大寒养生

平衡瑜伽王海燕

　　大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，是一年中最为寒冷的时段。此时，自然界阳气潜藏，阴气盛极，人体的生理活动也处于相对缓慢的状态。顺应这一节气特点进行养生，对身体健康至关重要，不仅能抵御严寒，还可为来年的健康打下坚实基础。

　　起居：早睡晚起，养精蓄锐

大寒时节，起居作息应遵循“养藏”原则。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气。太阳升起后再起床，能避免因过早外出而遭受寒邪侵袭。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等易受寒的部位。外出时戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋子，减少不必要的户外活动，防止冻伤。室内温度保持在18 - 22℃为宜，湿度控制在40% - 60%，可使用加湿器增加空气湿度，以防干燥引发呼吸道疾病。

　　饮食：温热滋补，健脾益肾

饮食上，宜选择温热滋补的食物。羊肉、牛肉、鸡肉等肉类富含蛋白质和热量，能有效补充身体能量，抵御寒冷。可将羊肉与当归、生姜一同炖煮成当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒止痛的功效。黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，入肾经，能补肾益精。适当食用坚果，如核桃、杏仁、腰果等，可滋养身体，增强体质。但大寒时节气候干燥，不宜过度食用辛辣油腻食物，以免内生燥热，引发上火。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、白菜、橙子、苹果等，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。

　　运动：适度锻炼，避免剧烈

冬季运动不可少，但要注意适度。过于剧烈的运动可能导致大汗淋漓，使阳气外泄，反而不利于养生。可选择在阳光充足的午后进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动前要做好充分的热身活动，运动强度以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免受寒。对于老年人和体质较弱者，运动时间不宜过长，可适当缩短运动时长，增加运动次数。

　　情志：平和乐观，宁神养心

大寒时节，天气寒冷，万物凋零，人们容易产生情绪低落、抑郁等不良情绪。中医认为，情志与五脏密切相关，不良情绪会影响脏腑功能。因此，要注重情志养生，保持平和乐观的心态。可通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式舒缓情绪，丰富精神生活。晒太阳也是一种很好的调节情绪的方法，阳光能促进人体分泌血清素和多巴胺，改善心情。

原创:平衡瑜伽王海燕

作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。