腊月大寒 春节临近

蓝色港湾

　　2025年 1月 20日，星期一，农历腊月 二十一，甲辰年 丁丑月 己丑日，今日 04 时 进入 大寒节气。

　　大寒是二十四节气中的最后一个节气，始于每年的公历一月二十日前后。全国大部分地区进入一年中最冷的时期。其气候特点：风大、低温；北国地面积雪不化，呈现出一片冰天雪地、天寒地冻的景象。大寒节气外寒重，容易损伤机体内阳气，阳虚体质的人，也更容易感受外寒。冬寒节气，最宜固护阳气。

　　大寒节气天气极冷，早晚温差大，冷空气刺激明显，五脏六腑需要充足的养分来抵御风寒。要注意食暖饭菜，补气养血、滋养脏腑，养藏、养阴，提升机体免疫力。

　　《内经》言，人以天气之地生，四时之法成。就是说人生于天地之间，自然界中种种变化必然会直接或者间接地对人体产生影响。二十四节气、物候的变化，跟人体健康息息相关。

　　大寒节气，天气虽寒，但外冷内热，人易“上火”。营养食疗纠偏，食医同源，阴阳平和。防治：“心火”，“肝火”，“肺火”，“胃火”。饮食调养，内外双修，身心健康。

冬寒 南北 有别

自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应。养生顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是积蓄的最佳时机，冬令进补的习俗。冬季人体的消化吸收功能，相对增强，适当进补能够提高机体的抗病能力，还可养精蓄锐，为来年的健康打下基础。营养食补，因地因时时而异。南方清补，北方温补，高原润补” ，这 是大环境的一个原则，还要注意生活所在的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气，待在有暖气的室内，所面对的环境不一定就是寒，也有可能是热。而南方一些家庭，冬季也会开空调取暖，环境里还夹杂了些燥，这样进补的同时还得润燥。①北方温补。北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。② 南方清补。在南方，冬季人们爱吃些鸡鸭鱼肉，姜母鸭，就是不错的选择。③ 西部高原区域润补。地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

　　腊月大寒 营养饮食。腊月大寒时节，为了有效进行营养调理，可选用食物和饮品，内外兼修，五脏同调。① 温补类食物。五畜为益，羊肉、牛肉:这些肉类，食物性温，有助于增强体质和抵抗寒冷。五菜为充。选择具有温中散寒的蔬菜，在寒冷的天气中食用。食医同源。滋阴润燥类食物。木耳、无花果、百合、银耳:这些食物有助于滋阴润燥，平衡体内阴阳。食疗保健，养护脾胃。:例如适量常食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等食物。有助于健脾养胃，增强身体的整体功能。饮汤品茶。适量饮元气汤。饮适量 陈皮，红茶，黑茶，老白茶。轮换品饮。红茶性质温和，含有较高的蛋白质，有助于蓄阳暖腹，清除自由基，杀菌抗酸。有益健康，延缓衰老。

五畜肉为益 补气血鸡汤

民以食为天，吃以味为先

养元四宝汤

四宝汤，由四种珍贵药材精心配伍而成。分别是：黄芪 5克、党参 4克、麦冬 4克，西洋参 3克。这四味药材，每一味都蕴含着大自然的精粹、生命的奥秘。四宝汤的首要功效在于补气养血。四宝汤加入山药、茯苓、芡实和莲子等食材，还能健脾益肾。为四宝汤增添了健脾止泻、养心安神等多重功效。① 黄芪，被誉为“补气第一”的药材。含有 皂苷、黄酮、多糖等物质，滋养人体细胞，有效提升免疫力，改善气虚症状。② 党参补中益气、健脾益肺、养血生津的功效，助力气血调和，强健脾胃。③ 麦冬养阴，生津，为人体补充水分与营养，保持阴液的平衡。麦冬作为滋阴养肺的佳品，它能够有效缓解干咳、咽干等症状，保持肺部的湿润与通畅。④ 西洋参，能补气养阴，清热生津，在滋补中达到平衡，避免上火。四宝汤 还具有滋阴养肺的功效。四宝汤，为肺部健康提供了一道坚实的屏障。食医同源，这些食材不仅各具营养，而且搭配合理，能够共同发挥出健脾益肾的显著效果。对于因脾虚导致的腹泻、消化不良等症状，四宝汤能够发挥显著的止泻效果，帮助改善脾胃功能。

