2025广州100越野赛

邦邦

　　2025广州100越野赛于1月11-12日举行，以醒狮为主题，整场赛事充满浓厚的广东年味。其造型独特的狮子头完赛奖牌，以及逼格十足的完赛背包，吸引各路选手纷至沓来，本次赛事报名人数高达7165人。经过抽签，3600人获得参赛名额，其中105KM组别的600人，70KM组别的900人，35KM组别的2100人。作为本赛季朗途赛事全满贯选手，我顺利中签105KM。

　　今年的105KM途经白云山、六片山、帽峰山、牛头山、凤凰山等本地驴友日常拉练的线路，较往年减少华一坡、摩天岭等难点路段，野路、土路、铺装路比例适中，单次和累计爬升都不高，非常适合作为首百挑战。

　　广州100越野赛于我而言乃梅开二度，一年前作为首野，我就是参加该赛事的30KM组别，算是轻松拿捏。两周前在TORX®CHN100实现人生首百，可谓自信心爆棚。这次誓要拿下105KM，赢得金狮子。

　　如果用两个字给予这场赛事综合评价，那一定是“好玩”。第一个好玩的点出现在2024年12月17日，大伙“拼手速”自选参赛号。选手们倾向于选择的是相同数字号、排名靠前号、生日号，也有另辟蹊径的选择车牌号、与其他赛事同号等。我对相同数字号垂涎已久，相继与1111、0888、0666、0222等绝世靓号失之交臂后，最终锁定0007，“占士邦”也不错（笑）。选手们在选好心仪号码后，纷纷改群昵称、发号码图、畅聊选号经验，微信交流群顿时热闹无比。

号码布右上方有一条白色虚线，如果退赛就要被“剪耳朵”，为了保有狮子的完整性，还是要尽力完赛

　　由于赛期与深圳相近（属于“哎呀”背靠背），我在中间只进行了一次10公里恢复跑、一次综合有氧训练和拉伸，就连参赛装备（物品）都是一模一样的。

　　比赛主会场依然设在广州体育馆2号馆。我在比赛前一天傍晚时分到达，看看赛前有什么可干的：

　　1. 感受赛事氛围

　　今年体育馆前的气氛设置愈发丰富，除了姓名墙、赛道图、标语板等常规物事，还增设了不少独特内容，让选手们竞相拍照留念。

大幅春联和横批

左右醒狮场景

充气大狮子

用“小拳拳”模拟小脚印

　　2. 领物和检查强装

　　馆中设置一条龙服务，每个岗位的志愿者都热情周到且认真负责，派发参赛包的阿姨将包递给每位选手时，都会带上一句“安全完赛”；检查强制装备的小姐姐会逐一仔细过目，确保选手的强装合格且没有遗漏。

主办方提供的参赛物资，参赛“红包”真喜庆

　　3. 逛集市

　　馆内集市熙熙攘攘，然而可薅的羊毛并不多。我因应后续比赛需要，购买了头灯、袜子和液体盐丸。主办方有个活动，通过找NPC做游戏来集章兑换礼品，只可惜我来晚了，可爱的小狮子毛绒公仔已库存清零。

参赛包赠品、摊位“羊毛”和入手物资

　　4. 拍摄定妆照

　　虽然馆内热火朝天，但体感温度还是较冷，我就没有穿上此次比赛的参赛服。借此机会继续秀一波TORX®CHN100完赛服，现场穿此卫衣的估计不下10人。

　　5. 赛前运动状态评估

　　因为在深圳已经实现人生首百，我这次便有的放矢，决定主动尝试两个新事物。其中一个是在比赛过程中睡上半小时，另一个则是体验爱跑猫的豪华补给套餐。该套餐分为赛前、赛中、赛后三个阶段，赛前是运动状态评估和肌贴服务。陈师傅着重对我的髂胫束进行松解并打上肌贴，当时的感觉是有点紧绷和酸痛的，但睡醒后会觉得轻松许多。

