焦虑心理疏导：缓解焦虑的方式：心沁源心理咨询

心理学老师郑敏

我们应该如何缓解焦虑呢？下面就是几种有效的方法你不妨试一试。

1、记录让你焦虑的事情：

复想某个问题反而会更加纠结，想不通，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。

2、写下对应的解决方法：

如果一直纠结于“要是......，怎么办？”的问题，那就写下来，并且把你对应的解决办法也写下来。

比如要是房价继续增长怎么？我能做什么？对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结，而对于现在能做的事情写下来，行动起来。

3、不强迫自己不去担心：

当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。 比如：

“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？”

“如果发生了，最坏的结果是什么？”

“最好的结果是什么？”

“最有可能的结果又是什么？”

“我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”

不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。

4、积极面对接受未知的麻烦：

无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

5、定期做有氧运动：

人在运动的时候，大脑分泌的物质是多巴胺，是使你快乐的一种物质。

你谈恋爱的时候，那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。

所以你烦的时候，你心里难受的时候，你运动去。

运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的高尚情操。

据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰，即使有，也很容易自我化解。

毫无疑问，运动可以减轻焦虑感，能使人感到放松和快乐。

6、回归大自然的怀抱：

大自然会让你感到温馨快乐。

看到蓝蓝的天、白白的云、辽阔的大地、深邃的海洋，无不让人心旷神怡，感慨万千，这使你真切地感受到个体是渺小的，让焦虑的心情在大自然的怀抱得到舒展和抚慰。

7、倾听音乐作品：

音乐对所有人的心理都有治疗作用。贝多芬曾经说过，

“音乐是比一切哲学、一切智慧更高的启示。”

音乐能有效地舒解情绪、放松心情，带来积极的情绪体验，有效地化解焦虑。

所以，如果你特别焦虑的时候，你就不妨听一些音乐作品，自己喜爱的音乐作品，很有效。

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如果你或身边的人有心理方面的困惑，
建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

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