<p class="ql-block">补钙，向来是中国人的最爱的，牛奶、鸡蛋、骨头汤、虾皮……补钙食谱应有尽有，但中国人还是缺钙的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中国疾病预防控制中心在历次的调查中发现，“我国居民钙的摄入量一直处于较低水平，总体呈现下降的趋势，我国成年人群中，有97.2%的人存在膳食钙摄入不足的风险”。</p> <p class="ql-block">根据《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：</p><p class="ql-block">我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 mg，城市为 412.4 mg，农村为 321.4 mg，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 mg</p> <p class="ql-block">对于大多数中国人而言，钙是补了缺，缺了补，老是在一个死循环里，永远都没个头。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而导致缺钙的，往往是生活中常见的一些饮食习惯和生活习惯，来看看你平时是不是常做以下几件事？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、摄入的盐太多。</b></p><p class="ql-block">平时吃的菜太咸，或者经常吃含“隐形盐”多的食物（比如熟食、腌菜、零食等），身体在代谢钠的同时也会增加钙的流失。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、因为“防晒”影响钙吸收。</b></p><p class="ql-block">晒太阳能补钙，主要是因为晒太阳能促进VD的合成，VD可以促进对钙质的吸收。而防晒做太多会影响身体合成VD从而影响钙的吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、过量饮用咖啡。</b></p><p class="ql-block">现在年轻人工作压力大，常常需要咖啡续命，饮用过多含咖啡因的饮料，也会影响钙吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、吃的食物中含有过多的草酸。</b></p><p class="ql-block">深色蔬菜中，虽然含钙高，但是不焯水的话，其中的草酸会影响钙吸收（菠菜就是一个很好的例子）。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、运动量不足。</b></p><p class="ql-block">平时工作都这么累了，回家只想躺平，久坐不利于骨沉积，也会增加骨质流失。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、酒精摄入。</b></p><p class="ql-block">调节生活，小酌怡情，工作应酬大酒相伴。但是经常喝酒会抑制骨形成，直接影响补钙效果。</p> <p class="ql-block">了解这些日常钙流失行为后，要及时调整生活方式，养成良好的生活习惯，减少钙的不必要流失</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时也要适当补充营养素，弥补钙流失，守护骨骼和身体的健康！</p>