大寒入严冬，如何做养生

杨世君

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时，天地间阴寒之气极盛，万物凋零，人体的阳气也处于潜藏状态。

然而，大寒虽寒，却是养生的关键时期。顺应自然规律，做好养生保健，不仅能增强身体抵抗力，还能为来年春天的阳气生发打下坚实基础。

一、起居养生：早睡晚起，保暖防寒

冬季阳气潜藏，人体新陈代谢相对缓慢，早睡晚起是顺应自然规律的养生之道。早睡可以养人体阳气，晚起则利于养阴。建议每晚最好在22点前入睡，早上则可适当赖床一会儿，使身体得到充分休息。同时，保暖防寒至关重要。

大寒时节，气温极低，寒邪易侵入人体，引发感冒、咳嗽等疾病。外出时，要穿保暖性好的衣物，如羽绒服、厚毛衣、围巾、帽子、手套等，尤其要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。中医有“寒从脚起，病从寒来”的说法，睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能缓解疲劳，帮助睡眠。

二、饮食养生：温补为主，润燥为辅

大寒时节，饮食应以温补为主，但也要注意避免过度进补。可适当食用一些具有温补性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、桂圆、枸杞、核桃、栗子等。这些食物富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能够为人体提供丰富的营养，增强身体的抗寒能力。

同时，大寒天气干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒等症状，因此，饮食中还应加入一些润燥的食物。例如，多吃梨、苹果、香蕉、橙子等水果，以及百合、银耳、莲子、山药等食材，可起到滋阴润燥的作用。此外，多喝水也是保持身体水分平衡的重要方法。每天至少饮用1500毫升的水，可以选择温开水、蜂蜜水或淡茶水，既能补充水分，又能滋润肠胃。

三、运动养生：适度锻炼，增强体质

冬季虽然寒冷，但适度的运动锻炼是必不可少的。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体的耐寒能力和免疫力。不过，大寒时节运动要注意选择合适的时间和方式。早上气温较低，且空气质量相对较差，建议将运动时间安排在上午9点以后或下午3点至5点之间，此时气温相对较高，阳光充足，空气清新。

运动方式以温和为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不会过度消耗体力，又能达到锻炼身体的效果。运动时要注意保暖，运动后要及时擦干汗水，避免受凉感冒。

四、情志养生：调畅情志，保持乐观

冬季万物凋零，容易让人产生抑郁、焦虑等不良情绪。情志养生在大寒时节同样重要。保持乐观开朗的心态，避免情绪波动过大，对身体健康有着积极的意义。

大寒虽是冬季的尾声，但也是养生的关键时期。通过合理的起居、饮食、运动和情志调养，可以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，为来年春天的健康打下坚实的基础。

可以通过听音乐、读书、绘画、书法等方式来陶冶情操，放松心情。此外，多参加一些社交活动，与亲朋好友聚会交流，也能缓解孤独感，增强心理的愉悦感。在日常生活中，要学会调整自己的心态，遇到不顺心的事情时，不要过于计较，保持平和的心态，以积极乐观的心情迎接每一天。

让我们在这个寒冷的季节里，用心呵护自己的身体，迎接春天的到来。

文章创作：杨世君

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