老人越勤快命越短？医生告诫：老人这4个勤快要不得，无益反伤身！

泗水流韵

有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，2010年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

长寿的人们都有哪些特点呢？

1、平衡性好，站得稳

为什么有些老人容易摔跤呢?除了掌管平衡的小 脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。

对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。

老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。

2、反应速度快

英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。

3、食欲旺盛，百吃不厌

随着年龄的增长，胃肠功能可能会受到影响，导致食量减少，消化不良等问题。然而，一旦进入60岁，如果仍能保持旺盛的食欲，饭量如昔，这往往预示着你的消化系统依然年轻。

如果60岁之后，每日摄入食物量骤减，甚至低于250克，那么你可能会面临消化系统炎症或恶性肿瘤的威胁。保持旺盛的食欲和良好的消化功能，是维持健康的关键。

“阳虚体寒，人穷寿尽”

的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征

「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？

你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！

《黄帝内经》讲「春夏养阳，秋冬养阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。

老人越勤快命越短？医生告诫：老人这4个勤快要不得，无益反伤身

前几天去看望住在郊区的外婆，她总是闲不住，才刚进门就看见她忙着擦玻璃、扫地。我劝她歇会儿，她还不乐意："一天到晚闲着，骨头都要生锈了。"

这让我想起了社区里那位曾经忙忙碌碌的张奶奶。她以前每天早起晨练、买菜、帮子女带孙子、打扫卫生，一刻都停不下来。可最近她却躺在医院里，腰椎间盘突出疼得直不起腰来。

老年人的勤快，到底是福还是祸？

作为一个关注养老话题多年的健康作家，我越发意识到，老年人的养生之道，不在于一味地勤快，而在于懂得适度。

生活中，我见过太多像张奶奶这样的长辈，他们总觉得闲着就是浪费生命，恨不得把每分每秒都填满。可他们不知道，这种过度劳累的生活方式，正悄悄地透支着他们的健康。

过度劳累的背后，藏着的是对生命的透支。

我看过一位老医生写的文章说，很多老年人住院的原因，都和过度劳累有关。抱着孙子把腰闪了，站着做饭太久腿肿了，大扫除把关节扭伤了......这些看似平常的小事，对年迈的身体来说都是不小的负担。

我问过张奶奶为什么总是这么拼命干活，她红着眼眶说："不想给子女添麻烦，想趁还能动的时候多帮帮忙。"

听到这话，我的心里酸酸的。可是，如果因为太勤快把身体累垮了，岂不是给子女添了更大的麻烦？

我想给天下所有勤快的老人提个醒，有这四种"勤快"，真的要不得：

1、不分轻重的勤快

有些老人觉得自己能干就样样都要干，重活轻活一起上。可是年纪大了，筋骨的承受能力和恢复能力都在下降，重活真的不适合他们。

就像我家隔壁的李大爷，非要自己搬家具，结果扭伤了腰，躺了大半个月。

2、不懂休息的勤快

从早忙到晚，连喝口水的时间都没有，这样的勤快对身体伤害最大。我外婆就是这样，每次我去看她，她都在不停地忙活。

我跟她说："您这样一直不歇着，身体迟早会受不了的。"她总是笑着说："习惯了，闲不住。"

可人哪能不休息呢？就像老中医说的："过度劳累，等于慢性自杀。"

