低头玩手机=脖子负重50斤！教您7个习惯养护颈椎。

薇薇

今天，我发现了一个令人震惊的事实，低头看手机竟然等于头顶五十斤的压力。这个警示让我意识到，颈椎病正逐渐成为现代人的头号敌人。在日常生活中，我们常常会低头看手机，却忽略了这对颈椎造成的巨大压力。

在正常直视姿势下，脖子承受约10至12公斤压力，而低头角度越大，颈椎负荷也就越大。为了预防颈椎病，我们要补充维生素D，预防骨质疏松，按时活动颈椎，避免长时间低头，注意颈部保暖，做好颈部保湿。这些小习惯看似简单，却能在日常生活中为颈椎提供有效的保护。

低头玩手机时，颈椎会承受巨大压力，这让我想起了在电梯里看到的情景。人们都低着头看手机，仿佛与世隔绝。这种场景让我更加坚定了要改变这个不良习惯的决心。我们不能让颈椎在不知不觉中承受过多的压力，而应该时刻提醒自己保持正确的姿势。

在缓解颈椎不适方面，我们也要注意避免一些错误的做法。例如，“吊”脖子这种方式虽然可以模拟临床中治疗神经根型颈椎病的牵引方式，但并不适用于治疗肌肉劳损。若需牵引治疗，要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作。仰头看手机也不可取，长时间保持一个姿势，不论是低头还是仰头，都可能造成肌肉劳损，躺着看手机更易造成眼疲劳。大幅扭脖子也是不可取的，颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变，出现颈椎病的前兆，长期反复很可能加速颈椎退变。出现响声后，最好不要再继续扭转脖颈，可能引发头晕、恶心呕吐，甚至颈椎错位。睡硬板床也并非对颈椎有益，尚未有研究证明睡硬板床对颈椎有好处，硬邦邦的床可能更让人浑身不适，让肌肉无法得到放松，影响睡眠。

加强肩颈部肌肉的锻炼是非常重要的。定期进行颈部锻炼，如颈操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。这些运动不仅能让我们放松身心，还能在不知不觉中为颈椎提供锻炼的机会。

低头对脊椎的影响是不可忽视的。不同角度下的头部负重示意图让我更加直观地了解了低头对颈椎造成的压力。为了养护颈椎，我们要从日常生活中的点滴做起，养成良好的习惯。比如，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，定时活动颈椎，让颈椎得到充分的休息。

我决定从现在开始，改变自己低头看手机的习惯，养成这7个养护颈椎的好习惯。我相信，只要我们重视颈椎健康，就能远离颈椎病的困扰，拥有一个健康的身体。