练习八段锦的功效及禁忌

回归自然

八段锦是一种古老的健身气功，它由八种简单而优美的动作组成，融合了呼吸调节、意念引导和身体运动，具有独特的魅力和显著的养生功效。

八段锦的功效

1. 促进气血运行

八段锦通过全身性的动作和呼吸调节，可促进气血在全身的运行，疏通经络，增强体质。如“双手托天理三焦”能有效缓解久坐带来的疲劳，通过伸展四肢和脊柱，促进全身气血流通，滋养全身。

2. 调节脏腑功能

每个动作针对不同的内脏器官，能够有效调节心、肝、脾、肺、肾等脏腑功能。比如“调理脾胃须单举”，左右上肢的松紧配合，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到按摩作用，有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能；“五劳七伤往后瞧”通过转头扭臂的动作，调整大脑与脏腑的联系，同时挺胸刺激胸腺，增强免疫和体质。

3. 增强免疫力

长期练习八段锦可以提高身体的免疫功能，预防感冒等常见疾病。其锻炼方法以内功为主，是内外相合的定步动功，可使人体正气充足，从而增强免疫力。

4. 改善精神状态

八段锦的动作舒缓优美，能够放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。练习时要求身体端正，身贵丹田，横膈肌的运动幅度增大，可使上下腔静脉血液易于流回右心，气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量，进而改善精神状态。

5. 延缓衰老

八段锦可促进新陈代谢，排除体内毒素，有助于延缓衰老，保持青春活力。其活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体各个生理机能，达到延年益寿的效果。

6. 对心血管的作用

八段锦要求身体端正，身贵丹田，由于横膈肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量，由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

7. 对呼吸系统的作用

八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。其定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

注意事项

1. 循序渐进

初学者应从基本动作开始，逐步熟练，避免急于求成导致受伤。不要一开始就追求动作的幅度和难度，要慢慢来，让身体逐渐适应。

2. 动作标准

尽量按照规范的动作要领练习，可以观看教学视频或请教专业人士。动作的准确性对于发挥八段锦的功效至关重要，错误的动作不仅效果大打折扣，还可能造成身体损伤。

3. 呼吸协调

呼吸应与动作配合，上升时吸气，下降时呼气，保持自然顺畅。例如“双手托天理三焦”上举时吸气，伸展时屏息，下落时呼气；“调理脾胃须单举”上举时吸气，下按时呼气。

4. 适度练习

每次练习时间以20-30分钟为宜，避免过度疲劳。运动量可大可小，可自行掌握，既方便又灵活。一般来说，做完八段锦后微微有汗出即可，这是最好的效果。

5. 健康状况

患有严重疾病或特殊健康状况者，应在医生指导下练习。如患有高血压、心脏病等疾病的患者，练习时要根据自身情况调整动作幅度和强度，必要时在专业人员的监督下进行。

6. 场地与时间

八段锦为徒手定步功法，不需要任何设备及场地要求，随时随地可以做。不过最好选择空气清新、环境安静的地方练习，有助于身心放松。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍便可。

7. 意守丹田

练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。意守丹田有助于集中精神，使身心更好地进入练习状态，增强锻炼效果。

回归自然/读书社