3、逞强的勤快

有些老人年轻时能干什么，现在就非要干什么，不愿承认自己老了。这种逞强的心理特别危险。

记得去年，我认识的一位退休老师非要自己爬高梯子擦玻璃，结果一个不小心摔了下来，现在还落下了腿疼的毛病。

4、焦虑的勤快

很多老人退休后害怕被社会遗忘，害怕失去价值感，就拼命地给自己找事做。这种源于焦虑的勤快，不但伤身，还伤心。

那老年人该怎么过呢？我觉得要做到这几点：

动静结合要有度。该动的时候动一动，比如晨起可以做做太极、散散步；该休息的时候就好好休息，不要觉得歇着就是虚度光阴。

量力而行最重要。年纪大了，有些事情就要学会放手，不要样样都想插手。子女们更要主动分担家务，不要让老人太辛苦。

心态平和最养人。人到晚年，要学会和自己和解，不要太过苛责自己。找点兴趣爱好，和老朋友聚聚会，这才是幸福生活的真谛。

能不能长寿，要先查心率？医生提醒：55岁之后，心率别超这个数字

一、55岁后，心率越慢寿命更长？

什么是心率，心率其实就是心脏在每分钟跳动的具体次数。

尽管心率是体检中的一项基本指标，许多人却往往忽视了它的重要性。大多数人都跟王大爷一样更关注CT彩超、肿瘤标志物等针对性较强的体检项目。

但实际上，心率不但反映了心脏的工作状况，它还是了解人体心血管系统功能最直接、最简单的指标。

《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表示：心率的快慢可以直接影响到患者罹患心肌梗死和中风的死亡率。他们给出了这样一组数据：当心率每分钟增加了5次，心血管疾病死亡的风险也会相对地增加13%。

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇也表示：健康普通人群心率大约每分钟60次，随着心率的增加，预期寿命就会相对减少。

所以，如果一个人群的心率为每分钟60次～70次的话，那么他们的预期寿命可能会缩短4个月左右。如果心率在70～80次之间，预期寿命则会平均缩短3年。以此类推，心率在100次以上的人群最为危险，他们的预期寿命可能会缩短13年。

人其实就像一台精密的仪器，一处出了问题就会影响全身。当心率不正常时，那就说明身体的问题已经很大了。

那么老人的心率到底在什么范围内才正常呢。

考虑到随着年龄增长，心脏的功能也会有所下降。美国心脏协会发表的指南上为老年人给出的正常范围是55-90次/分钟。

因此，当你年纪上了55岁后，如果心率超过或低于这个数字都要小心了。应该要警惕起来，及时就医了解情况或者接受治疗。

二、心率缓慢有益健康，真的假的？

研究跟现实表明，心率跟寿命可能是反比关系。

《欧洲心脏病预防》中的一项研究指出，随着年龄增长，静息心率每增加2.6次/分，全因死亡率也会明显增加。

《美国医学会杂志》心脏病学子刊上一研究也同样表明，心率每增加5次/分，心衰和死亡风险会分别增加13%和13%。

生活中也有很多生动的例子。在哺乳动物中，心率越快寿命往往越短。比如老鼠、兔子的心跳很快，但通常几个月就死了。中国有句古话“千年王八万年龟”，吉尼斯世界纪录记载全球最长寿乌龟活了超200年，它的心率不到10次/分。而大部分健康成人的心率为60-100次/分，运动员身体素质好则可能达不到每分钟60次。这些情况，是不是说明心率越慢越好呢？

其实心率并非越低越好，一旦低于合理范围可能会使心脏泵血，导致机体缺血缺氧。如果普通人出现心动过缓，可能有这几个原因。

营养不良：营养不良会让器官缺乏营养供给，导致器官功能下降。比如心脏得不到足够营养，自然就跳动得慢，但又会加快其损耗，最终损伤心脏健康。

水分不足：身体缺水到减缓新陈代谢速率，心跳也会有所下降，这在体重轻或体脂率低的人身上更加明显。

睡眠不足：睡眠不足让各器官得不到充分休息，新陈代谢率随之下降，心率也会因此变缓。

这3种养生误区，中老年人要多注意

误区一：盲目的乱补乱吃

诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。

但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害，

老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。

误区二：动不动就泡脚

一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。

比如存在心 血 管 疾病，或者糖 尿 病并发 糖 足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。

不仅如此，动不动就泡脚，意味着泡脚的时间延长，长时间的泡脚，还有可能导致老人血液长期集中在下半身，上半身和大脑缺 血 匮 乏，引起头 晕，心 悸以及脑 血 管 疾 病隐患，通常情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，还请自我控制。