　　6. 留意天气变化

　　根据广州市气象台发布信息，比赛时期晴间多云，温度6-18℃，湿度30-70%，吹3-5级北风。预计跟深圳相同的穿着即可。

　　比赛当日提前半小时到场，成功获得起点线后第一排位置。本以为可以率先出闸，却忘记了精英选手会临时加入，于是退居第二排。

　　早上约莫7:03发枪，我在几秒后过线离开起点拱门～

　　从起点到CP1的赛段跟去年的30KM组别几乎相同，唯一的区别是从天桥下来便进入云溪生态公园，取代部分马路和盘山公路。奔跑中，我习惯挑选一名选手，跟TA保持相同速度。然而刚开始时貌似太过自信，选择的跟随者速度稍快，差点被拉爆。于是我及时调整，将速度慢下来，任由其他选手超越，最终找对适合自己当前状态的跟随者。

　　白云山绿道某处下坡前，听到前方传来密集的欢呼喝彩声，我心想“难道到CP1了？”跑近才知道，有一支10多人的自发跑山小队列于道路两旁，笑脸相迎，热情地给每位跑过的选手打call。没想到起步没多久，就享受到冲线的待遇。

　　在某个土路上坡交接处，有志愿者为所有选手拍下动态视频。经过仔细翻找，终于发现我的身影。

CP1：翠竹园

　　在此补给站喝上一碗热腾腾的鸡粥，随即继续奔跑。70KM组别的先头部队陆续赶上，因此需要不时给他们让路。

　　前往SP1需要经过一段公路，远远看到前方的红绿灯路口聚集了大量选手，在等灯过程中或聊天、或拉伸、或刷手机，总之各忙各的。我跑近时，正好人行灯变绿，马路两边的辅警赶紧拉上两道铁闸，将斑马线严密保护起来，选手们“哦呵”地迅速跑过马路，场面相当“墟憾”。

　　SP1永泰没有热食，但有志愿者剥好的砂糖柑，这服务实在太到位啦。此外，还有财神爷“派利是”。“利是封”鼓鼓的很有手感，志愿者阿姨还帮忙把它放入我背包的后方口袋，说是“袋住财气”。赛后拆开一看，原来是一小包香辣海带。

　　出站后稍微爬升，便到达广州热心市民在山上搭建的一号健身基地。基地内拥有吊绳、爬杆等丰富的健身设施。

　　进入无休止的上下坡路段，沿着六片山的山脊线到达有着“广州眼泪”之称的网红打卡点。虽然已是第二次来临，也得细细打卡一番。

　　随后经历众多技术性下坡，还被摄影师抓拍了一段“Z”字跑坡步伐。

CP2：梅窿水库

　　远远便能听到敲锣打鼓的声音，原来是志愿者们在补给站前，用醒狮文化的美好寓意给予选手们鼓励和祝福。今年没有烤生蚝，但黄桃&蜜柑罐头、土豆鸡肉饭、紫菜蛋花汤都十分“和味”。

　　才跑了20多公里，髂胫束便开始出现不适，我采用深圳办法应对，效果不错。然而髂胫束刚好，脚板底又显酸累，走土路会舒服一点，但遇到硬化路则有种石头撞地球的感觉。这回真的无计可施，只好改跑为走，因应酸累程度调整快慢。为了自我激励，我将后续分解为四个阶段性目标：一是登顶帽峰山，打卡标志性石头；二是到达换装点，体验快速恢复服务；三是闯进后半程，与苍龙老师等熟人会面；四是回到主会场，拿到金狮子完赛奖牌。本着能完成一个算一个的积极态度，我默默地坚持下去。

CP3：白山村

　　此处为第一个105KM组别专属补给站，整个服务体验相当棒。刚到达就有唐僧四师徒相迎。站内的皮蛋瘦肉粥料多粥稠，非常管饱；肉片炒饭的肉大片夹厚，吃得很爽；红萝卜玉米五指毛桃猪骨汤“好饮到爆”，每位选手都洋溢着幸福的微笑。

　　听到志愿者们讨论，还没进站的选手已剩不到100人，由于我目前只能走，更得抓紧时间继续向前了。沿着绿道行进至帽峰明珠，随后不断爬升直至帽峰山顶。虽说一直在爬坡，但山风很猛，吹得瑟瑟发抖，我只有不断运动生热来对抗。

　　爬坡过程中遇上一位“黑大哥”，看来本次赛事果然很有国际范。志愿者对我和其他中国选手喊的是“加油”，对黑大哥则是喊“Aroo～”。我心想，这不是斯巴达的口号么，难道是通用的？

