<p class="ql-block"> 时光如梭，转眼陵水县中学生快要放假，放假前陵水中学便已开始筹备假期作业的布置等问题，遵循学生身心发展规律，体育组成员便纷纷拿出自身本领推进作业的布置。陵水中学体育组员，用自己特殊的方式关爱着陵水县的每个孩子，让孩子们在寒假“不无聊”、“有所学”、“有所成长”。</p> 作业依据 <p class="ql-block">本次作业分为初中和高中部分，围绕《<span style="font-size:18px;">义务教育体育与健康课程标准(2022年版)</span>》，以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，遵循教育教学规律，落实立德树人根本任务，发展素质教育。以人民为中心，扎根中国大地办教育。坚持德育为先，提升智育水平，加强体育美育，落实劳动教育。反映时代特征，努力构建具有中国特色、世界水准的义务教育课程体系。聚焦学生发展核心素养，培养学生适应未来发展的正确价值观、必备品格和关键能力，引导学生明确人生发展方向，成长为德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。</p><p class="ql-block">本次作业为寒假期间一个月内四周的作业量，请同学们在假期内打卡并及时递交科任老师。</p> 注意事项 <p class="ql-block">注意安全！注意安全！注意安全！</p><p class="ql-block"> 请各位教师和家长朋友们各自督促孩子假期里的体育练习，尤其是九年级，跑步和坐位体前屈采取打卡制，跑步可用的软件有keep，天天跳绳，咕咚，悦跑圈，悦动圈，小米等。</p><p class="ql-block">2.持之以恒，坚持每天上、下午各练习一次，练习的内容可根据自身体能及身体状况（有感冒、发烧等症状不可运动）适当选择进行锻炼，组间休息3—5分钟，每次锻炼时间不少于30分钟。</p><p class="ql-block">3.练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。</p><p class="ql-block">4.练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block">5.锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。</p><p class="ql-block">6.假期里面的饮食不能太油腻，多吃高蛋白、少脂肪的，多吃蔬菜水果，我们的口号是迈开腿，管住嘴！</p><p class="ql-block">7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p> 初中具体任务 <p class="ql-block">下图为七——九年级男生周打卡图，以周为单位，假期内巡回打卡。</p> <p class="ql-block">陵水中学，李旭海老师示范图例</p> <p class="ql-block">陵水中学，王虹老师示范动作</p> <p class="ql-block">以下图为七——九年级女生周打卡图，以周为单位，假期内巡回打卡。</p> <p class="ql-block">陵水中学，李有四老师示范动作</p> 高中具体任务 <p class="ql-block"> 初中组主要以中考体育项目、体能作为参照，高中生以跑步和体能作为全面发展中学生体质项目，以下任务初、高中各年级均可练习，内容作为参照，<span style="font-size:18px;">坚持每天打卡，</span>自选进行练习。高中生任务为两项：1.体能练习以上肢、下肢、核心内容为每天的练习项目，具体自选相关内容各一个，也可另选相关内容各一个。2.在场地安全的情况下，高中生定期每天打卡2km左右，如遇天气原因，暂停练习，定期对照检查体能的进步情况。</p> <p class="ql-block">陵水中学，叶高波老师示范图例</p> <p class="ql-block">陵水中学，汪李明老师示范动作</p> 自选内容 <p class="ql-block">另附自选内容——武术五步拳，陵水中学王沛玉老师示范动作</p> <p class="ql-block"> 最后让我们全力以赴，希望我校中学生在这个假期里有个好的体魄，迈开腿，管住嘴，大步向前，也预祝我校中考体育获得好的成绩！</p>