰一下，收拾停当，4:50吃新鲜米饭加咸菜，垃圾袋比赛鞋装在gear bag里，把厚衣服都裹上，粗发！</p> <p class="ql-block">到休马起点豪华Expo 大厅，脱衣服换鞋存包，6点参加龙帮集体照。</p> <p class="ql-block">顺便请龙帮摄影师给我们飒跑团休马代表队来张合影。回想2019年第一次跑休马我孤军奋战，那时候刚搬来德州跟龙帮还不熟，也没赶上龙帮集体照，今年我们已经有8位全马9位半马，队伍真是壮大了好多！</p> <p class="ql-block">考虑到大风冷天气，手表心率多半要乱，所以决定这次不用心率为状态参数，以配速目标制订如下比赛计划：</p><ul><li>热身1.5迈，配速范围(7分15~6分50)/迈；压住不要跟起跑那拨鸡血，让身体尽快热起来；</li><li>循航A：12迈，配速范围(7分05~6分40)/迈；</li><li>循航B：11迈，如果状态好，略提速，配速范围(6分59~6分40)/迈；</li><li>最后阶段尽力而为，此时多半会掉速，唯一目标是保持步频在183-188范围内。</li></ul><p class="ql-block">按这个计划大约3小时02分完成，所以进到A区后就没往前挤，跟在全马3小时半马1.5小时兔子附近。耳机联线到手表上，播放184BPM的歌单。脱掉垃圾袋，开跑前几分钟还在A区小便池最后放下一次包袱。开跑按表，不断告诫自己压住鸡血，先让身体热起来。热身阶段1.5迈10分钟多一点跑完，手表提醒配速高于上限6:50几次，但平均值接近。手表果然没有辜负我对它的了解，还没热完身心率>180，过后就果断放弃看心率，用最简单的自言自语说一句话来判断状态。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2迈左右跟上龙帮的吴晗和Jerry，之后一直相隔不远。保暖夹克到2.5迈留在龙帮啦啦队。占有半个主场之利，啦啦队直接点名加油，鸡血满满！</p> <p class="ql-block">可能是因为冷，手脚腿一直都没什么感觉，自言自语也挺顺畅，就跟着感觉跑吧。5k左右赶上半马130兔子，7迈左右跟上全马300兔子，一大堆人，正好让他们破个风，我则根据风向调整在这个集团的位置😅。到半程后被左右的人撞了两次胳膊，手表又恰好提醒完成计划中A段循航，于是就干脆提了速跑到前面，跟另外两位目标258的哥们儿。状态没有明显变化，继续跟着感觉走。</p> <p class="ql-block">十月份那次咳嗽以后，跑二十分钟就会觉得喉咙很干，喝口水润一下就好，所以几乎每站都喝两口，除了最后一个水站。休马的水站大约每两迈一个，每次想喝水就正好进水站。天冷出汗量和补水量平衡，一路都没需要上厕所。开赛前一个胶，45分及以后每半小时一个共4个，其中45分和2:15两个是高浓度(>200卡)的。</p> <p class="ql-block">该做的都做了，跑过24迈龙帮啦啦队第二加油站后，仍然如预计的开始掉速。之前一直没什么感觉的腿开始酸痛。300的兔子超过时试图努力跟上也只坚持了几十米。很怕松口气就顶不住，所以一直踩着184bpm往前，不再看配速。做过一次算术，但很快就把这个想法踢出去，什么也不想，坚持以184bpm往前。最后半迈真长呀！但总算拼过了终点线！</p> <p class="ql-block">事实证明如果做算术题可能就把自己带进坑里了：手表测的距离几乎多了0.4迈，按平均配速也得要将近3分钟。如果在手表显示24迈时开始算余量慢慢跑很可能就3:00:01，会哭不出来的🥹🥹</p> <p class="ql-block">达成A目标，跑完全程没有抽筋什么的妖蛾子，第六次休马可以给100分！</p> <p class="ql-block">记忆中每次休马跑完都是很舒服的艳阳天，如同今天一样。舒服！</p> <p class="ql-block">Garmin说一个马拉松消耗了2600卡路里，赶紧进补！</p>