　　SP2帽峰山顶的志愿者简直热情地让人感到怪不好意思的。负责计时打卡的小哥哥深谙我参赛号对应的意义，远远就喊起“007，邦哥，占士邦，加油～”站内虽然热食不多，但都处理成方便选手取用的状态，茶叶蛋已剥壳，烧麦已插上筷子。吃过些许，抬头一望，远处有个“帽峰牛杂”的小摊。来都来了，总得尝鲜，于是自掏腰包买了一碗。其美味程度属于中上，但胜在够热，一碗下肚整个人暖洋洋的，再也无惧山风的寒冷。出站时，穿着马面裙的小姐姐带领着一众志愿者跳舞相送，那清脆响亮的加油声不绝于耳……

　　帽峰山主峰揽月峰，海拔534.9米，为广州市区最高峰。由于我以前从未来过，先打卡、再赏景，这套流程少不了。第一个阶段性目标达成！随后翻越一个石围栏，接着沿土路下山。

CP4：穗丰村

　　穗丰村乃广州的土豪村，正要进站，听到一声“开工啦”，马上涌出一群“中东王子”迎接，简直不要太溜。站中的萝卜牛腩饭很香。

　　继续沿公路和原始森林路段走往下一个补给站。傍晚6点多，天色渐黑，头灯亮起。不久后进入木强水库环线。从原始森林的众多参天大树间隙可以瞄到，木强水库十分辽阔，如果白天经过一定很美，晚上黑灯瞎火的有点可惜了。

CP5：木强水库

　　到达换装点，尽管没有“瓦遮头”，但地方较大，能铺上10多张瑜伽垫供选手休息，总之比深圳的强得多。我在此待了超过一个小时，细数我都做了什么事情：

1、在站前简单检查强装。

2、领取换装包并进入更衣帐篷换装。即从头到脚的衣物换一遍（EX330没换），擦干净脚掌再涂抹防摩擦膏，补充盐丸到越野跑包（能量胶全程只食用两支，就不补充了）。

3、重新寄存换装包。

4、连干两碗热腾腾的鸡汤面。

5、体验爱跑猫的快速恢复服务。该服务由程师傅负责，地点设在补给站出口旁的小屋。到达时前一名选手还在接受服务，轮到我已是10分钟后。我先简单叙述前半程所出现的问题，无外乎髂胫束、脚板底外环、大腿、小腿等各部位的酸痛。然后躺下，让程师傅进行按摩和拉伸。按摩过程中，最疼痛的是上半身脊柱右侧（忍不住喊出杀猪声），其次为脚掌。对此，程师傅作分析并提建议：关于上半身脊柱右侧，估计是出现脊柱侧弯，可日常通过筋膜球滚动按摩来纠正；关于脚板底酸痛，应该是脚功能不佳，外侧压不住，使得髂胫束代偿，可通过侧举哑铃来锻炼脚外侧能力，连续锻炼两周有奇效。经过程师傅长达半小时的服务，所有酸痛一扫而空，感觉满血复活了。第二个阶段性目标达成！

　　此时距离补给站关门仅剩70分钟，而且经过推算，后半程的累计爬升不比前半程少，“在比赛过程中睡上半小时”鉴于形势所逼只能作罢，还是得先行赶路，争取为后续（特别是凤凰山那段）攒下更多时间。

　　按摩过后，不宜立马猛跑起来，于是我通过走、疾走、走带跑、慢跑、中速跑，逐步过渡和适应。在穿越高速公路下的涵洞前，遇到一个熟悉的身影，原来是魔龙，他临时驻点此地为选手指路。赶紧合影一张～

　　SP3八哥村的“四大才子”已准备下班，我囫囵吞枣地吃了一碗莲藕鸡汤泡饭，随后毅然向牛头山挺进。在牛头山顶欣赏到广州市深夜11:15的夜景，别有一番风味。

　　牛头山爬坡并不难，但下山的乱石坡让众多英雄好汉苦不堪言，实测为本场赛事最难的技术性下坡，没有之一。该乱石坡较为倾斜，有时层级落差比较大，需小心谨慎，注意落脚和保持平衡。我有一定的爬山技巧，可按徒步速度下坡，唯一的麻烦是速度快不起来。

CP6：牛头山

　　补给站内“牛魔王”和“铁扇公主”在游荡，最远的帐篷有人在烤火，或许燃烧得不彻底，一大片白烟弥漫而出，不知情的还以为是在“烧炭”。我吃了粥和炒宽粉便准备动身，听志愿者称后面还有17个选手尚未进站，已经归属倒数梯队了（笑哭）。

