<p class="ql-block">静蕾舞蹈寒假模式开启</p><p class="ql-block">我们将会在线上开展一个舞蹈14天打卡挑战活动。活动详情。</p><p class="ql-block">如下：</p><p class="ql-block">本视频内容，静蕾娃们进行每天随机选择三个自己会的基本功内容打卡，持续14天，挑战成功即获得开学季礼品一份。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（站姿必练）寒假期间为防止孩子们体态出现问题，孩子们背靠墙根站立，练习标准的站立姿态，每天坚持三分钟正确的站立，切记双腿往里夹紧！</p> <p class="ql-block">最后一个是最完美的站姿哦</p> <p class="ql-block">站姿完成之后我们进行基本功训练！</p> <p class="ql-block">前压腿训练（前压20次为一组，每日三组）</p> <p class="ql-block">竖叉练习（注意两脚绷脚，脚背朝天花板）</p> <p class="ql-block">压腿完成进行地面耗腿的训练，一定注意胯根摆正！</p> <p class="ql-block">踢腿训练，一定要注意腿要伸直，绷脚踢腿，爆发了要有哦</p> <p class="ql-block">一到五级横叉练习内容，如图所示</p> <p class="ql-block">低级别的小朋友练习坐立搬腿</p> <p class="ql-block">六到十级横叉练习内容</p> <p class="ql-block">三级，四级按照视频练习地面搬旁腿</p> <p class="ql-block">高级别搬前旁腿的练习</p> <p class="ql-block">练习完前腿，旁腿。背肌的练习开始喽！</p> <p class="ql-block">腹肌训练</p> <p class="ql-block">小级别练习地面腰</p> <p class="ql-block">小级别地面后卷腰练习</p> <p class="ql-block">小级别地面撑起腰</p> <p class="ql-block">高级别站立下腰练习</p> <p class="ql-block">四级以上地面踢后腿练习</p> <p class="ql-block">肩肘倒立的练习</p> <p class="ql-block">以上为每日练习的基础内容哦</p> <p class="ql-block">根据图片正确选择性练习即可</p> <p class="ql-block">跷跷板练习</p> <p class="ql-block">倒立的练习，按自己的实际情况家长辅助进行练习，有的班级已经开始了侧手翻的练习，可进行倒立加侧手翻练习</p> <p class="ql-block">🐍祥蛇纳福贺新年🧧</p><p class="ql-block">🎁好事如愿喜乐伴💕</p><p class="ql-block">🌟福气满满行好运✨</p><p class="ql-block">🥳岁岁安康阖家欢🎇</p><p class="ql-block">🏮㊗️大家新的一年长安宁、多喜乐🎊</p><p class="ql-block"><br></p>