大寒节气：冬藏尽时养心肾，寒气逆极阳气生

纪少游

大寒是二十四节气中的最后一个节气，通常在每年的1月20日左右。此时，冬季已经进入尾声，但寒冷依然肆虐。大寒时节不仅是自然界的一个重要转折点，也是人体养生保健的关键时期。

#### 冬藏尽时养心肾

在大寒时节，自然界万物蛰伏，人体的新陈代谢也相对缓慢。此时，养心肾尤为重要。心肾是人体生命活动的根本，心主血脉，肾主藏精，两者相互依存，共同维持身体的正常功能。

1. **饮食调理**：

- **温补食物**：多吃温性食物，如羊肉、牛肉、红枣、枸杞等，有助于补充阳气，增强体质。

- **黑色食物**：黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物有益肾气，可以适当多食。

2. **起居有常**：

- **早睡晚起**：大寒时节应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于养精蓄锐。

- **保暖防寒**：注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，防止寒气侵入。

3. **运动适度**：

- **适量运动**：选择一些温和的运动方式，如太极拳、散步等，避免剧烈运动，以免耗损阳气。

- **动静结合**：在室内也可以进行一些简单的伸展运动，保持身体的活力。

#### 寒气逆极阳气生

大寒时节虽然寒冷，但也是阳气开始萌动的时刻。根据中医理论，寒极必暖，阳气在此时开始逐渐回升。因此，大寒时节的养生不仅要防寒保暖，还要注意促进阳气的生发。

1. **艾灸保健**：

- **艾灸穴位**：可以选择关元、命门、足三里等穴位进行艾灸，有助于温通经络，提升阳气。

- **注意事项**：艾灸时要避免烫伤，最好在专业人士的指导下进行。

2. **情志调节**：

- **保持乐观**：大寒时节容易出现情绪低落，应注意调节情志，保持乐观心态，避免过度忧郁。

- **适度放松**：可以通过听音乐、读书等方式放松心情，缓解压力。

3. **中药调理**：

- **滋补中药**：在医生的指导下，可以适当服用一些滋补中药，如人参、黄芪、当归等，有助于增强体质，提升免疫力。

总之，大寒时节是养生的重要时期，通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，可以有效增强体质，迎接新一年的到来。