冬寒宜饮红茶

营养 搭配

饮食营养均衡，医食同源，药膳滋补。灵芝片皮鸡汤， 有补益气血，安神定志，纳气平喘，调养脏腑的功效。灵芝味甘性平，有养心安神，补气益血，止咳平喘的作用。鸡肉味甘性平，有健脾益气，养五脏，补精髓的功效。灵芝鸡汤适宜心脾两虚，表现神经衰弱、神疲乏力、失眠多梦、胃纳不佳、少气懒言者饮用。也适合慢性支气管炎肺气肿、哮喘等呼吸道疾病患者缓解期的养生保健。还适合一体多病、高血压、糖尿病、心脏病及年老体弱者，调阴阳壮根骨的保健作用。

　　调阴阳，补五脏，气通血畅。 “五脏元真通畅，人即安和”，五脏需要疏通畅达，人才长寿。“五脏和，则百病消”。穴位保健，通过按摩五脏对应的关健穴，一对一调。长期坚持可以增强脏腑功能。养护好这五穴，实现五脏调和，维系长寿之本。① 太冲穴养肝；②劳宫穴养心；③太白穴养脾胃；④鱼际穴养肺；⑤ 涌泉穴养肾。坚持每天按揉五十下，五脏同调，人体脏腑健康，益寿延年。

睡眠 质量

提高睡眠质量，宜早睡与早起。成年人和青少年，早睡与晚起更健康，每天晚上 10:30睡觉，早上6:30起床，可以维持8个小时的足够睡眠，属于正常的睡眠时间。适合人体内分泌规律。算是规律作息了。如果在亱晚十一 点钟以后睡觉，已算是熬亱了。在夜十一 点以后，身体的肾上腺皮质激素、生长激素，就会开始分泌，从而促进身体糖类的代谢，保障肌肉的功能。青少年约在夜里十一点钟，生长激素的分泌，会到达高峰期，一直可以持续到凌晨2点。在此期间，睡觉有助于长身高。每天在睡觉时，一定在夜 十一点之前，且养成习惯。对于6~12岁的儿童，每天保证9~12个小时的睡眠，不能低于8个小时。对于青少年应该保证8~10个小时的睡眠；而成年人则保持7~8个小时的睡眠；对于老年人，保持6个小时睡眠。午休时间，也应计算在睡眠时间里。

揉 腰 部

冬季人体补肾，每天双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

人体穴位保健

百 会 穴

百会穴 位于头顶正中心，两耳尖连线的中点。百会功效：升阳举陷，宁心安神，常用于治疗头痛、眩晕、失眠等。治疗方法：按摩。

肺 俞 穴

肺俞穴 位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。具有调理肺脏功能，适用于咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。治疗方法：按摩，针灸等。

脾 俞 穴

脾俞穴 位于背部，第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。揉按脾命穴功效，有助于调理脾胃功能，增强消化吸收能力，治疗胃痛、腹胀等消化系统疾病。治疗方法：按摩。

关元穴

关元穴位下腹部，前正中线上，脐下3寸。功效：补益元气，固本培元，对肾虚、腰膝酸软、遗精等有帮助。治疗方法：按摩。

足三里穴

足三里 位于小腿外侧，当犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。功效：强壮身体，提高免疫力，调理肠胃功能，对便秘、腹泻有良好效果。治疗方法，指压、艾灸。