　　从涵洞开始，我每段都有“临时搭子”，边走边聊，就没那么困，也没那么疲惫。然而注定是铁打的独行，流水的搭子。在关门线上挣扎的我们无法为对方停留等候，快者先行成为大家的默契。

　　穿街过巷，开始攀登凤凰山。凤凰山的路况我是熟悉的，需要依次爬石狮顶、附凤顶、凤凰山顶“三叉戟”，还要下凤梯，主办方给定的1.5小时远远不够，甚至加上目前盈余的1小时都不太保险。“上坡不停，平路不走，下坡不伤”的越野宗旨必须严格执行，争分夺秒地冲锋，简直“搏晒老命”。好不容易登上凤凰山顶，看到一顶顶帐篷，一名名救援人员在此驻守，有如见到亲人般亲切。

　　下凤梯还算比较顺利，CP7距离凤梯登山口也不远，终于赶在关门前半小时到达。

CP7：龙洞水库

　　进站前又一次检查强装。随后我在站内补充了些许燕麦粥、烧卖、红糖姜水。此时有赛道工作人员喘着气跑回来说，他从关门兔那里过来，边跑边数，目前还有9个选手在后方赛道上。看来陆续有人被关门或退赛了。

　　接下来这段也是一道“硬菜”。初步判断走的是龙渔线的变体，因为中途要绕到割草窝、鬼王山那边。路况是正常的土路，但分段距离、爬升、下降的数据都比较大，花费两个多小时已不可避免。

　　目前是凌晨两点多，换在深圳时，早就开始出现幻觉并“边跑边睡”。我没作任何提神处理，但一点都不困，估计是在关门线上挣扎的急劲把困意压下去了。

　　在80多公里时，脚板底又开始显累。但我深信累只是负面感觉，是可以克服的，只要不是伤痛，只要还有一战之力，就能坚持到底。

　　不知不觉，我又成了“独行侠”，而且即将进入鬼王山地界。鬼王山，听名字就知道是有故事的。有的选手为了辟邪，特意贴了赵家驹同款符咒肌贴。我则是边跑边默念摩诃般若波罗蜜多心经，以此壮胆。经过一些墓群时，我才发现主办方相当暖心，安排有若干救援人员在此驻扎。看到反光衣的条纹荧光在夜幕中闪烁，简直“定过抬油”。

CP8：龙洞森林公园

　　传闻这里有甲鱼鸡汤，但我到达时就只有皮蛋瘦肉粥和叉烧包。下一段的时间相对充裕，可以适当抢回一些时间，以免下下段“腾晒鸡”。

　　在土路下山过程中，听到身上传来一声“××关机”的话语，把我吓了一跳。排查了手机、头灯后，才发现是GPS的问题。我担心了一路，怕对成绩产生影响，在后续补给站得到“没问题”的回复才算松了口气。

　　下山后是复杂的城中村赛道，途经犀牛角社区、天健商业广场、同和地铁站周边商业街，有超多的“电鸡”，就连赛道总监鹏鹏熊都说，此路段的复杂程度无法用语言来描述。我在清晨6点左右经过，路上人车都较少，可说是化繁为简了。理论上是有持续奔跑的条件，无奈道路太“硬”、人太“累”，只好跟着前方选手走走跑跑。

CP9：握山村

　　志愿者递给我一碗皮蛋瘦肉粥，又马上赶我出站。原因无他，下一段有大爬升，需要抓紧时间。

　　出站后不久便重新回到白云山景区范围，沿台阶和盘山公路直上山顶。这段盘山公路跟深圳的“催眠路”相似，容易爬，但整个过程相当无趣，还不如爬台阶上摩星岭。路上有晨练的市民知道我们已经连续干了一天一夜，都面带微笑给我们加油。清晨的风是冷的，但心是暖的。

CP10：山顶广场

　　皮蛋瘦肉粥和红豆包下肚，转头一瞄，终于看到苍龙老师出现，见上一面不容易啊，竟在最后的补给站才实现。第三个阶段性目标达成！

　　听到后方传来热闹的声音，关门兔来收尾了，我像猫捉老鼠般拔腿就走。出站后不远处有一个很大的观景平台，能欣赏到广州的主要地标群。

　　接下来是无止境的台阶和绿道，这种路况很适合跑起来。但我在前面已风风火火拼了三站，着实疲惫，估摸着徒步也能按时完赛，就失去了奔跑的动力。关门兔渐渐逼近，从后方跑过来一位小美女选手，她邀请我跟大伙一起收尾。我当时只想早点完赛、早点休息就婉拒了。后来细想之下有丝丝后悔，毕竟收尾的仪式感很强，一伙人热热闹闹的，这种体验可不常有。

