对睡眠特别好的10种食物。

🌲申青柱

　　一说失眠，很多人首先想到的就是吃药。但毕竟是药，吃多了总觉得对身体没好处。

中国文化里有个说法，叫药食同源。试试下面这十种助眠食物吧，也许能让你告别失眠，不再需要靠药物来助眠了。

一、酸枣仁

　　酸枣仁来自酸枣的干燥成熟种子，是一种中药材。

它能养心补肝，让你睡得安稳，还能敛汗生津。熬汤味道有点特别，但为了好睡眠，值得一试。煎汁喝或者煮水、煮粥都行。让你的思绪平静下来，睡个好觉。

二、葵花籽

　　葵花籽有多种氨基酸和维生素B3，能让大脑放松，帮你睡个好觉。白天或者晚餐后嗑点葵花籽，既能助眠，又能促进消化。

不过晚上别吃太多了，因为它油脂多，吃多可能会发胖、血脂升高或引起肚子胀气。

三、桂圆

　　桂圆即龙眼肉，是一种温甜的食物，对心脏和安神很有帮助。富含葡萄糖和维生素B，能让人睡得更香，改善失眠等问题。

它还能补脑、补气养血。晚上吃几颗桂圆，那甜味仿佛能消灭掉心里的烦躁，助你安稳入睡。

四、香蕉🍌

　　香蕉是一种营养满满的水果。它富含维C、维B6、钾和镁，能给我们提供很多身体需要的营养，还能快速补充能量，运动后或工作劳累了来一根特别合适。香蕉口感软糯，味道甜美，简直老少皆宜。

香蕉中的钾有益心脏，调节血压，对神经肌肉也重要。吃完香蕉心情也好，因其能提升脑内血清素。晚上吃香蕉可能让你睡得香甜，不被噩梦侵扰。

五、蜂蜜🍯

　　蜂蜜蕴含丰富的营养成分，可调节神经系统，缓解失眠。其葡萄糖、维生素及氨基酸等成分有益大脑，能促进神经递质合成。

我们可以在睡前吃一勺蜂蜜或温水冲服都行，记得用温水，40-50℃左右最好，免得破坏营养。

六、山药

　　山药是秋冬时节的食材，也是补气良药，味道甘甜。它对脾胃特别好，能让身体更好地吸收营养，睡得也香。

山药做菜或者煲汤，口感粉糯，吃起来很满足。不管清炒还是炖汤，晚上吃了都让人觉得很舒服。

七、莲子

　　莲子是一种功效多多的食材和药材。它能治脾虚、心悸失眠等问题，对心、脾、肾都有好处，可以缓解心悸、失眠等。

把莲子、桂圆、红枣等一起煮，口感软糯清香，能健脾安神。晚上喝一碗，心里的烦躁消失，一觉到天亮。

八、百合

　　百合里有蛋白质、维生素和矿物质，还有秋水仙碱等特殊成分，对身体益处大，尤其适合病后恢复，能润肺安神，缓解久咳和失眠多梦。

它还有止咳、增强体质和抗癌等效果，这些好处真的很多，古代的书上都提到过。我喜欢用百合来炒西芹或煮粥，都很好吃。

九、牛奶🥛

　　牛奶是我们日常离不开的天然饮品，它里面含有很多好东西，比如蛋白质、钙还有维生素D这些营养成分，这些对我们身体生长、修复都很重要。

特别是它里面的色氨酸特别能助眠，睡觉前喝一杯温牛奶，感觉特别温暖。

十、樱桃🍒

　　这红彤彤的水果，看着就很诱人，吃起来又酸又甜。它含有多种维生素和微量元素，比如铁、铜、锰、锌这些。

多吃樱桃能补铁，预防贫血；维生素C能帮你提高免疫力；抗氧化剂对心脏很好，还有防癌的效果呢！樱桃还有褪黑素能调节睡眠，享受美味的同时，又能调理睡。眠