太溪穴

太溪穴位于内踝高点与跟腱之间凹陷处。功效：滋阴降火，对于肾阴不足引起的症状如头晕耳鸣、腰膝酸软有效。治疗方法：按摩。

三阴交穴

三阴交 在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

涌 泉 穴

涌泉穴位于脚底前部凹陷处，约当第二、三趾蹼缘与足跟连线的前三分之一与后三分之二交界处。功效：强身健体，安神定志，对失眠、头痛等有一定效果。治疗方法：按摩。

泡 脚 保 健

俗话说“寒从脚下生”，睡前用40℃左右的热水，泡脚10~20分钟，不仅可以消除寒冷，更有助眠效果，尤其适合经常手脚冰凉的人。泡完脚后，最好平躺三分钟，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 冬寒泡脚，驱寒保嗳，养阴护阳，睡眠质量提高，脏腑健康。 ① 艾叶泡脚:驱寒除湿，促进身体血液循环起到疏通经络作用，有助身体寒气排出。 ② 红花泡脚:活血化淤，改善体力，促进气血进而提高运行，睡眠质量。 ③ 盐水泡脚:缓解脚气，不在水中加入适量的盐可以达到杀毒除菌的效果。④ 生姜泡脚:驱寒除湿，姜能够刺激毛细血管改善局部血液循环和新陈代谢。⑤ 陈皮泡脚:滋润足部，陈皮富含维C可以滋润足部肌肤，还有通经活络作用。⑥ 花椒泡脚:缓解疲劳，促进血液循环，且助于睡眠，还可缓解痛经的情况。

降肝虚火

西洋参、王竹、石斛汤，有降肝虚火作用。食医同源，。组方：西洋参 玉竹 枸杞 石斛 红枣 麦冬 ，适量配伍 ，加水煮二十分钟，每天汤饮一杯，有平息肝脏虚火功效。

合 理 膳 食

营养饮食，食疗纠偏，食医同源。特别是关注弱势群体的儿童和老人。充足营养，是老年人健康长寿，儿童健康成长寿的基础。按照年龄段分为：一般老年人，65—79岁，合理膳食；高龄老年人80岁及以上。帮助老年人及儿童，更好适应身体机能的改变。养成饮食好习惯。 ① 五谷为养，五畜为益。五果为助，五菜为充。根据不同年龄体质，不同季节，做到饮食有节，营养均衡。例如，肉类 是高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并可能成为某些慢性病的诱发因素。② 家厨烹调，宜少盐少油少糖。油脂和糖的摄人量过多，人体会导致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。 ③ 少食油炸食品。经过高温或者熏烤后，油条、麻花等油炸食品，烤羊肉串、熏鱼熏肉等烘烤食品会含有苯并芘等许多致癌物质。毒性非常大，在人体任何部位都可引发恶性疾病。④早餐时间宜九点钟前吃完。晚餐不宜太饱：早餐吃得太少，上午工作的能量得不到满足，长期下来会生病，每天饮食无规律，胃的负担太重，食物来不及得到消化，不仅容易使人发胖，而且还会影响睡眠。⑤ 健康饮食，远离垃圾食品。油炸类食品 腌制类食品 方便类食品 ，罐头类食品 ，加工肉食品 ，高糖类食品 ；碳酸类饮料 ，话梅蜜饯类食品 ，烧烤类食品 ，冷冻类甜品。合理膳食、均衡营养，预防和延缓疾病发生与发展，提高生活质量，身心健康，益寿延年。

　　血管堵塞的危害：人体颈部的血管堵塞，可能导致脑窃血综合征，表现为头晕、眼花、耳鸣等。身体上肢的血管堵塞，则会出现上肢的“间歇性跛行”，即干活时手臂酸胀、没力气等。

　　练六字气诀，冬寒时节，每天早晚练习三十六次小周天后，加强念 “呼、吹”字诀各 三十六次。

《 六 字 诀 》

呼吸吐纳功法“六字诀”，提高免疫力，便健身气功。① 春，嘘。明目本扶肝；② 夏，呵。心火自闲；③ 秋，呬。定收金 肺润；④冬，吹。肾水得平安；⑤三焦，嘻。却除烦热；⑥ 四季常，呼。脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”，六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。健身气功六字诀功法源流。

