养生之道（1690）

徐顺之

　　今天是2025年1月19日，星期日，农历腊月二十，今天晴，东北风3级，最高温度零下1℃。最低温度零下15℃，空气质量优良。

人活着拼的就是心态，一个好的心态，胜过万千良药。成年人的心态，乐观是标配，知足是高配。很多时候，所谓快乐，其实都不过是对当下的知足。不要羡慕别人的生活，过好眼前的生活，享受当下所拥有的一切，就是人生的小确幸。看淡得失，顺其自然。

人生除了生死，没有什么大事！哪怕就是生死，站在苍茫宇宙的角度。也不过毫无意义。人活着就是一场梦境，一种感受，一次体验，一个旅程。不必拥有什么，不必成为什么，不必追求什么。我们赤条条来到这个世界，又将毫无保留的离开这个世界。带不走一草一木，拿不去一分一毫。

我们或许无法改变自己的命运，但是可以改变自己对待命运的态度，永远阳光灿烂，永远乐观豁达，永远自信满满。

　　养生之道维持一种低于经济能力的生活方式的附加好处是，这会防止你产生攀比心理。

在你负担得起的范围内舒适地生活，不产生过多欲望，你会避免现代西方世界中许多人要承受的巨大社会压力。

退出无谓的激烈竞争，以获得内心平静为目标来调节你的行为，才是真正的成功。

在当今快节奏的生活中，健康已成为我们不可忽视的重要议题。它不仅是身体机能的良好状态，更是心灵与社会的和谐统一。

那么，究竟何为健康？深入剖析健康的标准，帮助您全面理解并追求更加全面而持久的健康状态。

健康的基石在于生理机能的正常运转。这包括心脏、肺、肝、肾等主要器官的功能完善，能够高效地完成各自的代谢、排毒、循环等任务。

同时，免疫系统强健，能够有效抵御外界病原体的侵袭，减少疾病的发生。生理机能的正常还体现在良好的消化系统上，能够充分吸收营养，为身体提供必要的能量和物质支持。

体态与体重是衡量健康的重要指标之一。过胖或过瘦都可能对身体健康造成不良影响。体态适中意味着身体各部位比例协调，既不过于臃肿也不显得消瘦。

而体重合理则是指体重指数处于正常范围内，这有助于降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

健康的人通常精力充沛，能够应对日常生活和工作的各种挑战。他们不仅在工作时能够保持高效和专注，而且在休息时也能迅速恢复体力。

此外，良好的耐力也是健康的重要标志之一，能够在长时间内保持稳定的体能水平，参与各种体力活动而不易感到疲劳。

心理健康是健康的重要组成部分。情绪稳定意味着能够妥善处理生活中的压力和挑战，保持积极向上的心态。

心态平和则体现在对事物的客观认知和理性判断上，能够避免因情绪波动而做出冲动的决定。良好的心理健康有助于提升生活质量，增强幸福感。

高质量的睡眠是恢复体力和精神的必要条件。健康的人通常能够迅速入睡并保持深度睡眠状态，醒来时感觉神清气爽、精力充沛。相反，长期睡眠不足或睡眠质量差会导致记忆力减退、免疫力下降等负面影响。

健康的饮食习惯是维持身体健康的重要保障。均衡摄入各类营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，有助于满足身体各方面的需求。

同时，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，减少盐和酒精的摄入量，也是保持健康的关键。

适量的运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。通过运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能和肌肉力量。运动还有助于缓解压力、改善心情，提高生活质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练和柔韧性练习。

人是社会性动物，良好的社交关系对于心理健康至关重要。与亲朋好友保持密切联系、积极参与社交活动有助于缓解孤独感、增强归属感。

同时，良好的社交关系还能提供情感支持和心理慰藉，帮助我们更好地应对生活中的困难和挑战。

健康不仅关乎身体和心理层面，还包括精神层面的充实与成长。持续学习新知识、掌握新技能有助于提升个人能力和竞争力，增强自信心和成就感。同时，通过学习可以拓宽视野、丰富人生阅历，使生活更加充实和有意义。

健康的人通常具有较强的环境适应能力，能够迅速适应各种环境的变化和挑战。

这包括气候、地理、文化等多方面的因素。良好的环境适应能力有助于保持身心健康稳定，减少因环境变化而产生的负面影响。

健康涵盖了生理、心理、社交、精神等多个方面。只有在这些方面都达到良好的状态才能真正实现全面健康。

因此，我们应该从日常生活中的点滴做起，注重身心健康的培养和维护，努力追求更加全面而持久的健康状态。

在繁忙的现代生活中，良好的睡眠质量成为了我们身心健康的重要基石。

然而，很多人可能并未意识到，不良的睡眠习惯正悄悄侵蚀着我们的健康，尤其是对肝脏这一“沉默的器官”造成了不可忽视的影响。

我们就来探讨一下，哪些床上睡眠习惯可能预示着你的肝脏健康正面临挑战，并给出相应的改善建议。

肝脏是人体内最大的解毒器官，它有着强大的自我修复能力，而这种修复过程主要发生在夜间，尤其是凌晨1点至3点之间，被称为“肝脏排毒时间”。

然而，现代社会中，熬夜加班、追剧、玩游戏等现象屡见不鲜，许多人因此错过了肝脏的最佳修复时机。长期熬夜不仅会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态和工作效率，更重要的是，它会使肝脏长期处于超负荷运转状态，无法有效进行解毒和修复，从而引发一系列肝脏问题，如脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等。

晚餐过饱、过晚，或是睡前喜欢吃零食、喝饮料等不良习惯，都会给肝脏带来额外的负担。

晚餐后，身体需要时间来消化食物，如果立即入睡，胃肠道的蠕动会减慢，食物在胃内停留时间过长，不仅容易引起消化不良、胃胀等问题，还会促使肝脏分泌更多的胆汁来帮助消化，从而加重肝脏的负担。

此外，高糖、高脂肪的食物在夜间摄入后，更容易转化为脂肪储存在体内，长期以往，容易导致脂肪肝的发生。

中医理论认为，肝主疏泄，调畅气机，与人的情绪变化密切相关。

睡前如果情绪波动较大，如生气、焦虑、抑郁等，都会影响到肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结，进而影响睡眠质量。

长期如此，不仅会加重肝脏的负担，还可能引发一系列身心疾病。

规律作息：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，避免熬夜，确保肝脏有足够的修复时间。

调整睡姿：采用右侧卧的睡姿，有助于减轻心脏负担，促进肝脏的血液回流。

健康饮食：晚餐应适量、清淡，避免过饱、过晚进食，睡前2小时内尽量不进食。

情绪管理：学会调节自己的情绪，保持平和的心态，避免睡前情绪波动过大。

适量运动：白天适量进行体育锻炼，有助于消耗体内多余的热量，减轻肝脏负担，同时也有助于提高睡眠质量。

总之，良好的睡眠习惯是维护肝脏健康的重要一环。让我们从今晚开始，调整自己的睡眠方式，为肝脏创造一个更加健康、舒适的休息环境吧！

活着最好，享受晨光。珍惜当下，拥抱风光。

不去攀比，正大明光。宽容他人，共享亮光。

善于学习，智慧发光。顽强不屈，意志璨光。

知足常乐，心态阳光。懂得感恩，承泽福光。

仁慈大爱，灵魂闪光。锤炼品德，焕发荣光。

拼搏奋斗，一生春光。勇攀高峰，为国争光。