<p class="ql-block"> 春节的脚步日益临近，喜庆的氛围如春风般扑面而来，大街小巷张灯结彩，家家户户忙着备年货、大扫除，满心欢喜地迎接团圆时刻。但在这忙碌筹备中，健康却常常被我们不经意地置于脑后。熬夜大扫除、零食不离嘴、作息全打乱…… 殊不知，这些行为正悄悄给身体 “埋雷”。 </p><p class="ql-block"> 春节期间，走亲访友、聚餐娱乐活动频繁，大鱼大肉、烟酒过度，身体极易不堪重负。据相关数据显示，每年春节假期后，医院里肠胃不适、心脑血管疾病发作的患者都会明显增多。 </p><p class="ql-block"> 别让健康在这个春节 “掉队”！今天就为大家送上一份超贴心的春节健康指南，从饮食、作息，到出行、娱乐，全方位助你和家人度过一个平安喜乐、活力满满的蛇年！</p> 舌尖上的春节 “食”力守护 <p class="ql-block"> 烹饪要点：厨房 “战场” 上，烹饪细节关乎全家健康。生熟食材务必分开处理，使用不同的案板、刀具，避免交叉污染。切菜前后，案板洗净晾干，不给细菌滋生留机会。</p><p class="ql-block"> 烹饪肉类、海鲜，一定要彻底煮熟，尤其是肉馅、丸子等，中心温度要达到 70℃以上，确保杀死潜在病菌。像四季豆、豆角等豆类，含有皂素和植物血凝素，未熟透食用易中毒，务必焖煮 10 分钟以上至软烂。</p><p class="ql-block"> 春节期间油炸食品少不了，但为了健康，要尽量少吃。如需油炸，控制油温在 160 - 180℃，避免油温过高产生致癌物。油炸后的食物放在厨房纸上吸油，减少油脂摄入。多采用蒸、煮、炖、清炒等健康烹饪方式，保留食材营养，减轻肠胃负担。</p><p class="ql-block"> 餐后消食：饭后适当散步是一种很好的消食方式。一般建议在饭后半小时左右开始散步，因为刚吃完饭，大量血液集中在胃肠道帮助消化，如果立刻剧烈运动，血液会流向运动的肌肉等部位，影响消化。散步速度不宜过快，保持在每分钟 60 - 70 步左右较为合适。例如，在小区花园或者公园的小径上悠闲地散步，能够促进胃肠蠕动，帮助食物更好地在消化道中移动。</p> 作息乱不得 元气过新年 <p class="ql-block"> 春节期间，别让熬夜成了 “年味儿” 的标配。规律作息是身体的 “修复密码”，能助力身体机能快速恢复，提升免疫力。早睡早起，让身体各器官在固定时间得到充分休息，肝脏在夜间解毒、代谢，免疫系统得以强化。建议大家每天尽量在相同时间上床睡觉，清晨迎着朝阳起床，拒绝熬夜追剧、打牌，让新的一天活力满满。</p> 宅家动一动 活力满当当 <p class="ql-block"> 室外寒风凛冽，室内却能 “热火朝天”！过年期间，人们的生活方式通常会发生改变。在饮食上，大鱼大肉和各种零食的摄入量大幅增加。这些食物往往富含脂肪、糖分和盐分，过量食用容易导致体重上升、血脂升高、血糖波动等问题。而运动能够帮助身体消耗多余的热量，调节新陈代谢，维持身体的能量平衡。同时规律的运动能够促使身体产生更多的免疫细胞，如白细胞等，这些免疫细胞可以帮助身体抵御病毒、细菌等病原体的入侵。例如，经常进行运动的人在感冒流行季节感染的几率相对较低，而且即使感染，症状也往往比不运动的人轻，恢复时间更短。像每周进行 3 - 4 次的家庭健身操，每次 20 - 30 分钟，坚持一段时间后，身体的免疫系统会得到有效强化。</p> 交通安全记心间 平平安安过新年 <p class="ql-block"> 春节期间，出行频次大幅增加，交通安全不容忽视。自驾出行，出发前务必给爱车来个 “全身大体检”，轮胎磨损、胎压，刹车灵敏度，机油、冷却液液位等，一个都不能少。规划好路线，提前了解实时路况，避开拥堵高峰。长途驾驶时，合理安排休息间隔，每 2 - 3 小时到服务区活动一下，喝杯咖啡、做做拉伸，驱散疲劳。乘车出行，无论是公交、地铁，还是长途大巴、高铁，都要系好安全带，这可是生命的 “守护带”。带孩子出行，儿童安全座椅必备，别让孩子在车内随意跑动、玩耍，安全无小事，细节定安危。</p> 预防感冒不松劲 守护健康乐新春 <p class="ql-block"> 春运期间人员流动频繁，在人员密集场所，如车站、商场、影院等场所，需科学佩戴口罩，勤洗手，用肥皂或洗手液揉搓双手 20 秒以上，特别是接触公共物品后、饭前便后，别给病毒可乘之机。 </p><p class="ql-block"> 咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时可用手肘内侧遮挡，避免飞沫飞溅。室内注意通风换气，每日开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右，让新鲜空气循环起来。出行途中，随时关注身体状况，若出现发热、咳嗽等症状，及时就医，做好防护，避免传染他人。</p> 蛇 年 大 吉 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">团圆健康年，温馨常相伴 </span> </p><p class="ql-block"> 春节，是团圆的欢歌，是亲情的盛宴，承载着我们对美好生活的祈愿。在这喜庆佳节，让健康与欢乐同行，用科学饮食、规律作息、适度运动、安全出行、阳光心态，为幸福生活添彩。 </p><p class="ql-block"> 愿新的一年，大家身体虺虺康健，心情如春花般灿烂，岁岁常欢愉，万事皆胜意！也欢迎大家将这份健康秘籍分享给亲朋好友，让健康之风吹遍每个角落，开启元气满满的新征程！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">鄢陵县人民医院</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">祝大家春节快乐</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">灵蛇献瑞 健康常伴</span></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">部分内容来源于网络</i></p>