　　呼字气诀 调理脾胃

呼，培脾气。“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用，还可以帮助运化。脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”这种方式来吐气。操作：双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复6次，每天2组。功效:“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。

　　吹字气诀，补肾气。冬季要“吹”。就是以发“吹”这个音的方式来吐气，嘴要撮起来，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。冬天最宜于这样做，所以古人讲寒则吹之。而且“吹”能去风气，还可以温肾。操作：两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。功效:“吹”字诀可以强腰补肾，泄肾脏之浊气。

　　舍一时天高地阔，得百世春华秋实。天天过好日。心胸有量，情志适度，没事品茶，喝茶健康。冷暖自知，平静的过着，开心的笑着，适当忙着。岁月匆匆，不念过去，不畏将来，不负现在，知足常乐，身心健康，幸福无边。

《中医治未病》

中医“治未病”，是一种预防医学思想，意在疾病未发之前，采取措施，维护健康。养成良好生活方式：① 合理饮食，营养均衡，因人.因时，根据体质选择食物，营养食疗。② 动静有度，适当运动如太极、八段锦；深呼吸，龟息法，六字气诀，穴位按摩。③ 情志适度，七情六欲适度，保持良好心态，知足常乐。④ 起居有常，规律作息，顺季节调养，适应自然规律。⑤ 中医疗法：调节经络气血；推拿按摩，促进血液循环；艾灸增强抗病能力，内外兼修，五脏同调，提高免疫力。⑥ 中医药调理，医食同源，食疗纠偏，扶正祛邪，保持平和体质，。⑦ “治未病”强调整体健康维护，通过预防、早期干预和康复调养实现防病保健目标，精气神充盈，提高免疫力，未雨绸缪，身心健康，益寿延年。

　　同仁堂中医药文化，是在继承祖国传统中医药文化精华，并融入宫廷医药规范的基础上，经过三百余年的传承与创新，将中医与中药相结合；传统与现代相结合；国内发展与海外发展相结合。形成的具有自身特色。有传统技艺、炮制方法、仁德文化、质量文化、经营哲学、品牌形象和团队精神的总和。

笑口常开，延缓衰老

兴趣广泛，没有烦恼

难得糊涂，心情愉悦

知足常乐，岁月静好

茶 花

　　冬季降温时，需加强保暖，尤其是头部、颈部和脚部。头部保暖：寒冷天气下，头部容易散热，导致身体整体感觉寒冷。因此，外出时应佩戴帽子，特别是能覆盖耳朵的款式，以减少热量流失。颈部保暖：颈部是连接头部与身体的“桥梁”，也是容易受寒的部位。围上围巾或穿着高领衣物，可以有效保护颈部不受冷风侵袭，预防感冒和颈椎疼痛。脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，脚部保暖对于整体健康至关重要。选择保暖性能好的袜子，如羊毛袜或保暖纤维袜，并穿着合脚、保暖的鞋子。晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。

唐诗阅读欣赏

唐诗阅读与欣赏

万里尚为邻

《 道 路 途 径 》

在古文诗歌地名中，常出现：道 路 途 经等名称。① 在中国古代，能通 二辆马车的叫道。 ② 能通三辆马车的叫 路。③ 通一辆马车的叫途。 ④ 不能通车的小路叫径。 ⑤ 野外踩出来的小路叫蹊。 另辟蹊径就是这么来的。⑥ 两边都有商铺的叫街。 ⑦ 两边都有住宅的叫巷。⑧ 在农村道路边、大田园里边，南北向的叫阡、东西向的叫陌。 ⑨ 同样的方向在城市里边那分别叫的是 经和纬。⑧ 如果通四个方向的叫衢。中国就有个城市叫 衢州。其实就是这个地方的交通是四通八达；五个方向的叫康；六个方向的叫庄。康庄大道，就是这么来的。

港城 湛江

顺应冬藏，早睡晚起

劳逸结合，养精蓄锐

寒风呼呼，雪花飘飘

腊梅朵朵，绽放芬芳

寒气逆极，大寒近春

小 年

呂蒙正 《祭灶诗》

小年至 春节近