<p class="ql-block">我们有时候不会表达，不敢表达，压在心里，觉得委屈拧巴，这是小时候可能没有被允许自由表达，被打压被忽视，从而形成的表达模式。</p><p class="ql-block">有需求时不忽视不压抑，认真且耐心地向内链接，和自己的需求“做朋友”；</p><p class="ql-block">精微地捕捉“此时此刻，我需要怎样的满足”，并表达出来。</p><p class="ql-block">这便是一个有能力为自己负责，懂得自己的需要的成年人，在关系中表达需求的方式。</p><p class="ql-block">如果此刻你还是没法做到如此畅快的表达，受困于拧巴、害羞、不安。对此，不妨套用一个表达公式：</p><p class="ql-block">你的处境/感受+需求+清晰的解决方案。</p><p class="ql-block">比如：我胃里有点不舒服（处境/感受），想喝点热水（需求），你能帮我倒一杯吗？（解决方案）</p><p class="ql-block">如果对此感到压力，可以再加一句“可以吗”，态度更柔和，也给足了对方尊重，和还转的空间。</p><p class="ql-block">更重要的是：这样一来，我们就从“带着孩子气的创伤表达”，转化到“成年人当下的需求”。</p><p class="ql-block">早年的创伤不因此被触痛，内在的不安、羞耻、拧巴也会缓解很多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看，这就是一个在关系中受尽委屈的人，稍微转转思路就能拥有的幸福；</p><p class="ql-block">这也是一个受伤的小孩，真正学会照顾好自己、爱自己的捷径。</p><p class="ql-block">坚持一段时间的练习，你就会在一次次坚定表达中，感受到自己内在深处的爱与自信。</p><p class="ql-block">所有的“不敢”“不配”“不值”，在正确的表达方法面前，都可以慢慢被抚平。</p><p class="ql-block">即使对方说“NO”，你也心知肚明：</p><p class="ql-block">我的表达没问题，做好我自己该做的，其他的，就顺其自然吧！</p>