提高自由泳水平应注重细节学会感悟

冰蛙

　　我们在游泳学习过程中，开始会很紧张，不放松，所以会沉，慢慢学着放松身体，让自己浮起来，当掌握这个技巧后，想进一步提高又需要逼迫自己再硬起来，紧张起来，让他在崩的最直拉长状态下，还能浮起来。

通过这样的绷紧拉长练习，将身体的各个部位做到最大化，使劲往前伸，使劲顶髋，使劲绷住两只脚，使劲并拢，使劲稳住空中手臂，稳在入水点停留住，使劲让脖子脑袋处于端正位置，使劲的折臂抱水，一板一眼的全过程推水转款打腿移臂，慢慢感受这个过程中，身体有没有掉，有没有特别不舒服地方。

髋部如何转动更快，更高，身体侧身如何变化更快更稳，并且一次到位且前伸手和腿脚呈一条直线，很关键。如果转换够流畅丝滑，只要前伸够远，髋部就会自然被拉扯顶的更高，当然这需要一个稳定的姿态来保证。

这个动作在水里的感受就是自由泳真正的感受，移臂打腿只负责两头两点这一个辅助环节。在水里主要就是流畅转动并最大化伸展，加保持。

　　两个稳定身体状态加一个流畅快速转换就是自由泳全部。一个稳定就是前伸手在前，移臂手在头顶前方入水点，脚并拢，身体整个位置平直高的稳定状态；一个稳定就是抱水推水身体高平直的稳定状态，此时也有前伸手配合。这么看来，前伸手和腿脚身体高平直状态应该是始终保持的状态。唯一区别是另外一个胳膊的水下状态和水上状态。看来关键就是前伸拉直整个身体，顶髋侧身稳定高平直滑行。空中移臂保持这个动作应该对于水下身体都属于静态的保持。抱水推水应该是动态的，所以需要辅助打腿来维持平衡，让这个动作平衡稳定状态容易操控。

练习自由泳最终要达到的就是，不能让所有动作混为一谈，要把各个点，各个动作都能清晰的做到位。只有把每个点都能自我掌控的做好了，你再随意的揉到整体里来，那就是随随便便，想怎么配合发力都可以的事情了。练习过程中主要还是练习的流畅快速髋转到侧身平衡位置，丝滑顺畅没有任何不适，包括转换过程和转换到位后的姿态，都要舒服。

　　让你自己悬浮在水上，忘记自己是在水里，需要氧气需要呼吸，如果你能全神贯注，更加关注一些动作，并能保持平衡，做抱推水和转髋转换练习时候要越慢越好，你就会变成在空中悬停，手臂变成了翅膀，打腿不要使劲，只是在你感觉有一点点下沉时候，轻轻点一下。这样的话，你的所有练习动作就做到点子上了。等你在快速使点劲做的时候就再容易不过了。