【退休生活】惬意的快乐养生

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退休人生活宜丰富、快乐，不管年龄多大，调整好心态，善待自己，来一场说走就走的旅行，和好朋友逛街购物等，其中去公园是一个理想的养生场所，在安全和身体许可下，科学地适当动一动，培养自己感兴趣的爱好。如唱歌，散步，观景，怎么高兴就怎么活。发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为,即使不做任何运动,在公园里待20分钟,哪怕只是简单地散个步或者发会儿呆,就会有效果。即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。这是一件零成本的小事,却能让人幸福快乐感倍増。

接触自然获得健康和幸福一项，在新西兰进行的研究就发现,一周内接触自然环境超过2小时的人无论健康状况还是幸福水平都始终高于那些没有接触过大自然的人,基督城大小公园有八百余个，绿草如茵，鲜花绵簇，因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照,还能让他们更容易达成较高的体力活动水平,而这两者都对身心健康有好处。轻松达到一天最低体力活动水平。另一项在北京进行的调查则发现,有逛公园习惯的人,每天在公园里逛一逛,就能达到一定幸福快乐的感觉。

许多针对自然环境与压力的研究已经发现,多在自然环境中活动,压力水平会明显降低,而且与恐惧、应激、压力等相关的产生情绪,识别情绪和调节情绪,控制学习和记忆的脑部组织杏仁核，也会更不容易被激活,释放负面情绪，也就是说,公园不仅能帮助我们舒缓压力,还能让我们更不容易产生新的压力。研究人员得出结论：只要逛公园达到21.8分钟以上，就可以检测到人体皮质醇水平降低。

无论是心理感受还是生理、生化指标都证明了逛公园对人身心健康的积极影响。撇开复杂的科学原理，简单理解就是公园中的短暂休憩能显著降低人体内的皮质醇和脱氢表雄酮水平，这些激素水平的降低缓解了压力。

在远离日常生活环境,且具有延展性的空间内,做一些符合我们内在动机的活动并获得了一些柔和的刺激,帮助集中注意力。

在公园里,除了走路、骑车、溜狗外，还可以尝试配合深呼吸来放松心情。具体要领:双脚岔开与肩同宽站立,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,让鼻腔缓慢吸气,随之张开双臂,想象气息充满胸膛。扩展到极限之后,让气沉丹田,再经过口腔逐渐往外呼气,并将双手慢慢放下。此外,公园的环境氛围也会让人们更容易进行一些简单的锻炼。因为公园往往都有不少的锻炼设备。特别是还有一种低成本的“快充快乐”方案一一就是看天！在路上停下匆匆的脚步,抬头看看天,天空是一个比公园更具“延伸感”的环境,当思绪跟着云朵缓慢游移的时候,人的精神蓄水池会悄悄充满快乐之感。