　　趟过漫长的土路机耕道来到下坑水库，整理一下衣冠（拜托赛道工作人员将冲锋衣塞回背包），以饱满的姿态奔向终点。

终点：广州体育馆

　　也许并不是激动人心的人生首百，也许我来晚了（终点赛道旁没什么观众，甚至连拉线都没有），也许已经累觉不爱，这次的心情相当平静。难得又完成了一个百公里，还是尽可能微笑冲线吧～

Once more,

Try again,

Encore,

2025首百，广州，冲线！！！

　　摄影师们相当给力，还怼脸给了个特写。

　　我参加的是105公里组别，主办方给出的距离是108.5公里，实际下来都奔110公里去了。而累计爬升怎么算都只有4000多米，毕竟是广州市区的山。

　　完赛证书本没有人像，自己P一个上去，还是挺帅的！

　　通过微步计时，105KM的参赛率和完赛率也算不错。

　　再用难度公式“1（攻克）难度点 = 1公里 = 100米爬升”评估一下自身表现。

　　起点到CP1是公路、绿道和平坦土路的集合，由于路宽且平整，没有遇上堵车，刚开始的跟随者速度稍快，把我也带快了，难度点竟飙升至前所未有的11.7。CP1到CP2有六片山这个硬茬，众多技术性路段拖慢节奏，导致难度点坠崖式下降。CP2尾段开始，髂胫束、脚板底等部位陆续出现酸累，因此即便通往CP3的山径和公路相对好走，速度也快不起来。CP3到CP4夹了一个帽峰山，再加上酸累的持续影响，速度再降。前往CP5的公路和原始森林路段挺友好的，此时开始入夜，温度下降，迫使身体提速保暖。CP5到CP6受换装点逗留超过一个小时、牛头山最难的技术性下坡影响，难度点直降至3.9也无可厚非。冲往CP7已经“搏晒老命”，凤凰山的难度摆在此，4.8的难度点已是相当满意。CP7到CP8继续埋头苦干，全程山径和公路，可跑性强，速度有所回升。迈向CP9的下山路段有一定技术性，并且城中村赛道较“硬”，速度出现反弹。CP9到CP10进入白云山范围，土路和盘山公路很好兑现数据，经过一轮猛冲，难度点喜人地提升至6.6。通往终点的路除了有点冗长其实不难，然而心态上已经躺平，如果能再奋进一些，总用时破27也未可知。

　　在终点拱门冲线后，回到主会场，看看赛后有什么可干的：

　　1. 在主舞台前的小拱门再次冲线

　　两次冲线体验也是独一份了。相对地，场内气氛会好些。这里的摄影师也对特写情有独钟，怎么不把小拱门一起拍上呢？

　　2. 领取金狮子并拍摄赛后定妆照

　　最后的阶段性目标达成，赶在照相馆“收档”前和金狮子完赛奖牌合影。

　　3. 领取完赛物品

　　40L容量的驼包、红彤彤的人字拖、印有大大“劲抽”的毛巾，全部入手啦。由于赛前带来的背包和拉杆箱无法装下所有，驼包马上启用。

　　4. 赛后深度再生恢复

　　来到爱跑猫的摊位，由陈师傅帮我按摩和拉伸，筋膜刀和独特的手法用起来。这次最疼痛的是髂胫束，即便咬住衣服，也疼得哇哇叫。经过陈师傅大半个小时的服务，下肢各部位轻松了不少，赛后两天走路也没有任何障碍。

　　5. 到广百大茶楼用餐

　　所谓广百大茶楼，就是主会场中的用餐区，模拟广府“饮早茶”模式。进入用餐区前，工作人员会派发一张用餐卡，以便到不同的“摊档”盖章领取食物。然而这个时间点可供选择的食物已经寥寥无几，只能是有什么吃什么。105KM选手专属的行运猪手必须来一份，讨个“好意头”。其余的都各拿一点，总之要饱餐一顿。

　　2026年就是广百忠实跑者了，届时再会吧！