二十四节气之大寒养生篇

夏献民

　　“大寒”是一年中的最后一个节气，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样酷冷，但仍处于“三九四九冰上走”的寒冷时期。按我国的风俗，特别是在农村，每到“大寒”人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。因为“大寒”节气正处在我国的“春节”前夕。

　　清代《真州竹枝词引》记载：“腌肉鸡鱼鸭，曰，年肴，煮以迎岁……”人们在经过了春夏秋季的大忙之后，进入了“冬三月”的农闲季节，而随着大寒的到来冬季农闲接近尾声，在准备腌鱼、腊肉之时，已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整。

　　《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视” 。

　　《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视，借此之节气，重笔女士调养之法。

　　严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做，搓手两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：

一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生；

二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用；

三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手。能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

大寒养生方法1：搓腹法

先搓热双手，然后左手心放在肚脐上，右手放在左手背上，绕脐搓腹，顺时揉搓100次，只要您在早晚起床和睡觉的时候，用十分钟左右的时间就可以完成，不仅可以调理您的脾胃，还可以有效的预防便秘呢。

大寒养生方法2：搓足心法

左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉50到100下，再右手掌心对应左脚涌泉穴搓揉50到100下，或者仰卧，用右足心搓左脚拇指内侧50下，再左足心搓右脚拇指内侧50下，您只需在早晚抽出二十分钟左右的时间来做就可以了，不但可以补肾安神。对预防失眠也有很好的效果。

大寒养生方法3：搓腰法

首先将双手搓热，然后用掌心这样上下搓按腰部36下，每天做两次，而且在休息的时候就可以完成，对预防腰肌劳损，以及女性的痛经有很好的效果。

　　大寒时节的养生原则主要包括起居调养、饮食调养、运动调养、情志调养等，通过遵循这些原则，可以帮助我们更好地适应冬季的寒冷环境，保持身体健康。

一、起居调养：

早睡晚起：大寒时节，人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，养生要顺应藏的原则。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族，提倡早睡1小时；老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。

防寒保暖：大寒时节气温低，人体易受寒邪侵袭，因此要注意防寒保暖，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。要坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。

二、饮食养生

俗语说得好：民以食为天；健康是吃出来的，毛病也是吃出来的。这就要看怎么吃出健康？但现实生活中，由于美食的诱惑，确实是吃出毛病的多，吃出健康的少？

说到进补，自古就有"三九补一冬，来年无病痛"的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而保阴潜阳，饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食。

多食用黄绿色蔬菜：如胡萝卜、油菜、菠菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提升身体的抗寒能力。大寒时节也可以适当进补一些温补的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，以及红色蔬果如红辣椒、红枣等，这些食物能增加人体的热量，使体温升高，抵抗感冒病毒。

吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛辣的食物，也不适合大量饮酒；并应适当增添一些滋阴润燥的食物，比较常见的滋阴润燥食物有冰糖、雪梨、白萝卜、燕窝、芝麻、藕、猪肺等。可选择一些清淡的食物，清淡的食物主要是一些富含优质蛋白，低热量，低脂肪的食物，比如说西红柿，鱼，鸡蛋，鸡肉，虾，排骨等，以使脾胃慢慢适应。

三、运动调养：

防御大寒的最佳方法就是活动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，可以进行太极拳、八段锦、羽毛球等体育锻炼，但运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳气。运动前要做好热身准备，避免造成运动损伤。

提踵顿足：传统中医认为，提踵可以牵动膀胱经及肾经，脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位，轻震地面可以运动五脏六腑。

四、情志调养：

●保持平和心态：大寒时节，天气寒冷，人体阳气内敛，容易出现情绪低落、抑郁等情绪。因此，要保持平和的心态，避免情绪波动过大，影响身体健康。

●多晒太阳：冬季晒太阳对人体好处很多，能促进血液循环和新陈代谢，使人心情愉快。同时，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。

以上养生原则旨在帮助人体适应寒冷环境，保持体内阴阳之气的平衡，从而达到健康养生的目的。

二十四节气之小寒养生篇

现在自己不养生，将来花钱养医生。

注：部分图片来自百度。