<p class="ql-block ql-indent-1">冥想是一种心理训练方法，具有多种好处和功效，主要包括：</p><p class="ql-block ql-indent-1">减轻压力和焦虑：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想通过专注于当下和调节呼吸，帮助降低身体的应激反应，减少压力激素皮质醇的分泌，使人感到身心放松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">提高专注力和注意力：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想训练大脑集中注意力，增强思维的清晰度和敏锐度，有助于提高学习和工作的效率。</p><p class="ql-block ql-indent-1">改善情绪和心理健康：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想有助于调节情绪，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生，增加积极情绪和幸福感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">增强自我意识和自我理解：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想让人更深入地了解自己的内心世界、思维模式和情绪反应，从而更好地管理自己的行为和情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">促进身心健康：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想能降低血压、改善睡眠质量、增强免疫系统功能，对身体健康产生积极影响。</p><p class="ql-block ql-indent-1">提升心理韧性：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想培养的内心平静和专注力使人在面对挑战和困难时更从容应对，增强心理适应能力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">促进心灵成长：</p><p class="ql-block ql-indent-1">冥想有助于培养内心的平静、慈悲和智慧，实现个人的精神成长和心灵升华。</p><p class="ql-block ql-indent-1">为了获得最佳效果，建议在安静、舒适的环境中进行冥想，穿着宽松舒适的衣物，保持正确的坐姿。初学者可能会遇到注意力不集中等问题，不要急躁，坚持练习会逐渐改善。如果在冥想过程中出现不适或负面情绪加重，应立即停止，深呼吸，吐气，并寻求专业老师帮助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1月22日</p><p class="ql-block ql-indent-1">史愛敏练习《微笑冥想》第1680天</p><p class="ql-block ql-indent-1">诵读清净经49</p><p class="ql-block ql-indent-1">感恩日记772</p><p class="ql-block ql-indent-1">今日小年，突然感觉没有了过去的那种期待，更多的开心和期待就是放假，赶紧把手里工作抓紧干完，争取提前休息，感恩单位给我发工资，满足我生活的需求和生计，让我有份保障，感恩领导对我的认可和帮助，感恩一年工作中支持和帮助我的朋友们，也感恩那些在工作中制造阻碍的人和事，是的我看见你们了，我全然的接受，事情就是这个样子，昨晚感恩疗愈营红莲老师的授课，说了好多案例，也在提醒我，走向父母的路还很长！感恩父母，孝敬父母，尊敬父母和师长！2025继续成长的方向！感恩！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">感恩人81号福宝史愛敏</p>