<p class="ql-block" style="text-align: justify;">很多肿瘤患者想要通过食用香蕉这个“通便利器”来缓解便秘症状，往往效果却不理想。其实想要顺利排便，就要保证摄入足够的膳食纤维和充足的水分，而香蕉中的膳食纤维含量并不算多，真正通便的食物其实是下面这些……</p> <p class="ql-block">1、燕麦</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">成都平安肿瘤医院黄宏医生表示，作为全谷物的优秀代表，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，平均每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。适当食用这类食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。</p> <p class="ql-block">2、带籽水果</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">猕猴桃、草莓、火龙果等带籽的水果，适当食用也有助于缓解便秘。这些水果籽多数都是纤维类，能够刺激肠道蠕动并促进排便。</p> <p class="ql-block">3、芹菜等蔬菜</p><p class="ql-block">芹菜中含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道菌群，预防和改善便秘。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">除了芹菜之外，像小白菜、芥蓝、菠菜、竹笋、蘑菇等蔬菜，也有不错的通便效果。</p> <p class="ql-block">4、西梅</p><p class="ql-block">西梅通便并不是依赖膳食纤维，而是与其中的山梨糖醇有关。据《中国食物成分表》数据显示，每100克西梅中只有0.7克膳食纤维，山梨糖醇则有2.6克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">山梨糖醇有着很强的亲水性能，能够增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动，从而促进排便。而且，西梅还有抗氧化、维持骨密度、预防血栓等功效，适当食用益处多多。</p> <p class="ql-block">5、牛油果</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">牛油果中含有丰富的膳食纤维，以及有助于人体健康的“单不饱和脂肪酸”，适当食用也可能缓解便秘。</p>