此在笔谈：如何让健康时间与寿命一样长

严慧兰

年前很多聚会，其中的话题必有健康，我想说的是：人的寿命可以从两个维度去看，一个维度是健康的时间，另一维度是活着的时间。我的愿望之一就是通过尽人事让两者尽可能相等。我相信很多人与我也有一样的愿望，所以我写写这个话题。

避免得未来影响生活质量的疾病～

有很多疾病是可以严重影响生活质量的，比如糖尿病、心脑血管疾病、癌症、阿兹海默等。要避免在未来得这些病，一个非常重要的认知是：生病是一个连续的过程，而不是一个突然的晴天霹雳。比如对于动脉粥样硬化这一老年常发的血管疾病，硬化只是结果，而导致硬化的原因是低密度胆固醇偏高却从未被真正重视起来。实际上，如果持续监控低密度胆固醇的情况并针对性的控制，动脉粥样硬化的发生几率也会大大的降低。

遗憾的是，现代医学对于疾病的诊断却是离散的，只有某指标高于某个阈值就有病或者是出现某个症状才确诊。

为了避免未来得某样疾病，我们可以研究该疾病的成因，并把成因转换为可观测的指标，通过每年体检的形式监控并想办法控制指标。

老了也能生活自理甚至十项全能的方法～

人是否能自理，基本上是取决于身体的最大摄氧量、力量以及骨骼质量。人过中年后，最大摄氧量每10年就会减少10%，肌肉每10年会减少10%，骨密度也会持续下降。随着年龄的继续增长，上述的减少可能会加速。生活自理所需要的最大摄氧量、力量以及骨骼质量是有一个明确指标的。因此，我们可以通过锻炼和补充营养，确保即便是在衰老到70岁，我们的最大摄氧量、力量以及骨骼质量也能高于生活自理所需要的水平就行。

饮食、睡觉和运动都很重要～

我们或许没有意识到饮食其实是补充身体所需原材料的主要方式，睡眠是身体很多器官修复自身的时间，运动的好处就更不必说了。要想实现最终目标，以上三者要相互协调相互配合，我不太喜欢写很长的文字，这次就不展开说了，下次有机会我会好好聊聊这些话题。

最后推荐一本书，《超越百岁，长寿的科学与艺术》，上面说的很多东西都是我从这本书学到的。