误区三：过度偏爱粗粮杂粮

虽然粗粮中膳食纤维丰富，但对于老人的肠胃而言，大量的摄入粗粮，反而容易增加肠胃和消化负担，继而导致消化功能下降，增加疾病隐患。

因此，过度食用粗粮，同样也是养生误区，是错误的饮食方式，一般来说，粗粮占据每顿主食三分之一的量即可，贪多粗粮还容易导致低 血 糖 ，便 秘等一些症状隐患。

人老了，多喝水和多走路就能长寿？

1、多走路就能长寿？

当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。

路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血压升高等，所以老年人不宜过多运动。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死 亡风险上升2倍多。

那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。

2、多喝水就一定能长寿吗？

水对人体的重要性不言而喻，人的细胞中有三分之二的水，而皮肤含水比例为72%，当皮肤水分不足时，其他各方面的营养也会随之减少。

平时多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力，促进肠胃蠕动 ，缓解便秘的发生。

但需要注意的是：

一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增加心脏负担 。

喝水喝得太多，会影响到体内的水平衡和电解质平衡，甚至有“水中毒”的风险。还会加重肾脏的负担，影响到肾脏的健康。

由此可知，人老了，要想身体健康，不在于多走路、喝水。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

那么该如何养生呢？

过60岁后，牢记这5项“长寿准则”

一、保持心情愉悦

我们大家常说“百病皆于气，笑一笑十年少”，保持心情愉悦，可以有助于身体的长寿与健康。

而精神上的过度疲劳则会容易降低免疫力和抵抗力，并且会容易诱发各种疾病出现。

大家要培养宽广胸怀，以积极乐观的态度去面对日常生活当中的一切，不能过于计较得失，除此之外，也要保持居住房间的卫生、安静以及干净，这样可以很好的放松身心。

快乐的生活可以很好的帮助自己，延年益寿而欢笑，也可以说是压力与疾病的个性，大家千万不要再为小事忧虑，这样可以让自己的生活更加轻松，不会让自己悲伤不必要的负担和麻烦，也能够更有助于延长寿命。

二、坚持按摩头皮

我们知道，人体的头部集中多个重要的穴位，在用手指梳理的过程中，这些穴位会受到刺激，从而起到按摩保健的作用。

怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指插入头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作能够促进大脑血 液循环，让脑部得到充足的血氧供给，不仅可以保护发根、坚固毛囊，也有利于消除疲劳。

三、不抽烟不喝酒

抽烟喝酒是人类的两个坏习惯，因为很多疾病都和烟酒有关。

目前，吸烟被认为是肺 ai 发生的一个重要因素。香烟燃烧会释放出60多种致癌物质，如亚 硝 酸 铵 、苯 并 芘 等,对呼吸系统危害极大。

酒精也危害 健 康。酒精破坏人体血 管，促进心xue 管 疾病的发展。同时，长期大量饮酒也会增加患癌风险。据统计，5.5%的ai 症病例和5.8%的ai 症患者死于酒精。所以，戒烟戒酒无疑是善待自己，延年益寿的最佳选择。

四、要保持充足的睡眠

其实运动与睡眠之间存在着一些共生的关系，有相关研究证实，运动的时间越多，我们的身体就越需要睡眠，而运动改善睡眠比药物或许会更有效。

睡眠即可以保存能量，使人们的肌肉功能得到良好的补充，还可以使身体处于神清气爽的状态当中，睡眠可以使人们斗志昂扬，并且拥有强壮的体质。

除此之外，睡眠能够使组织器官以及肌肉功能得到良好的恢复，帮助强健身体，增强免疫 力和抵抗 力，帮助减少慢性疾 病的困扰。

五、定期艾灸，给身体祛湿气

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

如何知道自己体内有没有湿气？

1. 起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3. 舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

4、脚底出汗

脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。

那么我们应该如何祛除身体里堆积的湿气？

坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

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